MIĘŚNIE

mineten Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami - co to ??? to niewiedziałem że dieta to jakies konkretne produkty co za bzdura,to sposób odzywiania to ma byc zabawa smaczna zonglowanie jedzeniem a nie jaki rygor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza [...]

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

skup sie najpiew na diecie.. przy FBW cwiczysz wszystkie miesnie, wiesz skupiasz sie praktycznie na wszystkich.. No właśnie stąd ten wątek, staram się dowiedzieć jak powinna mniej więcej wyglądać moja dieta, ale póki co nikt mi nie służy pomocą.

Prawdopodobnie nieświadomie poprzez ćwiczenia doprowadziłeś do dominacji prawej strony ciała. U osób praworęcznych jest ona z reguły bardziej wytrenowana i silniejsza (nie zawsze w tak widoczny sposób). Wg mnie musisz bardziej angażować słabsze mięśnie - poprzez zwracanie uwagi na sposób wykonywanie ćwiczenia i równomierne obciążenie mięśni obu [...]

poprostu miesnie szybko mi sie mecza i puchna , w klacie niekiedy masz tak spuchnieta ze sztanga na starcie idzie jak glupia a pozniej stop

...no niestety, w dni nietr. tez potrzeba, organzm sie regeneruje przecież; a prawda jest znana nie od dzisiaj, że mięśnie nie rosną na treningu tylko po nim massacre proponuje odpowiednio; przed treningiem -i rano KA po treningu lub rano,- w porze treningu a b ialko; tu juz decydująca rzecz to braki w diecie wpc najpredzej by sie nadawało na [...]

tzn jak rozmawialam z moim trenerem to powiedzialam mu ze chce miec miesnie na brzuchu i on mi ulozyl plan tyle ze to jest raczej polaczone redukcja z budowa miesni

max dwa miesiace ale nie jest tak ze wyliczam co kcal, nie spalilam jeszcze calego tluszczu a z tego co wiem to tluszcz sie nie zamieni na miesnie wiec najpierw musze sie tego pozbyc wiec jak z tym sniadaniem? lepiej przed bieganiem czy po?

sa to miesnie jak kazde inne i tez potrzebuja wzrostu sily. Chyba gosciu wyciskajacy waskim 250 kg ma wiekszy triceps niz koles ktory wcyiska 100 kg x 15

Tez tak mialem kiedys, przetrenowales miesnie. Mi minelo po okolo 1.5 tygodnia.( bicepsow nie moglem wyprostowac- chodzilem z podwinietymi lapkami jak triceratops). Zdrowia!

Pierwsze dwa poziomy nie potrzebują drążka. Każdy z poziomów rób po miesiąc a jak po miesiącu ten sam poziom będzie szedł ciężko to rób go kolejny miesiąc, po 4x w tygodniu. Jak zrobisz te dwa poziomy czyli za powiedzmy dwa miesiące wróć po dalsze instrukcje. http://abs2.pl/wykonujemy_abs2.html Lekcja 3 - Na dole masz obrazki. Jeśli robisz [...]

Na budowanie masy najlepsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale zakres powtórzeń trzeba zmieniać co jakiś czas bo spokojnie mięśnie można budować na 12+ a także na 5 powt.

Pokażesz tą rozpiskę od dietetyka? Co do ćwiczeń, ja zaczynałem od własnego ciężaru. Przez kilka miesięcy robiłem 3x w tyg co drugi dzień pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem i udało się złapać kilka kg. Jak wzmocniłem mięśnie zacząłem troche dźwigać

nie mozna trenowac codziennie-poniewaz org. nie bedzie mial czasu na regeneracje, odbudowe, i nadbudowe uszkodzonych wlokien miesniowych. pamietaj ze oprocz miesni glownych bioracych udzial w cwiczeniu sa tez miesnie wspolpracujace, ktore rowniez sie mecza i potrzebuja okreslonego czasu na regeneracje. mozesz cwiczyc bez problemu 3-4 razy w [...]

To by była lekka przesada, mięśnie by sie nie regenerowały i moment przetrenowanie.... :-/

antek solo biore i poprawia uzylenia widze nawet na klatce zyly jak przypne ,miesnie wygladaja lepiej nie zalewa jak kazdy *******il

Teraz ułożyłem tak: Wtorek: Plecy- wiosłowanie hantlami 4 serie, Biceps - na modlitewniku 4 serie Czwartek: Klatka- wyciskanie sztangi 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej hantli 4 serie, rozpiętki 3 serie, Triceps-hantlami 4 serie Sobota:- Nogi- na ławce mam sprzęt do nóg 4 serie, Barki: wyciskanie hantli 4 serie. Oprócz tego codziennie prócz [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 175kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: niewiem -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: niemam rozpisanej jeszcze -węglowodany: niemam rozpisanej -tłuszcz: niemam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2razy cykl z enanem po 1 miesiącu, bez dobloku 8. [...]

Jeśl jesteś bardzo szczupły, to policz orientacyjnie ile dotychczas jadłeś i porównaj to z wylicznym zapotrzebowaniem. Dodawaj kalorie stopniowo. To nie jest tak, że jak będziesz miał 1000 kcal nadwyżki, to wszystko pójdzie w mięśnie. Poza tym duża dokładka kalorii może obciążyć nieprzywyczajony do takiej ilości jedzenia układ pokarmowy.

no właśnie ja tez nie wiem co z tym zrobić... brzuch nie jest aż tak duży jak rok temu miałem w pasie (mierząc od pępka) 95 cm (!) to było dość dużo teraz mam w pasie 80-82 cm to nie wiem może podczas ćwiczeń mięśni brzucha ten tłuszcz zejdzie... Bo wiem że gdy jest mało (?) tłuszczu na brzuchu to mięśnie już dadzą radę go wypalić. No ale nie [...]