MIĘŚNIE

a więc tak: 1. plakaty mam od firm/sklepów- w zeszłe wakacje napisałem około 60 emaili/wiadomości do różnych frm z podanym adresem i kilka przysłało te emaile podałem w dziale dla zupełnie zielonych w temacie PLAKATY (chyba) autor postya pyta się o plakaty w krakowie ale potem napisałem ja (jakaś 15 strona chyba) 2. te ćwiczenie na brzuch jest [...]

zastap ziemniaki ryzem lub kasza ziemniaki to puste kalorie po nich miesnie nie rosna haaha a po ryzu i kaszy owszem !! i trening dobry na mase duzy ciezar max 8 powtorzen.

co do treningu: - martwy ciąg daj po podciąganiu - bicka daj po tricepsie - na koniec dodaj łydki 2s do maxa wspiecia A6W z rana to nienajlepszy pomysł wg mnie. Tracisz też mięsnie. Aeroby? Link może Ci pomóc: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html Pozdrawiam :)

Okej, czyli gainer i białko do uzupełneinia diety, kreatyna narazie nie, rozważe też BCCA i witaminy tak jak zasugerował kolega FOCAL1, a co do treningu to czytałem, że na początku najlepiej co drugi dzień żeby mięśnie mogły się dobrze zregenerować a tutaj kolega malik121-3s piszę, że 2 sesje dziennie to w końcu jak to jest? (Dodam, że rano [...]

HMB odpusc sobie bo nie warto Brzuszkow nie rob codziennie bo miesnie nie maja czasu na regeneracje a robiac tysiace brzuszkow dziennie i tak brzucha nie zgubisz. A tak to tak jak Bull napisal

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

hehe, ja kiedyś stosowalem 3 szejki dziennie dodatkowo, i..szła mi masa jak dzika, do pewnego momentu No, mięśnie to to nie były Zdr.

myślę, że tłuszczu ci poleciało jednak mało- zdecydowana większość to woda podskórna i niestety ta z mięśni/co oznacza ich utratę- jak siła spada to nie ma możliwości żeby mięśnie nie leciały/.

...zesraniem sorry ale lubię przedrzeźniać Możesz robić i nawet te 4 serie... tylko po co? Każde jedno niepotrzebne ćwiczenie w FBW tylko osłabia jego ogólne założenia, dlatego często poleca się trening samych podstaw BEZ rozdrabniania się na małe partie. W tym treningu masz szybko i mocno osiągać progres w WL, SQ, MC, PP (lub innym na bary) i [...]

Wiem doskonale, że izolacje nie są na początek i wcale nie napisałem by je robił, tylko chciałem zwrócić uwagę, że baniaki 5 l lub 1,5 l to za mało, nawet jak dla dziewczyny. nie skupiaj się tak na białku, nie jest ono najważniejsze. To, że mięśnie składają się z białek to prawda, ale to nie znaczy, że można je same jeść i będziesz duży. Nie [...]

62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]

Gabe Moen pokazuje jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud w przypadku braku specjalnej maszyny. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój tej partii mięśniowej. Dla lepszego napięcia mięśni warto w końcowym momencie uginania zatrzymać ruch. Powrót do pozycji wyjściowej w wolnym tempie z pełną kontrolą ciężaru. [...]

Wspięcia na palce w siadzie. Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie łydek. Ruch powinien być wolny i dokładne ze stałym czuciem ćwiczonych mięśni. Nie wolno odbijać pięt od podłogi. Ważny jest dobór odpowiedniego ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=kT53w10nosk#t=12

Johnnie Jackson pokazuje w jaki sposób rozbudował swoje mięśnie czworoboczne grzbietu (kapturowe). http://www.youtube.com/watch?v=HDFZpd3-Qrc&feature=youtu.be

Chcesz mieć duże tricepsy ? Sprawdź ten sposób, który przedstawia Johnnie O. Jackson. Główne mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion. http://www.youtube.com/watch?v=PGU1gS-9DY0&feature=youtu.be

W tym odcinku Renaldo Gairy pokazuje jak poprawnie wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na powiększenie objętości klatki piersiowej a także rozwija mięśnie zębate. http://www.youtube.com/watch?v=eEpPYofoTJk&feature=youtu.be

Znany ze swoich unikalnych ćwiczeń Renaldo Gairy pokazuje nam ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu, którego mogłeś wcześniej w ogóle nie znać. Polecamy ! https://www.youtube.com/watch?v=pAsURymHuSU&feature=youtu.be

Trevor Koot przedstawia jak poprawnie wykonywać uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie przedramion. Ruch powinien odbywać się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie sztangi odbywa się wolnym tempem z pełną kontrolą ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=_gIGepeZp-w&feature=youtu.be

Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]

Ja nie wiem jak można kopać na wysokość głowy i nie być rozciągniętym?Kopać wytrwale bez rozciągnięcia to można low kicki. Piotrek1 robiłeś rozgrzewkę przed rozciąganiem się?Bo rozgrzewka bardzo ważna jest,rozgrzane mięśnie są bardziej podatne na rozciągnięcie,niż "zimne"(bez rozgrzewki). A co do pytania to baba kazała mi wziąć [...]