5

[...] Po Twojej sugestii Night zgłębiłam temat rotatorów i musze powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale dyskomfort zmniejszył się o dobre 50%. Widać światełko w tunelu. Piątek 11/08/2017 - DT – trochę cardio i radosny miszmasz ćwiczeń zebranych z moich dwóch starych treningów. Micha czysta. Sobota 12/08/2017 - [...]

[...] dopiero połączyłam fakty 8-) Ok trening był taki: 1. Rozgrzewka: 10 min bieżnia + ogólne rozruszanie + rotatory + rozciąganie od fizjo 2. Przysiady goblet (pilka 8kg) 3x15 Tutaj dostałam sporo wskazówek wcześniej od fizjo – trochę mnie skorygowała. 3. Wyciskanie na skosie 3x15 5kg, 5kg, 6kg – ostrożnie – bólu ręki nie odczuwałam. 4. Glute [...]

[...] z białym piaskiem – Jervis Bay (cudo!), stadko chillujących kangurów – podeszliśmy bardzo blisko. Skałki i widoczki z miejscowości Narooma – niesamowicie piękne okolice ok 5 h na południe od Sydney. /SFD/2017/9/1/c7b98293c3c54aa0b14abdb80afa9710.jpg /SFD/2017/9/1/0e016c40012a4734889a479c7dc2ffcf.jpg [...]

[...] bo bardzo za tym tęsknię i fajnie byłoby dalej pracować nad sylwetką. Trzydziecha już za 7 miesięcy %-) Chyba nie ma co pisać elaboratów tylko przejść do konkretów. 1,5 miesiąca wakacji, a szczególnie czas w Polsce, spowodowały ok 1-2 kg na plusie. Większych negatywnych zmian w sylwetce nie zaobserwowałam :-) Kilka tygodni trzymania ładnej [...]

[...] troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie 1a. goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x15 5kg, 5kg, 5kg Tu nastapila proba z RDL - cos nie do konca mi pasowalo, nie czulam sie zbyt pewnie i odpuscilam. Poprobowlaam wiec z DL Sumo i bylo lepiej. Dzis druga [...]

[...] wreszcie zbiore i dolacze do grupy :-) 16-02-2018 PIĄTEK DT 1. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 3. Barbell glute bridges 3x15 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, [...]

[...] aplikowalam i siedze jak na szpilkach czekajac na wiesci. Powinno byc ok, bo ladnie wygladamy na papierze - stale prace, dobra historia wynajmu (mielibysmy splacone 1/5 kredytu za ten caly skumulowany czynsz........ ech ). Mąż widzi chyba ze jestem jak klebek nerwow i zadzwonil dzis do agencji i powiedzial ze mozemy placic troszke wiecej [...]

Hej hej! Weekend wypelniony po brzegi - od inspekcji do inspekcji... chyba 15 mieszkan widzielismy w sobote do 13 :)) 4 nam sie bardzo podobaly - aplikowalismy - prosze o kciuki :-) Wypiska z piątku: 23-02-2018 PIĄTEK DT 1. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg [...]

[...] jakiś rok temu - nie widziałam jej od kilku m-cy. Powiedziała mi, ze wyglądam swietnie :-) Milo cos takiego uslyszec przed treningem :) 28-02-2018 Środa DT Rozgrzewka 5 min na wioślarzu Goblet squat 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, [...]

[...] Plan FBW jaki moge zalecić Tobie: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6-8p 2.Hip thrust 3 x 10p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 x 10 5.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 10p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc + prostowanie z liną wyciągu na zasadzie superserii 4 x 10p Pozdrawiam [...]

Świetnie wygląda ta tabelka - a Ty na bank jeszcze świetniej przy takiej zmianie. Co do celu i treningu - 5 dni to strasznie bogato. Ja bym powyżej 4 dni nie szalał. No chyba że coś chcesz konkretnego wypróbować i ciekawość jest tu istotnym czynnikiem.

[...] techniką. Ja bym to widziała jakoś tak: Workout A 1. Goblet squat 3x10 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 3. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 4. Lat Pulldown 3x10 5a. Side Plank 3x max 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 Workout B 1. Leg press 3x10 2. Incline [...]

[...] ze najlepszy obiad to taki przez kogos ugotowany }:-( Pyszne bylo! Wczoraj mąż tez mi gotował - burritos. Pycha! Relacja z weekendu: DT 3 Sobota 23-06-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

Micha z wczoraj poniżej. Wpadły lody halo top w kinie. Widzieliśmy Ant man'a - fajny leki filmik, sporo śmiechu :-)) Apropos lodow - byly na promocji 50% i kupilam niezly zapas }:-( INGREDIENTS: Milk and cream (61%), eggs, sweetener (erythritol), prebiotic fibre, milk protein concentrate, organic cane sugar, high fat cocoa (3.5%), thickener [...]

lody halo top w kinie. Widzieliśmy Ant man'a - fajny leki filmik, sporo śmiechu :-)) Apropos lodow - byly na promocji 50% i kupilam niezly zapas }:-( INGREDIENTS: Milk and cream (61%), eggs, sweetener (erythritol), prebiotic fibre, milk protein concentrate, organic cane sugar, high fat cocoa (3.5%), thickener (vegetable glycerin), sea salt, [...]

No właśnie, zwykle sa za 10-12$ a tu za $5, szkoda nie kupic a smakowo sa pycha. I tak - nadal w Sydney jestem:)

No właśnie, zwykle sa za 10-12$ a tu za $5, szkoda nie kupic a smakowo sa pycha. I tak - nadal w Sydney jestem:) Nie wiedziałam :) zazdraszczam troszkę takiego miejsca. Pogodę to pewnie macie cały czas piękna :)

DT 6 Sobota 07-07-18 TRENING C - poszlam po poludniu i było więcej energii niż rano :-)) 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

[...] ze nam powieksza sale na silowni a tu tylko chyba dodadza sprzetu i tyle. Trcoche rozczarowana jestem... ale przynajmniej sa nowe lustra @-| DT 7 Wtorek 10-07-18 TRENING A 5 min truchtu 9km/h 1. Leg press 3x10 R: 35kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 3. RDL 3x10 [...]

[...] spaceru Bondi beach - Coogee beach. Juz kiedys wrzucalam fotki z tej trasy - to chyba moje ulubione miejsce w Sydney. Zabralam męża :-)) DT 9 Sobota 14-07-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 1b. Seated Shoulder Press [...]