MIĘŚNIE

Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]

Jesli tak duzo wyciskasz, to bez urazy rzucasz bardzo slabo, kula spokojnie kolo 12m z miejsca, dysk minimum 40m, przy takiej silnej klacie to raczej powiniens nastawic sie na kule, bez specjalistycznego treningu ta silna klatka i duze miesnie w tym rejonie raczej przeszkadzaja. To cwiczenie z wyciagiem proponuje zrobic na elastomerze. musisz [...]

Dużo biegaj - przyrzyj się sylwetkom długodystansowców - mają mało tłuszczu i przy okazji nie są mocno umięśnieni. Codziennie lub prawie codziennie biegaj z rana lub wieczorkiem jakiś dłuższy dystans, ale swoim tempem - szybkość tu nie ma znaczenia, ważne, żebyś wytrzymała. Przy okazji powinnaś zrzucić brzuszek. Nie rób żadnych cięższych ćwiczeń [...]

Ja bym zaproponowal trening 5x5. Nie sluchaj innych bo ci poradza trening na mase i tyle a przy treningu na sile rosna miesnie i odrazu masz je wyrobione

słuchaj niechodzi mi o samo zwiększenie kolagenu bo go biore cały czas już 7 miechów/obecnie 4-flex/ ale również o to aby wzmocnić cały staw barkowy i zwiększyć troche mase mięśniową barku oraz ramienia co przyczyni się do większej stabilności w aparacie ruchowym ramienia a mięśnie przejmą sporo pracy co odciąży sam staw ja nieodpuszcza-nigdy

ale w jakim celu chcesz brać saa,skoro nie masz diety?jak dopniesz dietę i dołozysz suplementację zaczną rosnąć mięśnie a jesli nie dostarczasz im odpowiedniej ilosci paliwa to nie ma czego oczekiwać.A saa tego nie zmienią.

Witam wszystkich,po roku z przerwami znacznie poprawiłem swoją kondycję. Schudłem ok.12-15 kg dzięki bieganiu i zdrowemu odżywianiu. Planuję dokończyć redukcję,bo bardzo mi zależy na odsłoniętym brzuchu. Mam zarysy jednak i tak jest za dużo tłuszczu,najwięcej w dolnym odcinku brzucha. Trochę mięśni pewnie też spaliłem i mam pytanie czy jeżeli bym [...]

Aż taki chudy nie jestem Waga : 52 Wzrost : 162 chciałbym żeby poprostu na wakacje było widać troche mięsnie ale przedewszystkim kaloryfer

no jak to dlaczego musza byc orale=> strach przed igla. no ale to chyba normalne........ tylko tu na forum nikt nie ma oporow do wstrzykiwania sobie nieznanego underowego srodka w miesnie :) wlacznie ze mna:)

U Lafaya masz rozpisane jak wykonuje się ćwiczenia, także nie powinno być problemu z technika po dokładnym zapoznaniu. Przy każdym ćwiczeniu jest rozpisane na jakie mięśnie działa, więc można wybrać ćwiczenia pod siebie. Nie zapominaj jednak o partiach, które wydają Ci się już mocno rozwinięte.

podobnie jak poprzednicy...skoro masz teraz czas na przygotowania to miałbys też na trening. A jesli teraz nie możesz to póki co popracuj nad kondycją(biegaj różnymi tempami ale niedużo,biegaj stałym tempem i wtedy troche wiecej,pływaj,skakanka itp) co do rozciagania to masz w tym dziale podwieszony temat,przeczytaj go nim sobie ponadciągasz [...]

możesz brać, kreatyna działa antykatabolicznie, więc przy spalaczu przyda się coś zabezpiecza mięśnie, ale jeśli masz niewiele tej kreatyny to lepiej skończ ją, albo zostaw, a do spalacza kup sobie jakiś antykatabolik np bcaa treca

tak l-arginina i zwiazki pomagaja w redukcji fatu aminokwasy chroniac miesnie rowniez maja posredni wplyw na spalanie. nie sa to typowe substancje na spalanie ale tu upatrywac nalezy glowne efekty poprzez wysilek aerobowy i odpowiednie odzywianie.

Czlowieku, miesnie chesz budowac na herbatnikach i platkach owsianych?

Na przemian: pon: trening w domu z własnym ciężarem ciała, pompki/brzuszki. Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są [...]

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób możesz czuć mięsień najszerszy grzbietu w trakcie wyciskania (jakiekolwiek by ono było). Nie ma możliwości aby czuć ten mięsień w tym ćwiczeniu, ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie [...]

Jeśli czujesz najszersze grzbietu podczas wyciskania to zmień kolejność, nie ma co ukrywać, że mięśnie najszersze grzbietu pracują podczas wyciskania leżąc jakkolwiek by to nie brzmiało, ale wykonuje pracę mocniejszą w fazie pozytywnej wyciskania, ale pracuje w obu fazach wyciskania leżąc. Jednak taki stan rzeczy powinien po jakimś czasie ustąpić [...]

Udaj się do ortopedy.On prawdopodobnie da Ci skierowanie na RTG kręgosłupa.Inaczej możemy jedynie gdybać. Przyczyn podwijania ogona może być naprawdę wiele-najczęściej winowajcą są przykurcze grupy kulszowo goleniowej.Mięśnie nie mogą pracować w pełnym zakresie i ciągną miednicę do przodu.

Byc moze spowodowane jest to wymieniona przez ciebie przerwa w cwiczniach i organizm dopiero przyzwyczaja sie do przeciazen. Miesnie najidoczniej odwykly od ciezaru i probowales trenowac z taka sama intensywnoscia co przed przerwa i objawilo sie to wiadomym rezultatem. Dobrze ze starasz sie rozciagac i robic aeroby. Sprobuj moze zrezygnowac z [...]

FBW = Full Body Work czyli trening na wszystkie najważniejsze partie mięśnie w skrócie.