Problem z zalewaniem

Witam ćwiczę na siłowni od 10 miechów.
Moim celem jest masa.Przez ten okres bez odżywek przybralem ok 9kg.
Jeśli chodzi o diete to sztywno rozpisanego grafiku z posilkami co do minuty nie mam:) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie uwzgledniajac posilki przed i potreningowe.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2998kccal i staram sie mniej wiecej jesc z nadwyżką.Ogólnie z efektów jestem zadowolony lecz zauważylem ze mnie troche zalało.Widać to szczególnie na brzuchu i rękach.Obwód sie zwiekszyl sporo lecz mięśnie nie są zbyt uwidocznione.Kaloryfera na brzuchu nie mialem nigdy ale teraz opona na brzuchu sie zwiekszyla.
Co możecie zaradzić? Czy zmienic nawyki zywieniowe czy może czegoś unikać?

zalezy jak jadles dotychczas,ile wazysz,jaka aktywnosc itd. moze aero warto dodac

Ważę 70 kg przy wzroscie 170 Ciężko powiedzieć co wczesniej jadlem,praktycznie wszystko.Unikam oczywiscie fastfoodów itp Raczej sa to wartosciowe pokarmy.Tak jak mówie tendencje do zatluszczania brzucha mam od zawsze ::) mimo ze bylem szczuply

to napisz twój dzien dzisiejzy na przykład

Przyklad z poniedzialku:
1)6.00 Śniadanie: Piers z kurczaka z chlebem ciemnym
2)9.30 2śniadanie:Kanapka z chleba razowego,piersi z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez
3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką)
4)14/15-Znowu kanapka z piersi
5)17.00 Posilek przedtreningowy: Sałatka z tunczykiem +szklanka mleka(chociaz tu też bywa róznie)
6)18.30- Odrazu po treningu kefir z bananem
7)19-Posiłek potreningowy (poządna obiadokolacja)
8)20.30-twaróg ze śmietaną.
po 22-sen
Mam nadzieje ze klarownie to rozpisalem :)

w pierwszej kolejnosci utnij trochę kalorii lub jw aeroby

w 1wszej kolejnosci zacznij od ogarniecia snaidania i posilkow okolo-treningowych

Hmm sniadanie i posilki okolotreningowe..Jakieś propozycje?Bo szczerze mówiąc sniadanie i te posilki naj ciężej mi jest ogarnąć bo z rana nic wiekszego nie mam czasu robic to samo przed treninigiem (technikum i dojad do niego)
Doradzcie coś

dział kuchnia tam znajdziesz wszytsko!

Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za mało czy za dużo (wizualnie). Ja tak mam.
"obiadokolacja"- co to jest? Ile kalorii itd. Jedz do 7 razy max. To zaoszczedzi ci czasu. Ja jem 6 razy wystarczy, co 3-2,5 godz.

Po drugie 10 na mase ok a ile na rzeżbe z redukcja tkanki tłuszczowej. Jedzac 6 razy i dostarczajac około 30 gram białka na posiłek nie utracisz mnięsni, spalisz tłuszcz i miesnie sie pokażą.

Po trzecie aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej.

Po czwarte pamietaj tez jak badzo aktywny jestes. Dieta zawsze powinna być obliczana biorac pod uwage aktywnosc. np pracujac fizycznie i cwiczac 6 razy w tygodniu zawsze bedziesz potrzebował wiecej kcal niz siedzac i cwiczac 3 raz w tygodniu.