MIĘŚNIE

Białe bardziej tuczy, ale pod względem tłuszczu, a ty chcesz mieć mięśnie. A jeśli nie to wróć do poprzedniego zdania :-D Białe pieczywo i ryż tylko w posiłkach okołotreningowych bo szybciej się trawią.

wiesz, celem treningu miesni brzucha zawsze jest budowa miesni. jesli zrobisz trening o zbyt niskiej intensywnosci, po prostu nic lub prawie nic sie nie stanie - czyli namacha sie dziewczyna bez sensu - za mala intensywnosc zeby zbudowac miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno [...]

Gęstość mięśniowa musi być bo inaczej niby jak :D byłoby to możliwe. Słyszałęm ze Brus Lee był przykładem kurdupla z siłą boksera wagi cięzkiej.No dobra mniej czy więcej wody tłuszczu itp. tylko co jest czynnikiem warunkującym taki stan rzeczy jaki trening. Mam takie założenie ze do pewnego miejsca chce robić mase zwykła puzniej na gęstość by przy [...]

To w zasadzie prawidlowe dzialanie. I tak nie przyrosnie wiecej miesni niz kilogram na miesiac (mowimy tu o naturalnej metodzie, nie wiem jak to jest ze sterydami ale chyba skoro jest wieksza synteza bialek to wiecej moze przyrosnac). Zalozmy, ze jeden osobnik w ciagu roku urosnie 13 kg z czego 12 to miesnie (marzenie bez prowadzacego [...]

Tom spróbuj creatine microform Biogenixa i najważniejsze postaraj sie wyeliminować błędy które popełniłeś wcześniej co doprowadziło cię do złapania trochę tłuszczu, lepiej nawet zrobić o kilo, dwa mniej ale za to mieć pewność, że to dobrej jakości mięśnie.

ok dzięki p.s. Jak mozna jeszcze w dobry sposób poruszyć swoje plecy? Głownie mi chodzi o dolną część czworobocznego i równoległoboczny prócz sciagania i wiosłowania? Jakoś słabo czuje te mięśnie po treningu a nie chcę przesadzać z seriami :/

Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 [...]

Problem 1) Jeżeli chcesz zbudować miesnie brzucha to używaj dodatkowych ciężarów (odważniki,hantelki) Plan moze byc. lub najlepiej trenuj treningiem ABS2 Problem 2) Wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia i dopiero przechodzimy do następnego ćwiczenia

Ech... ręce opadają... barki: zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i szerszy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń Pierwsze dwa ćwiczenia nie są na barki tylko na najszerszy - używajcie czasem mózgu ludzie, dlaczego uważasz, że podczas [...]

Autor pisze ze ma problem z ruszeniem pleców. Nie widzę innego przyczyny jak tylko brak podciąganie. Jest to podstawowe i najbardziej efektowne ćwiczenie na szerokość pleców. Jeśli Twój plan jest taki idealny to czemu na biceps nie doradziłeś nic z chwytem młotkowym lub chociaż z supinacją nadgarstków. Na triceps ściąganie drążka w dół i ściąganie [...]

Ten typek wie więcej do Ciebie Z całym szacunkiem, ale nie wtrącaj sie w temat jeśli masz dość mała wiedze Plany typu spilt dobre są z rocznym stażem,kiedy już cieżko zaskoczyć mięśnie podstawowymi ćw złożonymi, oczywiście nie wykluczamy ich z planu tylko dodajemy jakieś dodatki, które mają urozmaicić trening. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Dziękuję panowie! Właśnie siedzę w poczekalni do lekarza z zamiarem uzyskania skierowania na badania. Podbiłam kalorykę na powrót do 1700 kcal. Możliwe, żeby mięśnie urosły na deficycie?

Super filmik! Zrobisz co zrobisz! Wszystko jest w Twojej głowie. Nie mam pojęcia co robisz i jak trenujesz. Jeśli Cię boli znaczy to, że poddajesz swoje mięśnie zbyt dużemu wysiłkowi. Mogę doradzać (jeśli ktoś chce) podobnym sobie czyli mającym podobną do mnie wagę, wiek, i osiągnięcia siłowe :-). U mnie sprawdza się trening częstszy i mniejsza [...]

Najlepiej wklej zdjęcie, żebyśmy widzieli, czy to tłuszcz, czy mięśnie. Niestety nie da się spalać tłuszczu miejscowo, będzie on schodził z całego ciała, z piersi również i nic na to nie da się poradzić.

Nawet jakbyś kręciła głową odpowiednio długo, to też. Piersi to również tkanka tłuszczowa i siłą rzeczy tam ona też jest spalana. Możesz jedynie rozbudować ich podstawę ćwicząc mięśnie piersiowe.

odświeżę trochę temat bo ma problem. Moja waga wskazuje nastepujące wyniki pomiaru - woda 60 %, mięśnie 48 %, tłuszcz 12%. Czyźbym składał się ze 120 % ktos to potrafi wyjaśnić ?

DZieki za odpowiedz, poeksperymentowalem troche z pozycja plecow i rzyeczywiscie chyba za bardzo odginalem plecy. Napisz mi czy w trakcie wykonywania przysiadu nalezy napinac miesnie brzucha. Pozdro

musisz ciągle zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami rób trening intuicyjny zwiększaj obciążenia ilość serii oraz ćwiczenia na dane partie no i zwiększ dawki michy :D

Właśnie takie ćwiczenia zalecił mi lekarz, aby mięśnie lędźwiowe prostowały kręgosłup:). Więc mam robić mniejsze ciężary nawet jeżeli przy wyciskaniu na klatkę podnoszę 45 w 3 seriach po 12 powtórzeń mam zmniejszyć do 40 i stopniowo (co tydzień czy co trening) zwiększać ciężar??

rok temu bylem w tym samym miejscu co ty, a nawet 4kg dalej, 136 na pokladzie, najwazniejsze to sie wziac i tak jak tu kolega pisal nie przejmowac sie co inni gadaja, po pierwsze to dieta i w miare zdrowe zarcie 5 posilkow dziennie przy twojej wadze spokojnie mozesz jesc 1500-2000kcal (tak na oko nigdy dokladnie nie wazylem) to wystarczy ci zeby [...]