Aha...dzieki. Tzn, u mnie to jest tak (uznaje ze poprawnie), ze dokladnie po treningu, moje miesnie sa zmeczone i sflaczale. Pozniej tego samego dnia sa lekko zmeczone ale juz twarde (jak napinam miesnie mowie we wszystkich wypadkach), a dzien po (ja robie treningi dokladnie co drugi dzien) miesnie mnie lekko bola (jak tez powinny), i sa zazwyczaj [...]
Myślę, że wszystko już zostało napisane w tym temacie kilka razy i w zasadzie powtarzamy się cały czas, a Ty prawdopodobne nie rozumiesz dalej w czym rzecz. Chciałbyś zbudować mięśnie w sytuacji, gdy masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Zbuduejsz ich niewiele a sporo tkanki tłuszczowej. Skończy się to otyłością, a nie sylwetką Popka. Mięśnie [...]
co do nog mam podobnie 38 łydka 57 uda , i tez góra chuda wiec masz wybor schudnac z ud , albo przypakowac rece ;p ja wybrałam, ze bardziej nad rekami i barkami popracuje bo i tak u mnie nie ma szans wyszczuplic ud, łydek bo biegam ... ja sama zakładałam tu temat na to by spalić miesnie z ud ale juz mi sie to odwidziało hhe ;p rob duzo cwiczeni [...]
Witaj. Ból narastał wraz z dokładanym ciężarem na przysiad i martwy ciąg, zapewniam że moja technika jest sprawdzona i nie ma z nią problemu lecz właśnie z tym bólem, i dyskomfortem w całych plecach. Problem o którym piszesz moze dotyczyc wszystkich strutur kregoslupa, w tym krazkow miedzykregowych, ktore to mocniej byly dociskane, gdy kolumna [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
Spokojnie 250mg week mozesz bić. Efekty anaboliczne testosteronu u mnie występują po ok 4 tygodniach ale ta energia i chęć do życia zaczyna się już pi 2 tygodniach. Te mięśnie to przyjemny ale jak dla mnie efekt uboczny, najlepsze jest przyjemne życie na pidkreconych obrotach. ... co ja p******e, mięśnie tez są zaj**iste :-) Ten strach jest taki [...]
1. Progresuj. 2. Od izometri może w pewnym stopniu poprawić się siła, ale mięśnie od tego nie rosną. By mogły powstać mikrouszkodzenia włókna muszą się rozciągać pod ciężarem, natomiast w przypadku izometrii nie zmieniają swojej długości.
Ogólnie przestawiłem się też ze sztangi łamanej na prostą, jeśli chodzi o uginanie na biceps. Bardziej wtedy czuję przedramiona i ogólnie, tak jakoś czuję, że mięśnie się bardziej angażują. Ponoć dobrym pomysłem jest robienie 5tyg na sztandze prostej, 5tyg na łamanej i tak na zmiane. Co o tym sadzisz? Co do tych ćwiczeń na przedramie - Będę robił [...]
Mięśnie ma każdy, ale nie koniecznie rozbudowane :P Ja nigdy nie robiłem brzucha pod hipertrofie. Spróbuję tego dociągania w zwisie na drążku. Nie oczekujmy, że po 4 miesiącach treningu będe miał klatę jak kulturysta ;d Niestety, ale genetykę mam taką, że nie mam 'kwadratowej' klatki, w której widac potencjał. Widać biceps, gdy napnę, widać zarys [...]
Witam Jeśli zakupisz drążek z odpowiednimi, gumowymi nakładkami to nie powinien on uszkodzić futryny. Jednak jest on mniej stabilny i w przypadku kiedy nie dokręcimy go wystarczająco mocno to może po prostu spaść razem z nami na ziemię. Dlatego odpowiedni montaż jest podstawą. Natomiast jeśli chodzi o same podciąganie to jest ono świetnym [...]
Z autopsji powiem, że robiłem rozgrzewkę lekką - głowa, ręce, biodra przed pompkami, w piątki było ciężko, ale co raz zwiększałem sobie liczbę powtórzeń na serię. Co do masy i wzmocnienia to zdecydowanie barki stały się twarde jak stal, biceps również się zwiększył, ale najbardziej mięśnie pleców i barki. Pozdro.
Mam pytanie co do podciągnięć? 1) robić pełne, tzn. pełny wyprost ramion, broda nad drążek? Czy nie pełne? 2) jest taki moment przy opuszczaniu, ze miesnie są jeszcze napięte, ale ramiona ciągle lekko ugięte, (jak opuszcze sie moment niżej, to mam takie wrazenie jakby kosci zaskoczyły o siebie i wpadły w prawidłową pozycje, coś jakby zaskoczyły w [...]
Uważam modyfikacje seamastera za na prawde godną zwrócenia uwagi. Przaanalizowalem to w sposób logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach [...]
Przybyło ok 1-2kg, zwiększył się biceps i łydka (o dziwo), klata jakby szersza (pewnie przez plecy)... w pasie przytyło się 1-2cm, ale zacząłem biegać w drugim tygodniu na razie po 20 minut i waga wróciła do normy, pas też, obwody się utrzymały, mięśnie brzucha wyglądają ładnie po spięciu leciutkie 4 kosteczki widać. Wczoraj bolały mnie plecy, ale [...]
Tak, jak ktos tu juz napisal - kazdy organizm innaczej reaguje na dany plan. Mnie wyciagnelo z 9 do 20 pelnych podciagiec, masz rozpiske moich postepow gdzies na poczatkowych stronach tego tematu. Mysle, ze poprostu rozruszalem dawno nie pobudzane miesnie, a nie, ze skoczylem 2x z podciagnieciami. Mozesz miec duza sile, a mala wytrzymalosc i to, [...]
Pewnie tak, teraz moim głównym celem do czerwca będzie poprawa ilości podciągnięć i siła pleców, ale chce rozwijać też inne mięśnie, także te które wspomagaja podciąganie. Wiadomo, że efekty będą inne niż przy samym Armstrongu, ale jak dla mnie narzie bardzo zadowalające.
Witam, robię plan od 3 tygodni, pierwszego tygodnia nie zapisywałem i w pierwszym tygodniu zachowywałem złe przerwy przy piramidce, w poniedziałek 3 tygodnia możecie zauważyć spadek formy, ale to tylko chwilowe bo już w następnych dniach ładnie szło :) Może ktoś polecić coś na mięśnie brzucha i klatkę piersiową? Z góry dziękuję, mam do dyspozycji [...]
Te dwa dni wolnego są właśnie po to żeby mięśnie odpoczywały i się zregenerowały do poniedziałkowych serii maksów, więc dobijanie ich taką ilością pompek to słaby pomysł, ale to tylko moja opinia:)
Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
