...
Napisał(a)
kurcze cwiczysz 3 lata powinienes poznac swoj organizm przez ten czas i wiedziec na jakie cwiczenia najlepiej reaguje :c
...
Napisał(a)
Moje recepta na ramie
Robisz jeden dzien 2 cwiczenia po 1-3 powtorzenia ciezar tak zebys zrobil tyle i mial dosc 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze
I Po np treningu klatki robisz biceps na pompe albo po plecach triceps 2-3 cwiczenia po 3 seria po 12-15 powtorzen skupiasz sie na dokladnym spieciu miesnia i tych duperelach
Robisz jeden dzien 2 cwiczenia po 1-3 powtorzenia ciezar tak zebys zrobil tyle i mial dosc 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze
I Po np treningu klatki robisz biceps na pompe albo po plecach triceps 2-3 cwiczenia po 3 seria po 12-15 powtorzen skupiasz sie na dokladnym spieciu miesnia i tych duperelach
Sila!!!!!
...
Napisał(a)
no wedlug mnie to glupota robic 1-3 potwtórzenia na rece tylko obciazasz sobie łokcie trenujac w taki sposob. Ja zaczynam od 15-20 powtorzen w 1 serii i koncze na 6-8 w ostatniej robiac ciezka serie i to jest sposob na rozwoj łap, bo miesnie rąk reaguja nie na duze ciezary ale na pompe.
...
Napisał(a)
sa to miesnie jak kazde inne i tez potrzebuja wzrostu sily. Chyba gosciu wyciskajacy waskim 250 kg ma wiekszy triceps niz koles ktory wcyiska 100 kg x 15
Sila!!!!!
...
Napisał(a)
no tak akurat wyciskanie wąsko mozna robic duzym ciezarem i ja go robie 80-90 kg, ale porób sobie francuza lezac albo sztangą na biceps po 1-3 powtórzenia na max przez pare tygodni i zobaczysz jak Twoje łokcie zareaguja na to. Bezsens, ale co ja wiem przeciez mam tylko 45 w lapie...
edit. łapy bardzo dobrze reaguja na serie łączone. Ja np zawsze łącze cwiczenia w treningu rąk. Wyciskanie wasko i potem od razu francuz podobnie z bicepsem. To o duzo lepsze niz katowanie stawów duzymi ciezarami. I powie ci to kazdy zawodowy kulturysta, bo byc moze masz jeszcze maly staż ale potrenujesz wiecej to sam zrozumiesz ze zdrowie jest najwazniejsze, dopuki nie złapiesz kontuzji jakiejs
Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-01 18:32:05
edit. łapy bardzo dobrze reaguja na serie łączone. Ja np zawsze łącze cwiczenia w treningu rąk. Wyciskanie wasko i potem od razu francuz podobnie z bicepsem. To o duzo lepsze niz katowanie stawów duzymi ciezarami. I powie ci to kazdy zawodowy kulturysta, bo byc moze masz jeszcze maly staż ale potrenujesz wiecej to sam zrozumiesz ze zdrowie jest najwazniejsze, dopuki nie złapiesz kontuzji jakiejs
Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-01 18:32:05
...
Napisał(a)
ok, dzięki za rady, wszystkie oczywiście biorę do siebie na poważnie, może staż mam na siłowni, ale wiedzy mi jeszcze brakuje, każda rada jest dla mnie cenna i dostosowuję ją do warunków jakie daje mi mój organizm, próbuje i wybieram dla mnie najlepsze
Życie jest za krótkie by być ciągle małym
...
Napisał(a)
EnterShikari wcześniej nie obserwowałem mojego ciała i ćwiczyłem tak po prostu, teraz to się zmieniło, biorę pod uwagę wszystko, tj. dieta, ćwiczenia, regeneracja, masa czy redukcja itp. dziękuje wszystkim za pomoc
Życie jest za krótkie by być ciągle małym
...
Napisał(a)
Sew bez przesady niszczyc stawy robisz 3-5 powt technicznie duzym ciezarem to nic Ci nie bedzie a jak sie bujasz wyginasz lokcie to o kontuzje nie trudno.Sam teraz jade treningiem phat i w dniu power day robie 3-5 powt duzym ciezarem a w nastepne typowo hipertofia jestem po 1.5 tyg i juz widze poprawe i ze progres zalicze duzy.Juz nigdy nie bede robil 12-10-8 takie cos jest dla typowo ludzi ze stazem do roku sie sprawdza potem juz trzeba kombinowac troche
...
Napisał(a)
oczywiscie ze trzeba kombinowac dlatego ja najczesciej na treningu zaczynam od powtorzen w zakresie 16-20 a koncze 4 serie na minimum 6 ruchach ciezkich. To najlepsza rozbierznosc uwazam. Nie wiem z jakimi ciezarami trenujesz ręce ale robienie unoszenia na bicepsy powiedzmy 70-80 kg na 2-3 powtorzenia to głupota, co innego jak 2-3 powtorzenia robisz z ciezarem 50 kg. Mozna oczywiscie z czasu sobie taka serie cyknac, ale robic cale treningi na takich ciezarach i 1-3 powtorzeniach to nieporozumienie, które nie ma nic wspolnego z treningiem sylwetkowym
Polecane artykuły