Bierzemy się za sylwetkę ! ! !

Witam, jestem nowy na forum, więc jeżeli nie ten dział to przerzucić.

Przychodzi taki czas w życiu każdego faceta, kiedy chcę się wziąć za siebie tak więc, biorąc pod uwagę trening w domowych warunkach mam tu na myśli: pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie i inne dodatki od czasu do czasu takie jak jazd na łyżwach/bieganie/rower itp itd
Czy naprawdę można sobie wyrobić dobrą sylwetkę ?
Aktualnie powiedziałbym jest porażka: nie proporcjonalna sylwetka, nadzwyczajnie duże uda w porównaniu do torsu w połączeniu z niskim wzrostem wygląda nieestetycznie.
Jest szansa aby to zmienić stosując domowy trening, chodząc od czasu do czasu na basen/rower ?
A może znacie lepsze sposoby, myślę że na pewno !

W miarę upływu czasu myślę, że dyskusjach i wypowiedziach na ten temat może powstanie jakiś poradnik poradnik.

A co Wy o tym myślicie ?
Podzielcie się swoją opinią !

drążek lepiej weź do ściany/sufitu
a hantle....najlepsze by były regulowane,ale to troche kosztuje..

Czy treningi typu : 100 pompek / 300 brzuszków / 300 przysiadów / 50 podciągnięć dają radę ? Słyszeliście już o tych treningach ? http://www.100pompek.pl/ 

do treningu w domowych warunkach poczytaj sobie książkę Olivera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu", jest znacznie bardziej sensowny niż celowanie w ilość w pojedynczym ćwiczeniu

Ok, właśnie czytam artykuł o tym treningu, wygląda dosyć interesująco, jednak zastanawia mnie jedna rzecz, a właściwie kilka: Jeśli nigdy nie miałem do czynienia z treningiem siłowym jak do tego świata ćwiczeń przeniknąć? Jeżeli budowa mojego ciała aktualnie pozostawia mi wiele do życzenia np. obwód bioder i ud pozostawia dużo do życzenia jak to zmienić ? z tego co na razie wyczytałem trening Lafaya jest treningiem ogólnorozwojowym tyczy się większości partii mięśni które rozwijają się równomiernie, jeżeli u mnie dana partia jest bardziej rozwinięta a druga za mało czy to dalej nie będzie prowadziło do nie poprawnej sylwetki ?

U Lafaya masz rozpisane jak wykonuje się ćwiczenia, także nie powinno być problemu z technika po dokładnym zapoznaniu. Przy każdym ćwiczeniu jest rozpisane na jakie mięśnie działa, więc można wybrać ćwiczenia pod siebie. Nie zapominaj jednak o partiach, które wydają Ci się już mocno rozwinięte.

nie boj sie, lafay nie zmasuje ci nog nie wiadomo jak, predzej pojawi sie maly zarys miesni

Jak nogi są dobrze zbudowane to inne partie łatwiej budować :)

Wzrost: 168 cm
Waga: 68 kg
Obwód klatki: 91 cm
Obwód bicepsa: 30 cm
Obwód bioder: 95 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 35 cm


plus/minus to by były moje wymiary do czego się odnosić myśląc o budowaniu zadbanej/zdrowej sylwetki ?

Mój największy kompleks to nogi patrząc na resztę sylwetki wyglądam szczupło, jednak przy każdym zakupie spodni uda przypominają mi że jednak przydało by się coś zrobić ze swoim ciałem. Nigdy nie mogę kupić odpowiednich spodni.

Jednak zakładając konto na tym forum myślę poważnie o zmianie swojej sylwetki dlatego prosiłbym każdego kto odwiedza ten temat o zostawianie tu swoich uwag.

Pytania które mnie dalej meczą :

-Czy z odpowiednią motywacją będę wstanie za pomocą ćwiczeń w domowych warunkach zmienić swoją sylwetkę?
-Czytając parę tematów uświadomiłem sobie że ćwiczenia są nic nie warte bez odpowiedniej diety, gdzie nabyć wiedzę jak odpowiednio się odżywiać? ( nie myślę tu o stosowaniu diet w określonym celu, tylko jak prawidłowo się odżywiać, i nie chodzi mi tu o to żebym codziennie sobie wyliczał ile to ja mogę zjeść i czego..)
-Znając swoje wymiary do czego powinienem się odnosić, istnieje jakiś przelicznik idealnych wymiarów(coś do czego człowiek mógłby dążyć i stawiać sobie za cel ?)
-Co myśleć o swoich teraźniejszych wymiarach, które wymagają korekty i jak jej dokonać? ( myślę że zaczynając od tego można dopiero później budować lepszą sylwetkę)
-Czy moje założenia mają odniesienia w rzeczywistości ?

Zmieniony przez - m3191 w dniu 2012-09-21 16:46:56

-Będziesz.
-Dział odżywianie, tematy podwieszone.
-Nie ma i nie będzie, patrzy się w lustro.
-Zamiast zmniejszać uda powiększ górę, na niczym się nei skupiaj, tylko ćwicz całe ciało. Nie kombinuj.
-Za dużo myślisz, za mało robisz. Myśliciele wiele w tym sporcie nie osiągają. Wiem z autopsji, zacznij tyrać, nie kombinować efekty przyjdą.

W takim razie pozostało mi wyruszyć do sklepu po drążek i dwie hantle.
Wiecie może jaki drążek będzie najlepszy do zamontowania miedzy ścianami w przejściu (szerokość ok. 90cm) zamontowałbym standardowy we framudze, ale mam takiej możliwości(myślicie że zwykły rozporowy będzie się do tego nadawał?). Odnośnie hantli(jak obciążenie dobrać), co warto kupić tak żebym nie musiał tego rzucić w kąt gdy przejdę na następny etap.

Zmieniony przez - m3191 w dniu 2012-09-21 18:49:04

http://hop-sport.pl/product-pol-1804-Hantle-zeliwne-HS-STRONG-2-x-30-kg.html