W jakie dni co robic i jak połaczyc te grupy

Witam niedługo wakacje wiec trzeba nabrac sylwetki.

Jak połaczyc te grupy aby dobrze bylo
brzuch
klatka
barki
biceps/triceps


O nogach nie wspominam bo to tam cwicze biegajac lub jazda rowerkiem

kolejny który trenuje nogi biegając i jeżdżąc na rowerze.
a pleców nie chcesz połączyć, do przyszłych wakacji coś zbudujesz.

biegasz to równiesz trzymmasz ręce w pozycje ugiętej wiec bicepsa juz nie musisz cwiczyc , jezdzisz rowerem równiesz cwiczysz przedramiona i klatke bo zaciskasz dłonie na rączkach , siedzisz i chodzisz to rowniesz trenujesz brzcuh i dół pleców, nosisz cięzkie siatki z zakupamy albo czasem mama poprosi cie o wyniesienie śmieci i musisz wrzucic je do kosza więc i również trening barków można uwazać za zaliczony więc nie masz powodow do zmatrwien.Wyloguj sie.

w soich tematach cały czas zadajesz pytania o treningi wklejasz różne plany i nic się nie dowiedziałeś z forum, art trening dla początkujących zaczynaj i szlifuj technikę, dla poczatkującego nie ma co rozpisywać planów tylko gotowca się bierze.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-02 22:00:44

jak we wiadomosci na Pw trenujac z art Dla początkującego przez 5 miesiecy uzbierałem duzo siły lecz nie uzbierałem ani garma masy (bez diety bo nie mode powstrzymac sie od slodyczy)

Tak z dupy Ci plan FBW pod Twoje preferencje rozpisałem:
wyciskanie stojąc lub siedząc + arnoldki
wyciskanie na ławce skośnej
wznosy sztangi przód + wznosy sztangi wzdłuż tułowia
wznosy hantel bok
wyciskanie leżąc + rozpiętki
wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko
uginanie ramion sztangą + uginanie ramion hantlami
brzuszki