5

I Karol Malecki na dzień przed /SFD/2024/5/17/4f492eb87ac547a69f993ccd55cbc7ba.jpg /SFD/2024/5/17/3709decb14f94a459439a2e2b62a5777.jpg

[...] npc w pl a rzuca sie na gleboka wode, pewno znowu wyzebral siano online i poleci sobie na wczasy do usa za szmal obcych ludzi, zeby zamknac stawke, ale czekal na ten moment 5 lat, zeby stanac na trzecich najbardziej prestizowych zawodach pro, widac, ze marzenia sie jednak spelniaja %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/18/2024 3:53:35 PM

Zagarella /SFD/2024/5/18/b92da6daf486470a926039d98f4bb683.jpg /SFD/2024/5/18/e54c11f09f014af1a2e0ef53f31f68b4.jpg

Krystian Wolski 5 miejsce /SFD/2024/5/19/d0ff5fe418db453cab28f39f80200c60.jpg

[...] tutaj nasser? ruhl? jpfux? czy nawet ronni? czy teraz to jest mus, ze zawodnik musi miec ponizej 170cm wzrostu i punktuje sie go za to wyzej czy co %-) ? /SFD/2024/5/19/2f1887b24a774c1b8c9894c4fec1d232.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZpG6ghiW6l0 trzeba przyznac, ze przynajmniej robi co mowi i jest pewny siebie, i fajny koment pod [...]

[...] prostu leniwcem z genem, to sami mu dadzą kopa za takie coś. Brandon Curry tyle lat nie robił progressu a u nich zrobił, może to mogłoby się też u Daudy sprawdzić. /SFD/2024/5/19/aa578e6312d846aba63afc53c23c1e40.jpg Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2024-05-19 19:29:53 Tak mi sie zdawalo po tym?? Brandon to troche inna sytuacja, bo on nie robil [...]

Fitzwater /SFD/2024/5/22/d851efb94586414ba36701da54883339.jpg /SFD/2024/5/22/7d33e3061af049dd89516e52ecd0dc88.jpg

Wyniki punktacja Open BB California Pro 2024 1. Tonio Burton 2. Emir Omeragic 3. Krystian Wolski 4. Stuart Sutherland 5. Pablo Llopis Munoz 6. Lee Seung Chul 7. Josef Květoň 8. Tim Budesheim 9. Jang Min Lee 10. Dorian Haywood 12. An Nguyen 11. Sam Pearce 13. Eddie Bracamontes 14. Brady King 15. Joseph Palacios 16. Nathan Dandridge 16. Rafael Del [...]

[...] i Overall w Pradze w 2018 roku. Później startowal w kilku konkursach Pro ale z niezbyt udanym skutkiem.Byl bardzo popularny w Niemczech . Miał 31 lat, przyczyna śmierci nie jest znana. /SFD/2024/5/27/2e934878d00e45958367e1d2cc73a780.jpg /SFD/2024/5/27/41408214cfa044c28a813a243bd013d8.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2024-05-27 18:52:13

[...] Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) - Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - 20g Orzechy włoskie /jw Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 150g Ryż brązowy - 125g Pierś z kurczaka - min. 75g Warzyw /warzyw daj ok 200-250g, dodaj tez oliwe, bo trening masz dopiero po 3h Posiłek 5 bezpośrednio po [...]

1.jajecznica z 5 jaj na smalcu + 2 kromki razowego ze slonecznikiem. 2.250g twargo tlustego z warzwywami + 2 lyzki smietany 36% i tak jak wyzej 2 kromki. 3.okolo 250g miesa wieprzowego + ogorki pomidory papryka cebula po nim w miedzy czasie 30 g izolatu. 4.250g wieprzowiny + warzywa jak wyzej i 150g ziemniakow pieczonych. 1,5h po tym silownia. [...]

[...] + oliwa z oliwek 3. tunczyk (w wodzie , w sosie wlasnym jaki??) + warzywa(ogorek, pomidor,rzadkiewki) + oliwa + slonecznik 4. kabanosy lub ryba + slonecznik + orzechy 5. na noc odzywka bialkowa jakie produkty mozna do tego dorzucic , wymienic?? ilosci w gramach nie podaje ale mam to wyliczone tak zeby bylo gut no i co z ta moja oponka [...]

[...] dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g Kiełbasa śląska 100g Słonecznik 45g Sałata [...]

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal waga 40 wzrost 168 Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - [...]

[...] według schematu podanego wcześniej w poście i trzymamy się ściśle tych proporcji. Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.3=2371-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 166G=1491KCAL Tak mi wyszło z moich obliczeń dałem 2.5 grama białka na kilogram bo nie chciałbym stracić zbyt dużo masy [...]

1.jaja oliwa warzywa 2.Ser typu "Feta" Oliwki zielone marynowane Rzodkiewka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek Orzechy pistacjowe b21/t47/w5 2.5 godziny przed treningiem 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry oliwa warzywa makaron 1 godzina po treningu 4.Mintaj świeży ziemniaki 5.warzywa olej lnainy mięso/ryba /jaja 6.Cebula Rzodkiewka Ogórek [...]

ile tych wegli w low carb redukcyjnym? 100-150g, czy ~15%? obie wartosci sa zalecane w tym watku. w diecie 1800kcal 100/150g wegla to 22/33%, wyraznie wiecej niz 15. co byscie polecili? te 15% niebezpiecznie bliskie dukana sie wydaje (tyle ze tam bialko:tluszcz to bardziej 5:1 nie 1:1.5 jak tu)

1. Zależy od Twojej masy. jeżeli masz przykładowo masy 80kg to masz białka 2,5*80*4=8000kcal itd. 2. Zgadza się. Możesz wchodzić stopniowo (ale nie wiem na 100% tutaj rządzi qazar0 3. Lepiej osobno w DT 150 a w DNT 100 4. Dodajesz 50g węgli (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie) 5. 12 tyg to jest taki maks (podobno) choć ja jestem zwolennikiem [...]

[...] jest jakaś zasada kiedy który powinienem używać? 3) Zatem do śniadania 0 węgi? w DNT też bez węgli do śniadania? 4) Czy w po treningowym unikać tłuszczy? wyeliminować Carbo? 5) Ryb jem dużo, 4-5 razy w tygodniu łosoś świeży lub makrela. Myślę, że w DT w ostatnim posiłku wrzucę, a w DNT w 4 posiłku. Co o tym myślisz? Zmieniony przez - bonku5 w [...]

[...] mi : 2387 białko : 2,2 g/ 1kg tłuszcze:2,2g / 1 kg WW - poniżej 30 g Dieta : ( WPROWADZAJACA DO LOW-CARB) 14 DNI : 1. - 3 jaja -30 ml oliwy z oliwek -30 g chleba 2. -150g ser twarogowy tłusty -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka [...]