Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

to nadal utrzymuj ketozę w treningowe

Witam wszystkich...
Mam kilka pytan odnosnie LC - staralem sie przeczytac tyle ile bylem w stanie ale dla pewnosci wole dopytac :

Moj cel : masa miesniowa (jestem endomorfikiem , latwo lapie tluszcz z ww a dodatkowo źle je trawie... i ogolnie zle sie czuje po weglach)

Podstawowe zapotrzebowanie 'NA ZERO' to dla mnie 2510kcal na dobę , i teraz :

1). wyczytalem , że warto zrobic okres 14sto dniowy wstepny na 30ww. W moim przypadku to : 2.5b = 1000kcal, 30ww = 120kcal, i tluszczu zostaje 154g - DOBRZE zrozumialem i policzylem ? rozumiem ze przez te 14 dni zostaje na zerowym bilansie ale normalnie cwicze?

2). po okresie 14sto dniowego wprowadzenia wchodze na 150 ww i zwiekszam podaż kcal o 800-1200kcal zgadza sie ?
3). czy lepiej w kazdy dzien tygodnia trzymac te 150g wegli i tyle , czy w DT dac 150 a w DNT 100 ?
4). Jesli robie podzial na DT i DNT - to w dni nietreningowe kiedy jem mniej węgli to jem wiecej tluszczu zeby wyrownac kalorycznosc ? Czy po prostu tego dnia jem o 50g wegli

mniej i tyle ?
5).czy jest jakas gorna granica czasu trwania LC na masie ? czy moge jechac do woli ? Pytam bo wyczytalem gdzies ze redukcja powinnas trwac max 12 tyg

odpowie ktoś ? dziekuje

1. Zależy od Twojej masy. jeżeli masz przykładowo masy 80kg to masz białka 2,5*80*4=8000kcal itd.
2. Zgadza się. Możesz wchodzić stopniowo (ale nie wiem na 100% tutaj rządzi qazar0
3. Lepiej osobno w DT 150 a w DNT 100
4. Dodajesz 50g węgli (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie)
5. 12 tyg to jest taki maks (podobno) choć ja jestem zwolennikiem - tniemy do kiedy trzeba

pzdr

Zmieniony przez - Lucky1991 w dniu 2012-12-26 17:29:14

Witaj Qazar. Mam do Ciebie prośbę o podpowiedź w doborze odpowiedniej diety. W czym rzecz? Są tu przeważnie diety dla endomorfików a ja jestem ektomorfikiem. 180 cm wzrostu ,75 kg wagi. Mam w miarę szybką przemianę materii bo często czuję osłabienie szczególnie przy długim i szybkim marszu ulicami miasta,ale nie tylko. Być może jestem też osłabiony przez brak ćwiczeń oraz po długotrwałym okresie picia alkoholu. Mam 45 lat i nie piję od roku. Myślałem nad dietą,ale nasuwają mi się tylko pewne warianty. Np. Śniadanie: Płatki kukurydziane z 0,5l mleka oraz jakieś kanapki. 2 śniadanie: Porcja Mass Up+ jakaś przekąska. Obiad: Pół kurczaka ,ziemniaki i surówka. Podwieczorek: Porcja Mass Up. Kolacja: Kanapki,jajecznica itd. Chodzi mi o to ,że chcę nabrać masy do budowy potęznej klatki,barków i ramion,ale przede wszystkim dużej siły. Jak na razie potrafię wykonać 15 babskich pompek z podporą na kolanach. Nastepnego dnia z bólem 10. Potrzebna mi odpowiednia dieta na masę i siłę a także zestaw odpowiednich witamin takich jak magnez - bo piję dużo słodkiej kawy, wit.B-com. bo drży mi cały organizm, potas, na zakwasy no i sam nie wiem co jeszcze. Możesz mi jakoś doradzić?


Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-13 15:39:46

Załóż nowy temat. To jest temat o low carb na masę. Poczytaj wcześniej tematy z innymi poprawionymi dietami żeby zobaczyć jak to wygląda oraz w postach podwieszonych o wyliczaniu zapotrzebowania kcal.

Mógłby się ktoś wypowiedzieć w tym temacie z góry dzięki:)http://m.sfd.pl/Low_carb_na_mass_a_posilki_okolotreningowe_help_-t931790.html#post5 

Uff przebrnąłem przez cały temat :) Tym razem próbuje na masie LC.
Kończę za 1-2 tygodnie redukcje, dam chwilę regeneracji i działam.

Bilans 0 wyszedł mi na 2800, aktualnie na redukcji mam 1600 :)
Jak myślisz w jakim tempie wejść na zerowy bilans?
Węgli mam obecnie ok 70, tłuszczu 60 :D

Ogólnie dieta nie skomplikowana i wydaje się że mi podejdzie. 150 węgli to nie jest mało jak niektórzy uważają.
Wyjdzie ze 2 worki ryżu na dzień..

najkorzystniejsze będą stopniowe zmiany-proponuję wchodzić co tydzień +200kcal(trzeba trochę cierpliwości)-podbijając jednocześnie ww i tłuszcz lub np.w jednym tyg węgle w drugim tłuszcz-zależy od Ciebie