MIĘŚNIE

Mam to samo zimą... prosta rzecz. Rano masz niskie ciśnienie i nie jesteś "rozruszany". Po wstaniu z wyrka zrób sobie jakiś krótki trening zacznij od rozciągania, potem dwie serie pompek i na koniec dwie serie po 20 przysiadów "na czas", ale tak by się nie zmęczyć, a tylko poczuć że mięśnie się rozgrzały. Na koniec chłodny (nie [...]

to jest trening ogólnorozwojowy, przy którym nie będzie znaczących przyrostów jeśli w ogóle będą. Jest dobry dla zaczynających ćwiczenia. Prawdę mówiąc nie jest dobrze poukładany. Takie wynalazki znam z późnych lat 80'. Lecz nie wątpię, że po krótkim treningu (ok. 1 miesiąca czasu) można zaatakować mięśnie np. treningiem siłowym, gdzie można [...]

Użyj przepony. Co to jest, to się na biologii zapytaj Język rzeczywiście nie ma nic do rzeczy. No znaczy się trzymasz go normalnie, starając sie nie wysuwać za daleko poza usta Wydychając powietrze staraj się napiąć wszystkie mięśnie jakie możesz, nie wywołuj charczenia n siłe, znaczy sie to nie m byc odgłos typowo gardłowy. [...]

Jezeli chcesz cwiczyc tak wybiorczo to przeczytaj sobie podwieszony post "Prostujemy swoje plecy". Osobiscie nie polece Ci nic innego jak ACT przez 3 miesiace, wybij sobie z glowy to, ze cwiczenia na SW odpowiednio pobudza miesnie dolnej partii ciala. Jak cwiczysz na silowni to cwicz wszystko. Co do Twoich odzywek to kreatyne zostaw na [...]

rowniez czuje glute. nie wiem/nie czuje czy miesnie po niej wpadaja mi w stan anaboliczny, ale z pewnoscia czuje lepsza regeneracja, sen, wieksza odpornosc, mniejsze zakwasy. mialem przerwe od brania gluty, teraz wzialem ponownie i juz mam porownanie.

Trening wytrzymałościowy pod kickboxing. Zwykle tak nie robię, po prostu byłem ciekaw ile dam radę zrobić i zawsze to jakieś inne ćwiczenie. Chodziło o to, żeby zszokować mięśnie czymś nowym. Pewnie już tak nie będę robił, wymyślę coś nowego. Rekord Guinnessa to 111 tysięcy w 24h ciekawe, ale chyba mnie to nie interesuje.

gainer to produkt podobny do bulki ze slodkim serkiem homogenizowanym. Jest to po prstu sredniej jakosc slodki posilek. Przy nadmiarze wegli prstych - latwo zlapac fat. Gainera raczje nie stosuje sie przy rzezbie. POza tym pamietaj - ze eby rzezbic - powienes miec co rzezbic, czyli miec miesnie. Najpierw wiec masa drogi kolego.

antykataboliki by sie przydały ale jak funduze ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa [...]

aha, to skoro juz tutaj jestem, gdzies juz o tym czytalem ale nie pamietam dokladnie czy mam racje, bo kalorie ze slodyczy cos dają czy nic? bo moja nauczycielka od dietetyki mowi ze są to puste kalorie, moze ktos mi wytlumaczyc jak mam to rozumiec? dają slodycze cos na mase? Dlaczego zawsze kobiety mowia ze nie jedzą slodyczy bo się odchudzają.. [...]

mięśnie, mięśniami... wg mnie nie powinieneś pić samego kefiru z białkiem, dorzuć jakieś źródło ww o stosunkowo niskim ig, jakieś warzywa czy owoce, nie padniesz jak mucha i nie zakwasisz się

Olokk, co z tego, że czujesz plecy, czuć to możesz nawet wiatr bijący Cię po dupie i co z tego? Nie można wyłączyć pracy ramion podczas takich złożonych ćwiczeń jak właśnie np. podciąganie na drążku, po prostu przy szerokim nachwycie, większą pracę wykonują mięśnie grzbietu, ale to nie jest tak, że stając się silniejszym przy tym rodzaju [...]

Dobrze, rozumiem. Postaram się trzymać dietę, tylko nie wiem jaką? Mógłby ktoś doradzić? Najlepiej taką na redukcje - zamiana tłuszczu na mięśnie. (No i żeby za bardzo nie odbiła się na kieszeni) Przynajmniej do 10-tego. Co do treningu, to już dziś go wdrążyłem, Nie wiem czemu, nawet zakładając takie obciążenia by zrobić max 10-12powt nie więcej, [...]

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 [...]

Z tego co wiem to całkowite nierozciąganie brzucha skraca mięsień - nie chce nic mówić bo się na tym nie znam, ale to chyba nie za dobrze, mogą jakieś wady postawy z tego być (?) - najlepiej niech się ktoś doświadczony wypowie na ten temat... Ja tam zawsze rozciągam mięśnie po ćwiczeniach, a krata się powoli rysuje, więc chyba źle nie robię...

czytaj moj podpis:D Czytalem w ksiazce pewnej Arnolda: ze jezeli po treningu masz zakwasy to dobrze bo miesnie rosna:D

no tak ,bo mięśnie ,które zostały 'uszkodzone' się regenerują i przyrastają nowe

Się robi A, i teraz się zorientowałam, że nie zaznaczyłam - babą jestem, kobietą znaczy się 1. 20lat 2. 60kg 3. 175cm 4. Wymiary: klatę sobie daruję, talia -70, udo -50, bic -28 5. Staż - od 5 lat trenuje sw, okresowo czasami dorzucając siłownię (mały) 6. Cel - zmniejszyć bf%, ochronić mięśnie które 'jakieś tam jednak są' i je lubię, doraźnie [...]

Nie, nie! to jest zwykły ból a raczej 'czucie mieśni pod koniec treningu i na następny dzień(przysłowiowe zakwasy). Nie widziałbym w tym nic dziwnego, ale czuję mięśnie tylko z prawej strony :D Mimo, że są silniejsze i większe, to bardziej je czuję. Obie strony ćwiczę dokładnie równo, ostatnio zacząłem nawet hantelkami, bo myślałem, że np. jedna [...]

co ty pie***isz po prostu hardcorowy plan jeszcze na koksie ja byłem to bede jakes dni marnował, a własnie teraz chce na sucho i cwicze codzienie od 2 tygodni i puchne jak bym byłna koksie bede 2 dni w tygodniu cwiczył jak jakis złamas, miesnie muszom odpoczywac 2 dni i każdy miesien odpoczywa 2 dni i jeszcze do tego biegi moze pływanie albo rower [...]

Bez diety nic nie ruszy. Z powietrza miesnie sie nie biora tylko trzeba jesc i to duzo, a na koksie jeszcze wiecej. Co to znaczy ze nie masz warunkow do trzymania diety? A do koksowania masz?