WSKAZÓWKI TRENINGOWE

Ściąganie linki wyciągu górnego w dół
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: najszersze grzbietu

Gabe poleca robić to ćwiczenie w pochyleniu prawie pod kątem 90 stopni, co sprawia, że mięśnie są lepiej angażowane.





Big Ron Partlow i Gabe Moen przedstawiają kompletny trening na mięśnie dwugłowe ud:





Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2013-11-25 10:44:53

Pamiętajcie o technice!
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem





Big Ron Partlow przedstawia jak poprawnie wykonać wiosłowanie jednorącz na maszynie. Pamiętajmy aby nie kołysać tułowiem. Nasza klatka piersiowa powinna przylegać do oparcia.





Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2013-12-12 12:33:59

Ciekawa odmiana i alternatywa dla unoszenia ramion w przód ze sztangielkami.
Ćwiczenie bardzo mocno angażuje przednie aktony mięśni naramiennych.
Warto spróbować !

Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) w opadzie. Taki sposób wykonywania tego ćwiczenia daje nam pełną izolację pracy bicepsa.





Prawidłowe wykonywanie wznosów barków (szrugsów) ze sztangą.

Ron przedstawia zmodyfikowaną wersję przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie. Ćwiczenie to jest wykonywane na zakończenie wyczerpującego treningu pleców.

Gabe Moen przedstawia jak poprawnie wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w górę.

Wielu trenujących na siłowni nie potrafi wykonywać tego ćwiczenia poprawnie a jest ono jednym z podstawowych dla rozwoju mięśni naramiennych.

Johnnie Jackson pokazuje w jaki sposób rozbudował swoje mięśnie czworoboczne grzbietu (kapturowe).

Rich Piana podpowiada jak rozbudować tylne aktony mięśni naramiennych przy czym zwraca uwagę na odpowiedni ruch prowadzenia hantelek.

Chcesz mieć duże tricepsy ? Sprawdź ten sposób, który przedstawia Johnnie O. Jackson. Główne mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion.

Rich Piana przedstawia poprawne wykonywanie prostowania ramion na linkach wyciągu górnego stojąc przy pomocy sznurka. Pokazany sposób doskonale wpływa na rozwój zewnętrznej głowy tricepsa.