Mięśnie brzucha-pomoc

Witam. Mam budowę ektomorficzną. Mój cel to uwidocznienie mięśni na brzuchu. Trenowałem przez 10 dni A6W, ale przestałem, bo wcześniej miałem dłuższą przerwę od wysiłku fizycznego i nie dawałem rady.

Po tych 10 dniach robię codziennie 200 brzuszków, oczywiście w seriach(po 30-35). I do was kieruję pytanie czy to dobry trening? Zależy mi na "sześciopaku".

Proszę o pomoc!

Dobra, jeszcze 2 treningi I poziomu i przechodzę na następny (miesiąc ćwiczeń).

To zdjęcie jeszcze przed jakimikolwiek ćwiczeniami:



Tu po 10 dniach A6W i kilku treningach brzuszków:



A tu obecnie:





Do tej pory trenowałem bez diety, teraz zaczynam stosować dietę, na razie jestem w fazie układania.

nie za dobry spróbuj lepiej ABS 2 ale tak na poważnie a nie co tydzień będziesz skakał z planu do planu i poziomu na poziom

Ja np. robiłem tak... xD
Brzuszki, raz jak najszybciej i jak najwiecej, nastepnego dnia wolno i z calkowitym napieciem miesni i tak przez 2 tyg.

Pozniej robilem cwiczenia z A6W nie stosujac sie do A6W tylko cwiczylem na miare swoich mozliwosci przez nastepne 2 tyg.

A pozniej to juz elegancko A6W tak jak w instrukcji :P
Na brzuch nie narzekam ;]

na pewno nie, za dużo tego, nie polecam trenowania mięśni brzucha codziennie każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację. ja robię ABS II tam wybierasz sobie odpowiedni poziom dla ciebie.

A mógłby mi ktoś wytłumaczyć ocb z tym ABS II? Bo znalazłem to w necie ale za bardzo nie mogę tego połapać. I tam jest praca w zwisie, a ja nie mam drążki etc...

Pierwsze dwa poziomy nie potrzebują drążka.
Każdy z poziomów rób po miesiąc a jak po miesiącu ten sam poziom będzie szedł ciężko to rób go kolejny miesiąc, po 4x w tygodniu.
Jak zrobisz te dwa poziomy czyli za powiedzmy dwa miesiące wróć po dalsze instrukcje.

http://abs2.pl/wykonujemy_abs2.html
Lekcja 3 - Na dole masz obrazki. Jeśli robisz porządnie i powoli te podnoszenie nóg, to na prawdę poczujesz mięśnie brzucha.

pozdro

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-03 21:11:07

Mam jeszcze pytanie. W jakiej kolejności to wykonywać? Każda seria ćwiczenia po kolei, czy np. 1 seria pierwszego, potem 2 drugiego itd?

I to np. bez odpoczynku lub 10sek, to przerwy między seriami?

Robisz cały poziom A pokolei tak jak masz napisane.

Wypchnięcia nóg w leżeniu - 15 powtórzeń
Odrazu bez przerwy robisz "brzuszki" z nogami uniesionymi - 25 powtórzeń
10 sekund przerwy
Wypchnięcia nóg w leżeniu - 10 powtórzeń
Odrazu potem robisz "brzuszki" z nogami uniesionymi - 20 powtórzeń

I tak 3 lub 4 razy w tygodniu przez miesiąc.

Pamiętaj że przy wypchnięciach nóg powoli podnoś i powoli opuszczaj nogi lepiej będziesz czuł mięśnie brzucha.

Ale tam są z boku np. 3 serie.
To robić 3 serie? Czy tylko po jednej każdego ćwiczenia?

Gdzie tu jakakolwiek logika ??
Kazdy odrobine myslacy do razu widzi ze robienie setek brzuszkow niewiele daje poza tym ze sobie przedzej czy pozniej uszkodzisz kregoslup.Juz nie mowiac o tym ze brzuch od strony funkcjonalnej nie jest po to zeby zginac kregoslup w ta i z powrotem tylko zeby go stabilizowac jak i rowniez kregoslup nie jest stworzony do zginania.Wystarczy pomyslec co sie stanie z karta kredytowa zginana setki razy pod rzad w ta i z powrotem :)
To miesien jak kazdy inny - to tak samo jakbys chcial cwiczyc sobie klate i robil 200 powtorzen wyciskania sztanga 10 kg
Jedyna co tym sposobem troche poprawisz to wytrzymalosc-silowa i to tez niewiele.

Jedyny powod dla ktorego tego rodzaju bezsensowne treningi brzucha dzialaja na kogokolwiek to taki ze na tego typu treningi rzucaja sie ludzie ktorzy kompletnie nic z brzuchem nie robili ostatnio albo nigdy a na taka osobe roztrenowana calkowicie dziala na poczatku wszystko obojetne co by nie robil ale wystarczy 2 miesiace i to juz nie bedzie dzialac :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-02-06 12:31:30

Niewyraźnie napisałem?

Masz napisane "3 serie" czy "3 seria"? to chyba różnica... Robisz tak jak napisałem wyżej, po jednej serii każdego ćwiczenia i koniec.