MIĘŚNIE

chcem stac sie silniejszy, zeby miesnie byly wieksze, ladnie uksztaltowane, ale oczywiscie tez bez przesady nie chcem byc jakis szeroki czy cos.poprostu troche "przypakowac". Nie boj sie az tak szybko sie nie rosnie Tutaj masz o treningu ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Oczywiscie mozesz tez wybrac "standartowy" trening, no [...]

Chciałem tylko dodac ze jesli chodzi o mięsnie brzucha skupiam sie na ABSII

Kreatyne rowniez zostawilbym na dalszy etap redukcji by dodatkowo zabezpieczyc miesnie jak bf bedzie juz nizszy. Co do dawek ts moze tak byc

Danym treningiem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty, nie ma ogranicznika żadnego, są tylko umowne grancie ktore nie zawsze się sprawdzają, myśle że 6tyg to minimum, w twoim przypadku Potem oczywista sprawa trzeba dać nowe bodźce,aby mięśnie rosły, siła wzrastała, zmieni się trening

nie no plecy są luz, chociaz czasem mnie krzyz boli, ale na plecy mi w ch*j dobrze wchodzi niemusze na nie kłaść takiego nacisku a są dobrze zbudowane. A jeżeli wyrzuce cos to na dobra sprawe tak na moj rozum to nie bedzie sie zgrywało tak, ze rownomiernie bede cwiczył na te miesnie.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Co do drazka to mozesz. Powtórzenia mogą być jak podałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-19 16:06:02

http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Co do tej diety to wejdź lepiej do działu odzywianie i poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html A6W sobie daruj. Ćwicz całe ciało. Drązek angazuje głownie najszerszy grzbietu a szerokosc chwytu/sposob chwytu trochę zmienia akcent i atak na [...]

najlepiej w aptece "żen-szeń" Na czczo lepiej nie bo palisz mięśnie, chyba że zjesz obfitą kolacje w węglowodany. By spalić tłuszcz musisz biegać min. 30-45' bo potem dopiero zaczyna sie palic tkanka tluszczowa, do tej pory palisz weglowodany

1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

generalnie trzeba wyczuc kiedy ktos traci przytomnosc i wtedy go puscic swoja droga to niefajna zabawa, bo przy tym wiotczeja miesnie i moze zwieracz puscic Saida bylas juz na tych mp?

a jak biegasz to też za kazdym krokiem robisz wdech? w czasie biegu mięśnie pracują nieporównywalnie silniej niz w czasie robienia pompki, a jakos nie duszą się z braku tlenu. W czasie wysiłku nalezy oddychać takim tempem, które wynika z zapotrzebowania organizmu na tlen, a nie sztucznie zwiększać je zeby tylko nadążyć za ruchami

przy modlitewniku mogą byc także problemy- bo znacznie przeciąża kręgosłup ku przodowi- najlepsze byłoby wspomniane uginanie na ławeczce skośnej z hantelkami- b. dobre podstawowe ćw. przy którym pracuja b. dobrze cale mięśnie.

Jak podciągam sie na drązku podchwytem to wgl. nie czuje ze cwicze miesnie pleców tylko czuje biceps. Moze jakies inne cwiczenie?

Zdecydowanie za długi ten trening jeśli to sam siłowy. Normalnie zmniejszasz bo ćwiczysz co drugi dzień, a mięśnie też muszą się zregenerować.

Dieta dietą, tutaj mamy plan do oceny. Tak, wiem , że to plan PPL, ale równie dobrze mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi [...]

Izolowane treningi i wyciągi sprawiają, że ludzie wyglądają kiepsko mimo, że ćwiczą ciężko i wytrwale. Najlepsze dziki rodzą się na siłowniach, gdzie podstawą jest ciężka sztanga, boje i mnóstwo ćwczień złożónych. Uważam, że skoro robił trening FBW atakujący całe ciało to teraz PPL pasuje idealnie - jest to już trening niejako dzielony na [...]

Być moze zainteresuj się bardziej aktywnością... Bo samo ograniczenie kaloii nic Ci nie da A tak poza tym prop + winstrol to połączenie dajęce niskie przyrosty masowe lecz mieśnie są dobrej jakośći. Nie wiem czego się spodziewasz po tym cyklu zrzucić 5kg tłuszczu Na Twoim miejscu bym jadł dużoooo.... przede wszystkim duże ilości białka.... [...]

Ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarów wiec uwazam ze hantlami. Sam wtedy decydujesz o zakresie ruchu i mozesz w pelni rozciagnac miesnie a masz dostep do maszyn? Zmieniony przez - daw_01 w dniu 2010-02-24 08:58:30

Czasem też to nie kwestia tylko diety ale ogólnie pojętej regeneracji. Ciężka praca + ciężki trening i mięśnie po prostu nie wyrabiają. Masz dłużej odczuwalne domsy?

co do białka to około 2 g na kg masy ciała powinieneś przyjmować, poza tym jeśli chcesz zrzucić to musisz ograniczyć węglowodany na rzecz białek. powineneś też zakupić sobie jakieś aminokwasy, żeby zabezpieczyć mięśnie, żeby coś z Ciebie zostało