MIĘŚNIE

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

Kuszfa ale głupoty tu widze Ułóż trening w takiej kolejnośći Mięśnie dolne brzucha - 1 ćwiczenie Mięśnie skośne brzucha - 1 ćwiczenie Mieśnie górne brzucha - 1-2 ćwiczenia Maxymalna ilość seri 9 Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Trening wykonuj po jakiś aerobach. Mięśnie brzucha pokażą się dopiero gdy spalisz tłuszcz który na nich zalega. [...]

po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]

Nie napisalem ze lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu "Głównymi grupami mięśniowymi zaangażowanymi w przysiadzie są mięśnie prostowniki stawów biodrowych (pośladkowe i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np.: przywodziciele), prostowniki grzbietu (na [...]

Jest taka sprawa. Po pierwsze macica musi sie skorczyc zanim rozpoczniemy cwiczenia na powaznie, po drugie miesnie krocza powinny sie zejsc, zbyt szybkie rozpoczecie cwiczen silowych moze utrudnic ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

30.01.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Czworki: 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22 2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone) 3. Goblet squat: 12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: [...]

a teraz pytanie do tych co byc moze to ogarniaja: czemu zawsze po treningu nog dopiero po 2 dniach odczuwam doms, a w innych partiach nie ? tj. jak nogi robie w pon to w srode ledwo chodze (czyli dzis) z innymi partiami tego nie ma. Ktos ma jakis pomysl? z poczatku myslalem ze jest to powiazane z wypelnieniem glikogenowym, ale jednak nie....zatem [...]

Wbrew pozorom, które mi się na początku udzieliły, bardzo krótkie masz te treningi. Mięśnie dostają konkrentego kopa. Rewelacyjna sprawa. Pozdr.

Ties - przewaznie, chociaz ten musze dluzej pociagnac. cv - dzieki -------------- 12.03.2012 Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich 1. Przysiady ze sztanga na barkach, stopy wasko z podkladkami: 60kg/100kg/120kg/130kg x12 / regres: 100kg x23 / regres: 60kg x18 2. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy wasko: xxkg x12 /xxkg x12 (4x20 na strone) / [...]

Ja wiem.Chciałem podkreślić że można budować naturalnie mięśnie jak i siłę w dosyć szybkim tempie;-)

kiedyś się dziwiłem, czemu niektórzy kulturyści ćwiczą nogi raz na 2 a nawet 3tygodnie, teraz mnie to nie dziwi wcale... jak któs ma tak olbrzymie uda, że podczas robienia siadów pośladki się blokują na dwugłowych to nie ma szans by tak wielkie mięśnie się szybko zregenerowały, większość z nich też nie robi przysiadów, tylko od czasu do czasu [...]

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

Antos, a dajesz rade izolować mięśnie piersiowe przy wyciskaniu na tak wysokim skosie (60st. to już dość spory kąt). Czy jednak trochę czujesz jak włącza się praca barków ?

Dzięki za wsparcie i zapraszam. Aż tak wysokie zakresy też mają swoje uzasadnienie - przepomować mięśnie krwią, 1 seria uginania podudzi leżąc czy też wyprostów nie sądzę, by szkodziła :) Z innych wieści: słabe DOMS na nogach, ale jutro pewnie będzie koszmar:)

Uzupełnię: Oczywiście niżej przykład do wykresu superkompensacji, który można znaleźć na google, oczywiście jest on przedstawiany dla treningu wytrzymałościowego (biegowego), ale kto by się tym przejmował?? %-) Miałem przed 2 semestry statystykę na studiach. JAK COŚ NIE MA OPISANYCH OSI( nie startuje od najmniejszej jednostki i tak dalej, ale nie [...]

kiedyś %-) ale zawalczę o to :) Panda mnie zdemotywował, ale w sumie nie... przypomniał prawdę - kulturyści z lat złotej ery kulturystyki, jeszcze do teraz jakoś się trzymają a wystarczy spojrzeć choćby na Martineza po wyjściu z ciurmy %-) czytałem wywiad z Sergiem Olivą w jego temacie tu na sfd tzn. w temacie o nim, bo on sam nie zakłada tu [...]

Antos bo widzę że jesteś na jabłku, który dzień/tydzień przyjmowania? U mnie mija tydzień, jem po 8-12 kapsów/dzień i dziś zacząłem odczuwać jak mięśnie po treningu robią się bardzo twarde. Zauważyłeś u siebie taki efekt? U mnie to drugi cykl na krecie, pierwszy był w tamtym roku na mono. Jem jabłczan cm3 z treca

muszę doprecyzować? nie lubię wszelakich durnowatych komentarzy - nie ważne przez kogo pisane, nie lubię w swoim dzienniku, choć są momenty, że sam tu pozwalam zaspamować, co by nudno nie było:) n3x - jestem na jabłczanie 6 dzień, póki co apetyt większy, polepszona wytrzymałość. Tak, za to lubię jabłczan - mięśnie są twarde, bardziej gęste - nie [...]

przed wyniesieniem śmieci trzeba załadować bcaa bo jeszcze nie daj Boże mięśnie się popalą %-) pierdzielenie trzy po trzy, czysta komercha ;-]