MIĘŚNIE

Patrząc na twój starz i wyniki wygląda na to że masz poprostu za małą wiedze na ten temat. Ale to przychodzi z czasem. Kulturysci i inni ludzie otkrywają ćwiczenia nawet po 10 latach wystarczy ze przy uginaniu albo wyciskaniu ręka zmieni minimalnie kąt i już miesnie inaczej pracują. Jednym wiedza przychodzi łatwo i szybko innym cięzko i powoli.

Dzięki Doris zrobie test 3 tygodniowy;) no kefir tak naprawdę był mi potrzebny do polania po omlecie lub ewentualnie wymieszanie musli ale moge spokojnie go odstawić;) A tkanke tłuszczową chce tak jak mówiłam obnizyć do minimum aby uwydatnić mięśnie;) więc jeśli zmniejszenie ilosci tłuszczy a zwiększenie węgli mi w tym pomoże to od jutra zmieniam [...]

Nie wiem, być może to jest spowodowane tym, że wyciskanie w staniu robię po wyciskaniu na płaskiej i wiosłowaniu, kiedy mięśnie są już zmęczone. Następnym razem spróbuję po martwym to zrobić i napiszę, jak mi poszło.

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem że te hugh pulle i upright rowy są na tył i bok barków. Mimo wszystko z jedną serie bym tego martwego zrobił. To wszechstronnie rozwija mięśnie i siłę. Zmieniony przez - DoktorX w dniu 2020-07-07 22:21:18

Dodam że zawsze miałem tendecję do tycia w okolicach bioder i ud. Na tej masie nie ruszyły się te wymiary ani centymetra, więc nie wiem czy tylko 1 kg to mięśnie ale pewnie duża część z 7kg to tłuszcz. Obliczyłem sobie % bf-a z fałdek tłuszczu. Wyszło 11,5%, wątpie że to możliwe? Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 12:37:38

typ budowy ektomorficzny z predyspozycjami do gromadzenia tkanki tłuszczowej(brzuch i cycki) jak u endomorfika. poprzednie cykle praktycznie mialy na celu przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz zrobienie niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz [...]

dudek - przeczytalem wykonanie na biceps Z pozycji wyjściowej rozpoczynamy unoszenie sztangi poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych. Ruch kontynuujemy do momentu, gdy ramiona będą maksymalnie ugięte bez zmiany położenia łokci. W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania [...]

Dokładnie jakie mięśnie. Szczególnie w normalnym i szerokim rozstawie, bo nie wiem jak sobie ułożyc plan aby nie ćwiczyć tych samych mięsni 2 razy.

Hehe, wiesz, nawet gdyby tak było to ludzie nie mają pojęcia o tym, że budując mięśnie też chudną Bo odchudzanie to zmiana proporcji składu ciała a nie utrata wagi kolego Tasiekk. Mięsień jest mniejszy i lepiej się formuje, ale za to jest cięższy. Tak więc osoba umięśniona o wadze 80kg będzie wyglądała o wiele szczuplej niż osoba otłuszczona o [...]

Hmm, tylko wiesz. Naczytalem sie cholera ze regeneracja miesni i wogole. Widocznie jakis porzadny plan trzeba miec a ja nie czuje sie kompetentny do stworzenia sobie takowego. Do tego dochodzi to ze wkoncu pilkarzem jestem i musze pracowac nad technika szczegolnie wiec w tygodniu na cwiczenie predkosci moglbym poswiecac okolo 3 dni. I co do tych [...]

Taki pas duzo Ci nie da, w kazdym razie jesli chodzi o chudniecie ;) jednak slyszalam, ze poprawia wglad brzucha i miesnie staja sie bardziej widoczne :)... Moj kolega taki mial :) Duzych efektow raczej nie nalezaloby sie spodziewac.

martwy na prostych - problem tkwi w tym, ze nie jestem na tyle rozciągnięty żeby dotknąć rękoma do ziemi nie zginając nóg w kolanach. boje sie jednak, ze nie wykonujesz go do końca prawidłowo. nie masz filmiku to opuisz sposób/wersje jaka wykonujesz- a tak na marginesie to mc na prostych angażuje mocniej wlasnie tylne częsci ud ja osobiście [...]

No tak, mam słabe mięśnie nóg to prawda. Nie pozostaje mi nic innego jak ćwiczyć dalej ;) Dzieki za pomoc w tym problemie!

Jeżeli uginasz nogi tylko w niewielkim stopniu to wykonujesz wersje mocniej angażującą tylne mięśnie ud. Gdy schodzisz niżej na nogach i wykonujesz klasyczny martwy ciąg bardziej angażujesz prostowniki grzbietu.

mysle, ze mogą tu występować dwa, trzy czynniki, ktore sprawiają taki efekt; trenujesz -de facto- bardziej dwugłowe niż prostowniki- tak wynika z twojego opisu, ponadto to, ze nie dźwigasz sztangi z ziemi a z pewnej dużej wysokości jyuż wymusza na samym początku taki ruch i takie zaangażowanie mięśni druga sprawa moą być ronież i słabe -w [...]

Podejście bez sensu. Jeśli przytyjesz powiedzmy 5 kg miesięcznie, to będzie to 4,5 kg tłuszczu i pół kg mięśni. Jeśli przytyjesz 1 kg to będzie pól kg mięśni i pól kg tłuszczu. Jak Ci urośnie brzuch i ogólnie bf - to już dalej mięśni nie będziesz budował, tylko się dalej otłuszczał. Mięsnie rosną wolno, a duża nadwyżka kalorii tego procesu nie [...]

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć. Co do ud to chyba jak bede robił [...]

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Zły pomysł. Kiedyś sam tak myślałem, ale lepsze efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak [...]

MeryJane nasza zielona koleżanka podwyższa ciśnienie :) to ze obniża testosteron to bajka jedynie pomaga rozluźniać mięśnie :) wiem to bo znam Mery bardzo dobrze i często się zina widzę :)

Nie, 3 razy w tygodniu wykonujesz FBW czyli ćwiczysz wszystkie partie, a w inne dni biegasz/pływasz itd. aby mięśnie miały czas na odpoczynek.