5

za malo jesz, gainer moze okazac sie pomocny ale przede wszystkim musisz jesc 5 poteznych zbilansowanych posilkow

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

w 1wszym zamiast mleka daj wiecej jajek do 2go podbij bialka do 30-35 w 3cim zamiast twarogu daj jakies mieso/rybe ( ja bym dal wolowine) i zamiast tego makaronu daj ryz brazowy( owoce jedz przed posilkiem jak juz jesz i daj wiecej tluszczy to samo w 2gim wiecej tluszczy w 4 i 5 wywal jakiekolwiek tluszcze pozatym w 4 duzo za duzo bialka przed [...]

[...] Ponadto w kyokushinie w ramach organizacji kyukushinkan Hatsuo Royamy ćwiczone są podstawy yiquan. Z innych organizacji kyokushinu elementy yiquan wprowadza E. Dadzibug 5 dan, który podstaw yiquan uczył się u nas i podczas naszego wyjazdu do Chin do mistrza Yao Chengguang w roku 2004. ----- Są w tej sztuce walki jakieś stopnie [...]

na górze strony głównej Forum/zmiana danych musisz sam poniewaz to edysja Twojego profilu 80 na 80 pixeli i max 5 kb Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

w kulturystyce moze byc wieksza a w profilu SFD - znaczy sie tutaj po lewej musi miec 80na80 i 5 kb max ok spadam Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

nie mam problemow z tluszczem... praktycznie go nie posiadam :D .. moj ztarz to ok 1,5 roku wymiary to sa w moim profilu i reszta :D

hajs mam na diete hm... na odzywke mam ale dieta wyniesie duzo wiecej jak 180zł na same jajka jak bym sobie robil codzien omltek z bialka 5 jajek przez 30 dni to bym wydal ok 60zł a jeszcze kurczak tunczyk kasze ryz i inne dodatki ... kupuje suple zeby starac sie jakos łataćchociaz troche nimi brak diety... jak bede mial jakas robote to wtedy [...]

no to od dzis sobei bede sutkow dotykal bo chc emiec wielka klate

hee .. mnie tam stary sam nakłania żebym szedł w jego slady

1,2 g :) w dni treningowe w nietreningowe ok 0,5 do 0,8 g :)

sorka 5,125

hmmm, 9g/kg A ile z tego to wegle z kinder delice??

Charon - 16 gram ww dziennie z kinder delice , w sumie jem ok. 450g ww PS. Nie mam diety na mase, tylko na utrzymanie wagi a nawet na nieznaczna redukcje Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-21 20:40:01

nie trenuje biegi i mam srednie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3000kcal

a co z literatura dotyczaca 5-6 posilkow dziennie ? już jest niewazna? 8-) gdzie tu sens?

%-) Nie mysl tyle, bo jak widac Ci nie wychodzi. :-)) Zreszta diete, czy styl zywienia trzeba dostosowac pod siebie. Nie chodzi o to, ze jedzenie 5 posilkow jest gorsze (chodz w wielu przypadkach i pod naprawde wileloma wzgledami jest), ale o to, zeby nie pisac bzdur. Bo sumarycznie (biorac pod uwage za i przeciw) jedzenie raz czy 2 razy dziennie [...]

jak we wiadomosci na Pw trenujac z art Dla początkującego przez 5 miesiecy uzbierałem duzo siły lecz nie uzbierałem ani garma masy (bez diety bo nie mode powstrzymac sie od slodyczy)

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

zależy jaki masz poziom bf, czy trzeba jeszcze docinać czy nie, ale czy trzeba czy nie to czas wejść po takim okresie na zero i dać odpocząć organizmowi 4-5 tygodni