Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]
Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. Poza tym poczytaj Ketogains i zobacz na jakiej ilości białka ludzie potrafią budować mięśnie, gdy wszystko.dobrze gra. Przepraszam za off-topic. mnie to nawet zainteresowało, więc chyba nie taki duży offtopic podasz [...]
Konkretny zakwas mam na górze pleców. Jednak kompleksy z mniejszą liczba powtórzeń są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. [...]
2KB20 20minut 4 zarzuty 4 przysiady x17 =68powt. Koniec tygodnia drugiego. Dobrze szło! Serie 1-12/70s, a potem już różnie.. 80-90. Na czuja, ale ustawilem cel minimum 15 serii, żeby przebić poprzedni wynik. Poprzednim razem było 19x3powt. Czyli 57powt. Tak właściwie, to czy sety są po 3 czy po 4powt, to ich czas trwania nie jest dużo dłuższy, [...]
Chodzi o wysmuklenie nóg. Jak robię dużo wyroków, to też mi obwód uda rośnie, jakoś napinaja mi się miesnie po wewnętrznej stronie.. Za to jak dużo wymachow robiłem to w udzie poleciało. To jak 10000 wymachow w 4tyg zrobiłem. Każdy trening po 500 powt. i zajmowało to 40-50min.. Teraz nie ma opcji. Tak myślę o tych drazkach.. Jak już wyjdę z domu [...]
Wystartowalem: Drazek nachwytem 4x Dipy 7x Zmijka 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Potem Wznosy kolan w zwisie na drazku na miesnie brzucha (HLR) - 5x15 I jeszcze troche pompek, zeby bylo ponad 100. Bluza z Martesa się sprawdziła!
/SFD/2021/1/25/507434b007034fdb89f1cb37b3e2c8e8.jpg Uzyskanie widocznych mięśni brzucha może się udać gdy dwa podstawowe czynniki zajdą jednocześnie. Mianowicie mamy zbudowaną masę mięśniową mięśni brzucha, a po drugie mamy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Najczęściej wystarczający jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie ok 10 % żeby [...]
/SFD/2023/1/2/3e2ce2d8a17d4355b951fe2a9d005a51.jpg Wszystko zależy co masz na myśli pisząc "wyrobić łydki"? Bo jeśli masz na myśli ich rozbudowę to wówczas samym treningiem cardio ciężko wyrobić sensownie mięśnie łydek. Łydki potrzebują dość mocnej stymulacji treningowej z prostego powodu podobnie jak mięśnie brzucha wykonują całą masę pracy przy [...]
Kształtowanie sylwetki zależne jest od trzech podstawowych czynników. Zaliczyć do nich należy przede wszystkim: 1. Prawidłowe odżywianie. To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]
/SFD/2023/12/29/82b63c86a8774aa98b4837d519f17ba9.jpg Trenowanie mięśni brzucha nie musi być trudny do usystematyzowania trzeba po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają [...]
/SFD/2021/2/9/0f1c991d91024a0ca798a8d92cd4184b.jpg Mięsień najszerszy grzbietu to ogromny płaski mięsień, który wespół z odpowiednio rozbudowanymi mięśniami naramiennymi tworzy tak pożądaną sylwetkę w kształcie litery V. Jednak duże i silne mięśnie najszczersze grzbietu to nie tylko estetyczna sylwetka, ale też sprawność i zdrowie. Mięśnie [...]
Aby 6-pack był widoczny i mięśnie brzucha były dobrze zbudowane, należy trenować brzuch cieżko, ale na pewno nie zajeżdżając go. Wystarczy jeśli będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia w 3 seriach. Pamiętaj! Nie zawsze więcej nie znaczy lepiej. :) Niżej podrzucam Ci interesujący artykuł w którym znajdziesz kilka wskazówek jak [...]
Po intensywnym rozciąganiu szczególnie statycznym mięśnie chcą się po prostu zregenerować i stąd to ściągnięcie mięśni. Niedobrze jest również rozgrzać mocno mięśnie i porozciągać np. na zawodach, a później się okazuje że nasza walka jest dopiero za godzinę lub dwie. Po czymś takim kryzys rozciągniętych mięśni może nam przyjść właśnie wtedy kiedy [...]
Troszkę odswierze temat. Czy ktoś z was slyszał o takim schorzeniu jak "przeskakujące biodro " (łac. Coxa Saltum Bilat)? Pytam, ponieważ takie posiadam. Schorzenie polega na zwłóknieniu i zgrubieniu tak zwanej powięzi (takie wielkie ściegna z boku biodra, ktore sa prowadzone z kretaczy az do kolan). Przez to cholerstwo mam problem z [...]
/SFD/2020/11/24/e4dc8f5e222d4c4f839ffb4a99ce44f7.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to taki dość popularny system treningowy mający na celu poprawę mięśni brzucha ale czy skuteczny? Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytania co tak na prawdę sprawia, że nasze mięśnie brzucha wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni [...]
chyba dobry masz wzrost , a siłka jest bardzo dobra :P Jeśli urosną ci mięśnie to pójdziesz trochę w góre no nie? z 0,5cm - 1,5cm ale musisz mieć mięśnie :P
Nasze ciało stworzone jest do tego, żeby się ruszać. Nie powinno nas zatem dziwić, że odczuwamy dyskomfort gdy większość czasu siedzimy w miejscu. Niestety realia są jakie są i wielu z nas pracuje przy biurku 1/3 dnia. Słusznie zauważyłeś, że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 [...]
Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.
Miesnie brzucha mam symetryczne :P są dokładnie jeden obok drugiego tylko ze jak juz pisałem ten prawy do gory jest wiekszy (bardziej wypukły) od lewego ale ich powierzchnia jest taka sama :P Dodam ze mam chyba wade klatki bo mam mostek dosc wysuniety i ten dołek pod mostkiem powinien byc chyba na srodku a ja mam go troche z prawej no ale mniejsza [...]
DT - Kettle i inne :-)
