Do jakiego poziomu tluszczu nalezy zejsc, aby byle widoczne miesnie brzucha? Pewnie jest to sprawa indywidualna, ale interesuja mnie przyblizone granice
Witam Wszystkich mam 20 lat 193cm i ważę 70 kg więc jestem osobą szczupłą ćwiczę już jakiś czas w systemie pn śr pt mięśnie są ładnie widoczne zalezy mi na nabraniu masy ok 80++ kg mam pytanie czy można osiągnąć taki efekt ćwiczeniami domowymi takimi jak pompki podnoszenie sztangielka i brzuszkami. Jesli ktos bylby na tyle chetny aby zaplanowac [...]
Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]
Witam . Ostatnio dosyc czesto mam problem z pobudzeniem miesni ale takze samegosiebie do wykorzystania organizmu w 100% . Miesnie ostatnio mam strasznie przemeczone . Sprzydaloby sie je czyms zregenerowac . Mam takie cos ze poprostu wiem ze dalbym rady pujsc do przodu (gram na boku obrony)i wspomoc pomocnika ale poprostu mi sie nie chce dup.. [...]
Cześć potrzebuję porady jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby dosyć szybko dało to efekt. Najlepiej by było gdyby ktoś z was napisał mi jaki on sam ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś [...]
Cześć, mam 16 lat. Od pewnego czasu ćwiczę trening FBW w warunkach domowych (ławeczka, sztanga, hantelki), zacząłem ćwiczyć, by w końcu wyglądać normalnie, nie wstydzić się zdjąć koszulkę. Później przestałem ćwiczyć pewien czas, ale nie o tym chcę pisać. Moja klatka ciągle wygląda tak samo, dokładniej zdjęcia: http://i.imgur.com/gDkCb3w.jpg [...]
Tak jak w temacie jaki plan trening ćwiczę pół roku mam sprzęt gryf 180cm 2 hantle i 40kg ciężarów i drążek może się przyda chciałem taki plan od poniedziałku do piątku a sobota niedziela wolne i jakie partie mięśnie w danym dniu da się ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 195cm Cel treningowy: wycwiczenie całego korpusu [...]
Moja dieta jest następująca: śniadanie - 11:00 (kanapka ze smalcem, 0,5l coli) II śniadanie - 14:00 (trzy batony 350kcal jeden) obiad - 18:00 (spaghetti) kolacja - 22:00 (ugotowana kaszanka z ketchupem i musztardą) Z reguły jem to samo co dzień chociaż czasem robię wyjątki. Np. zamiast spaghetti jem odsmażanę ziemniaki z kotletem mielonym. [...]
Hej wszystkim :) Mam 167 cm wzrostu,ważę 65 kg i chciałabym schudnąć max.7-8 kg a następnie przybrać na wadze do 60 kg,rozbudować mięśnie. Ćwicze 5 razy w tygodniu po godzinie - Mel B a do tego 2x w tygodniu godzina roweru - trzymam się diety,zwiększyłam ilość białka,obnizylam węgle,0 cukru,słodyczy,napojów gazowanych itp. Marzy mi się damski [...]
Osoby otyłe mają problemy ze zrzucaniem zbędnych kilogramów Osoby otyłe mają problemy ze zrzucaniem nadmiarowych kilogramów, ponieważ ich mięśnie są “zaprogramowane" na gromadzenie tłuszczu. Naukowcy amerykańscy odkryli, że w mięśniach osób bardzo otyłych znajduje się trzykrotnie więcej enzymu SCD1 odpowiedzialnego za budowanie tkanki [...]
Witam wszystkich, Od jakiegos czasu cwicze Boks, trenuje 3x w tygodniu. Chcialbym popracowac nad swoja sila i sylwetka. Mierze 181 i waze 65 kg co jest dobrym wynikiem jak na boksera, ale przydaloby sie wiecej sily. Moje pytanie brzmi jaki trening zastosowac aby powiekszyc miesnie i zwiekszyc sile, w przypadku boksu trening na mase chyba odpada ? [...]
mam 22 lata i ASO 600 biore od 4 miesiecy dumox 1g dwa razy dziennie, krople propolis 3 razy dziennie i raz w miesiącu tab escorton wtedy dumoxu nie biore bo podobno nie wolno, lekarz stwierdził że do końca życia mam brac te leki, podobno bakterie paciorkowca atakuja mi mięsnie sercowe, robiłam sobie EKG i echo serca i podobno wyszlo dobrze.poza [...]
Witam!!!Jestem pierwszy raz na forum pozdrawiam wszystkich i zgóry dziękuję za odpowiedz!! Mam następujące suplementy-HMB,Kreatyna-monohydrat+białko serwatkowe.Planuję dokupić do tego BCAA.Proszę o podanie sposobu zażywania tych suplementów tj godziny i ilości stosownie do mojej osoby lub podanie innej konfiguracji z innych dobrych [...]
Chciałbym się spytać, czy konieczny jest odpoczynek? Tzn. chodzi mi o to, że robię sobie treningi w poniedziałek,środę,piątek i niedziele a we wtorek,czwartek i sobotę robię sobie odpoczynki cało dniowe. Wyczytałem że: -Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o [...]
Otoz spalilem miesnie brzucha cwiczylem brzuch bardzo intensywnie przez 6 miesiecy dzien w dzien i nie wiem co robic nie chca juz rosnac a zanikaja i sa coraz mniejsze i ulegly modelingowi. Co w takim przypadku powinienem zrobic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
Tak jak w temacie. Jestem niesymetryczny( lewą stronę mam A. Większą niż prawą B. Mięśnie z lewej strony mają inny kształt niż z prawej. Teraz nie mam masakrycznych wymiarów więc nie jest to bardzo widoczne, gdy jestem w ubraniu. Gdy ściągnę koszulkę to widac, lewa strona szersza, nawet lewy kaptur większy. Uda też inne, lewy czworogłowy jest [...]
Witam ćwiczę na siłowni od 10 miechów. Moim celem jest masa.Przez ten okres bez odżywek przybralem ok 9kg. Jeśli chodzi o diete to sztywno rozpisanego grafiku z posilkami co do minuty nie mam:) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie uwzgledniajac posilki przed i potreningowe.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2998kccal i staram sie mniej wiecej [...]
Witam, mam 15 Lat, ważę 53kg mam 162cm. moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę.. słyszałem że większy ciężar w mniejszych ilościach. Zakupiłem kretkę. 400kaps w pon. przyjdzie, dieta już jest, niedługo białko dokupię, zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne troszkę, i mam prośbę, czy mogli byście ułożyć trening na 5 dni na siłowni ? [...]
Juz jakis czas walcze z brzuchem a tluszczyk nadal sie mocno trzyma..owszem miesnie pod tluszczykiem wyrobilam..chodze 3x w tyg na silownie. 1 trening aerobowy; 2 treningi silowe...jeszcze w styczniu zeszlego roku moja waga to 90kg przy wzroscie 174. Wzielam sie za siebie i teraz 174/74kg..nie jest zle...jednak najwiekszy problem z jakim [...]
Mam pytanie dotyczące urządzeń typu AbTronic*. Od czerwca 2012 trenuje regularnie na siłowni. Zastanawiam się nad skorzystaniem z tego urządzenia jako dodatku przy regularnych ćwiczeniach. Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek zawsze dorzucam coś na brzuch. Czy użycie takiego dodatku pomoże mi przy walce z tłuszczem oraz rozbudową mięśni. Jeżeli [...]
