W moim przypadku po przejściu z siłowni na kb wyszły dość zaniedbane łydki. U nas ćwiczy się na parkiecie boso, na rozgrzewkę bieg, dużo pracy na palcach - łydki miewałem zakwasy przez pierwsze pół roku. Oprócz tego wyrobiłem trochę barki i "kaptury", może jeszcze mięśnie brzucha na plus, reszta raczej nie ma już takiej pompy jak było na siłowni. [...]
ciezko powiedziec...musisz ustabilizowac diete...poczytaj o tym w odzywianiu... mozesz kupic gainera...jezeli nie jestes w stanie zwiekszyc kalorycznosci diety...ewentualnie jesli potrafisz dostarczyc odpowiedniej ilosci ww to wtedy wybierz bialko...ciezko powiedziec dopoki...twoja dieta nie bedzie odpowiednio rozpisana.... btw..jezeli [...]
Triatlon podziwiam, chcialam stratowac w amatorskim (700m, 5km, 30km), ale sie spietralam, moze w przyszłym roku, bede musisala tylko skads pianke wytrzasnac. Jakkolwiek nie jestem w stanie sobie wyobrazic by ci pare kg miesni wiecej przeszkadzaly , moj maz jest szczuply a wazy 2kg wiecej niz ty co ty majac 5cm mniej. No ale przy tym sporcie to o [...]
nadmiar wody wypłukuje szczególnie magnez i elektrolity więc faktycznie odwodnić się można pijąc jej za dużo choć to nie będzie tak posunięte odwodnienie jak pijąc jej za mało, w każdym razie mięśnie będą wyglądały na dość płaskie a i samopoczucie też bedzie szwankowało...
Zalozylem sobie tu konto, sluchajcie, a co moglbym dodac jeszcze do tej diety? Zebym jadl odpowiednio? Wlasnie do lata chce spalic tą oponke.. Co do tych 300 brzuszkow? Ja mam duze miesnie brzucha, tylko po prostu przez oponke, tylko dwa gorne sa widoczne, a dolne juz nie.. Z taka dieta i cwiczeniami spale ją do czerwca?
tzn zdaje mi sie ze miesnie mi i tak az tak nie zastygna bo czesto sobie przejde po domu bez kul tylko nastepujac na ta noge.wiem ze mam jej nie przeciazyc ale troszke nie powinno zaszkodzic
nie raz już pisałem na forum że igły domięśniowe to te zielone i uwierzcie że od tak tych igieł nie wymyślił sobie ktoś produkcja ich ma coś na celu wbijecie 0,6mm 30mm i dziwicie sie że towar nie klepie dobrze nic dziwnego skoro tylko część trafia tam gdzie powinna Wiadomo przy małej zawartości %BF w takie mięśnie jak np barki możemy wbić [...]
jak się warzy 60-70kg to fakt faktem w udo 40cm można piątka idzcie do apteki poproście igły do zastrzyków domięśniowych napewno zapyta sie czy 0,5 czy 0,6mm igły 0,8mm są igłami do stosowania domięśniowego w każdej aptece wam to powiedzą idąc do lekarza też wybiera igłe 0,8mm i wbija w dupę ale wiem dla was 0,5mm to wielka bo jesteście ****ami [...]
igły 0,6mm 25mm i 0,6mm 30mm w małe mięśnie igła o długości 30mm się nada ale trzeba wziąć pod uwagę że niektóre środki są gęste dla tego najfajniejszym rozwiązaniem jest 0,7mm a 0,8mm dla tych większych nikomu nie odradzam stosowania 0,6mm ani nie zachęcam do robienia zastrzyków igłą 0,8mm to tylko i wyłącznie wasza sprawa jak do tego [...]
"Coś bardzo niedobrego dzieje się w głowie tej młodej kobiety" Zgadzam sie z tym , bo ma na tym punkcie bzika , lecz chce tluszczyk z brzucha zamienic na miesnie , czy mozecie Panie cos poradzic , jakies podstawowe cwiczenia ? Co jesc ?
do tej pory wydaje mi sie ze jadłam koło 2000kcla, na kalkulatorze oblicałam ze przy treningu 5xw tydosniu powinnam jesc 2150kcla, czy 1600 to nie za mało? Jak to bedzie wyglada skoro nagle utne tyle kolori czy moja waga nie spandie tez z miesni, bo tak naprawde nie potrzebuje ani kilograma schudnac tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie [...]
Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]
1. Swój plan treningowy skonsultuj/popraw w dziale Trening dla początkujących. Przy czym wskazane byłoby opisanie wszystkich parametrów, nie tylko wymienienie listy ćwiczeń. 2. Natomiast odpowiadając na Twoje pytanie - jeść nie tylko dużo, ale też zgodnie z zapotrzebowaniem na makro i energię. Przybliżone zapotrzebowanie policzysz np. tym wzorem [...]
Generalnie jeśli chodzi o brzuszki to są dwie teorie: 1. Trenować tak samo jak inne mięśnie, czyli robić przerwy min. 1 dzień. Można robić w dni treningowe. 2. Można tyrać brzuch codziennie... Czyli w zasadzie chyba obowiązuje dowolność, lub to co na Ciebie najlepiej działa.
Jak LukaszF... cwicze od zawsze prawie tylko sztangielkami. Nie lubie sztangi i robie nia TYLKO urozmaicenie raz za czas. Po cwiczeniu sztangielkami lepiej czuje klatke. Bardziej wszechstronnie ja rozwijaja i inne miesnie takze sa lepiej zaangazowane. Z doswiadczenia moge powiedziec ze pozniej ruch sztanga jest "pewniejszy", rece sie [...]
To żadne przetrenowanie. TO normalka, przedramię jest zmęczone po całej ilości boi z jego użyciem. Przyzwyczaj sie że koncepcja twojego planu jest wlaśnie taka, że męczysz wszystko głownymi bojami, cały łańcuch funkcjonalny, a potem "dobijasz" mięsnie tylko izolacjami. Poza tym przy dużych ilościach powtórzeń i 1-szej serii do upadku [...]
źle się wyraziłem, robię plan 5x5 już trzeci tydzień a nie 3 x w tygodniu :) właśnie nurtowało mnie to od jakiegoś czasu bo w WL czy squatach nie da się oszukiwać bo mięśnie muszą pracować i w fazie opuszczania i unoszenia a w martwym można puszczać co daje pole do oszukiwania/wykonywania niepełnowartościowego ćwiczenia
Dokładnie ;D. Rób max. 4 ćwiczenia np. po 4 serie każda 12/12/10/10 albo 10/10/10/10 prędzej spalisz mięśnie ,niż zbudujesz według tego planu. Wiadomo ,każdy ustala pod sb . A to jest gotowiec ;/
to jest bardzo dobra uwaga. Musze sie nad tym zastanowic. Chodzi o to, ze podczas zimy nie mamy tylu treningow(gram w pilke nozna) co podczas innych por roku. Tata dzis zakupil rower treningowy wiec sie pytam czy to nie szkodzi. Bo poki co moge biegac kiedy zechce ale jesli zima zaatakuje na dobre. To nie bedzie za bardzo jak i pozostanie mi dom [...]
kreatyna + duze ilosci wody - prawda czy mit?
