MIĘŚNIE

a jakbym chciał splitem to czy powinienem coś zmienić w swoim treningu? może muszę przyzwyczaić lepiej mięśnie do wysiłku? tylko jak? jakieś rady poproszę : )

Przechodząc z jednej metody treningowej na drugą trzeba wziąć poprawkę, że mięśnie nie są w stanie z dnia na dzień przyjąć dużo większej objętości treningowej do tego dochodzi się stopniowo zawsze na początku mikrouszkodzenia są większe ale z czasem się to unormuje pod warunkiem odpowiedniego jedzenia i regeneracji

Kolegom chodzi zapewne oto ze w Twoim przypadku lepiej rozłozyc trening klatki badz calego ciala na kilka "lzejszych" sesji w ciagu tygodnia niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o [...]

nic nie za mało... mięśnie rosną podczas odpoczynku/regeneracji... jak się nudzisz, to książkę sobie poczytaj ewentualnie możesz chodzic na basen :)

Rozluźnione mięśnie szybciej reagują niż spięte to chyba oczywiste. Rozluźnienie nie polega na luzie - polega na tym ze inicjujemy ruch z rozluźnienia , następuję króciutkie spięcie mięśni i znowu rozluźnienie. W ten sposób każdy mięsień szybciej pracuje, a jednocześnie meczy się znacznie wolniej. To jest tylko talkie pisanie. Pokazać różnice [...]

Racja Yang. Aby uderzenie było bardziej efektywne należy rozluźnić mięśnie przed jego wykonaniem . W JFJKD nie marnuje się tyle energii na powrót ręki po uderzeniu, ponieważ uderzenia nie są po linii prostej lecz bardziej po okręgu. http://www.youtube.com/watch?v=I43zTLonlGY Odwołuje się do filmu ze Stefanem. Zmieniony przez - Kong La De w dniu [...]

Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]

po pierwsze traktowane priorytetowo aktony boczne lepiej trenowac na poczatku po drugie .. wyciskanie zawsze jako drugie, po ćwiczeniu lżejszym które wstepnie zmęczy mięśnie i nie będziemy musieli uzywac tak duzych obciążeń przy wyciskaniu co zapobiega mozliwym urazom

No MT fajna sprawa :) Daja nam w dupe na treningach ale MT sprawia mi satysfakcje. Mysle ze MT bardziej nadaje sie na ulice niz np kickboxing. Mi za bardzo nie chodzi zebyscie mi ukadali cwiczenia itd tylko mniej wiecej jakie partie miesnie w jakie dni Bo wydaje mi sie ze na tydzien conajmniej ze 2 razy w tygodniu jedna partie miesni ?? Zalezy mi [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

No dobra tylko ze ja nogi robie jak biegam i na treningach thaia miedzy innymi step i takie tam. Wiec nogi zostawiam w spokoju. Mi chodzi o to zebym schudl, troche podkreslic miesnie chce i tyle. Nie chodzi mi o to zbey zaraz wygladac jak Frank Sepe Dlatego powiedzcie mi tylko czy dobrze mam poukladane partie miesni ze soba i czy dobrze cwiczenia [...]

Jesli masz sily po bieganiu, to proponuje robic brzuszki po, poniewaz wtedy twoje miesnie sa rozgrzane i zmeczone, wiec beda musialy wykonac wieksza prace. Chociaz z drugiej strony to nie ma roznicy, bo i tak spalisz tyle samo kalorii, nie wazne jak postapisz Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia.

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

Moim celem jest poprawa wyglądu Moja odpowiedź po chwili: Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Pytanie tylko czy przy średniej ilości 15 ćwiczeń na dany dzień nie będzie to o wiele za dużo [...]

Ogólnie ci mówiłem tutaj że białka masz nieco za dużo, w dni nietreningowe mięśnie rosną więc trzeba im dostarczać potrzebnych składników, a więc nic nie ujmuj, w jeden z dni wolnych od siłowni możesz zrobic aeroby

-Trzeba zacząć od tego jak wygląda u kogo trening, u nas na KM jest stosowana metoda nauki na zmęczeniu (w 15 min rozgrzewki jesteśmy wałkowani tak, że prawie umieramy, a potem mamy dopiero techniki. Jak trener zobaczy, że już łapiemy oddech to znowu daje przerywnik w postaci pompka/podskok, czy innego zmęczacza), więc co do kondycji to uważam, że [...]

hmm czyli przypuśćmy jeśli zacznę cw na redukcje i do tego aeroby nie dłużej np niż 30-40 min to moje mięśnie są bezpieczne czy może jednak brać małą dawkę bcaa przed takim treningiem?

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]