MIĘŚNIE

Początki zawsze tak działają. Mięśnie są jeszcze nie przyzwyczajone i się mocno pompuja

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" [...]

ciekawi mnie jedno jak jest z psychika tych kobiet?bo o ile duze miesnie i malo tlusczu jest moze i meskie i to napedza pano wto cwiczen ale jak z kobietami, czy one chca byc meskie? chca zmienic plec? o co chodzi? nie wiem czy wiecie ale wiekszosc zawodowych kulturystek jest lesbijkami...

"Robisz to na początku treningu i to jest jedyne ćwiczenie na nogi" Nie polecam robić treningu tylko na czworogłowe ud, potem mięśnie antagonistyczne(w tym przypadku dwugłowe) są słabsze i może dojśc do zerwania mięśnia. Może być coś takiego jak Darek mówi ale koniecznie jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe bym dodał.

trzymaj po trzy sekundy , podnosząc nogi podnoś i opuszczaj powoli napinając mięśnie brzucha i nie rób nic gwałtownie

pierwsze słyszę ale skoro masz widoczne mięsnie nie ma mowy o zbyt dużej tkance tłuszczowej

SSeba: ja rozgrzewki nie wliczam w swoj trening bo to jest wlasnie rozgrzewka, przygotowanie. A jesli mlody przychodzi i cwiczy bez rozgrzewki 3 ciezkie serie na klate to nalezy takiemu wytlumaczyc ze najpierw robi sie rozgrzewke. Przed kazdym treningiem nalezy robic rozgrzewke; mowia o tym juz w podstawowce na lekcjach WF. A co do tych sterydow i [...]

a ja sadze ze bardzo ciezko jest połaczyc te dwa sporty.... sma tak probowałem i z marnym skutkiem nie pomagała nawet dobra dieta bo organizm był przetrenowany...i miesnie nie rosły jak powinny wiec zrezygnoiwałem z piłki

Dzieki wielkie za pomoc :) Z tym, ze nie wchodzi w rachube trenowanie 2-3 razy w tygodniu pilki noznej. Ewentualnie moge sobie zrobic dzien wolny calkiem w niedziele, a tak to codziennie indywidualnie, a pewnie z 2 razy w tygodniu w druzynie. Chyba musialbym zrec jak koń, zeby wszystkie straty kompensowac. Jezeli juz mialbym z czegos zrezygnowac [...]

mase se zrob i potem to zredukuj bo miesnie ci inaczej nie wyjdą chyba ze chcesz tylko stracic kilogramy to ujemny bilans kcal i jedziesz

przez jedno i drugie,gdyz obie formy treningu mocno angazuja miesnie ud tymbardziej czworoglowe. Magdalena Lipinska

może być do 18 lat, tylko zrobcie a nie mowcie i proponuje wstawiac zdjecia w pozach obowiazkowych a nie takie z koziej dupy czyli: klatka bokiem triceps bokiem Najszersze grzbietu przodem Bicepsy przodem Najszersze grzbietu tyłem bicepsy tyłem mięśnie brzucha i ud ( no wlasnie myślcie co z udami, pokazywac czy nie) Klatka przodem (most [...]

nie mam nadwagi. po prostu chcę zejść do troszkę niższego %BF, bardziej mięśnie brzucha uwidocznić

dzięki chłopaki co do FBW to akurat świetnie moje ciało sobie z nim radzi,wręcz kocham trening złożony z ćwiczeń podstawowych,rozpoczynanie treningu do siadów ,czy mc ,a że niestety dieta na maxa nie dopięta to fakt . chciałem po prostu spróbować czegoś nowego. czyli postaram się pociągnąć ile się da z tego fbw ,może i rzeczywiście byłoby głupotą [...]

dextr cwicz dalej,bo nic zlego narazie sie nie dzieje. przyjdz,jak bedzie zastoj-oczywiscie najpierw wnikliwie przygladajac sie czynnikom poza sala cwiczen. u Ciebie lezy dieta....i to w przyszlosci wlasnie wyjdzie. plan. troche niepotrzebnie katujesz tak obrecz barkowa....no ale coz-kolejna malpa rosnie z wadami postawy....ale dziala,idziesz do [...]

Zeby sie poszezyc to głownie miesnie plecow. Czyli podciaganie szerokim nachwytem jest najlepszym cwiczeniem na to :)

Interesuje mnie głównie odpowiedź na pytanie, czy przy niskich ciężarach i dużej liczbie powtórzeń owo ćwiczenie spełnia swoje zadanie jako ćwiczenie wielostawowe, czyli harmonijny rozwój sporej liczby mięśni, ponieważ doszły mnie słuchy, że martwy jest skuteczny w w/w zadaniu tylko wtedy, gdy ciężar jest spory i jest wyzwaniem dla organizmu. [...]

jest możliwy taki trening, trzeba zmieniać ćwiczenia i przyrządy, maszyny służące do ich wykonywania aby mięśnie sie zbytnio nie przyzwyczaiały bo to prowadzi do stagnacji.Jeśli chodzi o użycie hantelków zamiast sztangi to ciężar jaki założysz na jeden będzie mniejszy niż połowa cięzaru na sztandze. Siła chyba troche spadnie, ale nie dużo.

Krzychu- ale zwiększony zakres ruchu wcale raczej nie służy barkom- może wiecej tricepsom... -jedyne co to można by robić właśnie w zakresie krótszym- jednak nie jestem przekonany czy ma to taki sens jak przy klatce- przy niej wyciskanie w krótszym zakresie/szczególnie głową w górę/ i w neutralnym chwycie pięknie działać może właśnie na mięśnie [...]

Na plecy ciągle kombinuje z ćwiczeniami. Apokalipsa a co sądzisz o podciąganiu się chwytem młotkowym do klatki? Które mięśnie najbardziej są angażowane?