PN
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli skos góra 4x8
Rozpiętki 4x10
Unoszenie hantli w bok 4x8
Unoszenie hantli w opadzie 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
WT
Przysiady ze sztangą 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
Prostowanie nóg na maszynie 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10powt
CZ
Pompki na poręczach 4x12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion z hantlami 4x8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
SO
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9
Wiosłowanie hantlem 4x8
Wiosłowanie na maszynie 4x8
Martwy ciąg 4x8
Szrugsy z hatlami 4x15
Obciążenie w wszystkich ćwiczeniach zwiększam co tydzień.
Nie stosuje progresjji ciężaru na pojedyńczym treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 91
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5mc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine, bcaa
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót