5

[...] dobre. Brałem na poczatku truskawkowy (najlepszy jak dla mnie) a czekolady nie próbowałem. Czasem sobie sypnę z łyżkę kakao albo kawy jak mi się smak nudzi. Pod tym względem wanilia jest uniwersalna. Piję raz dziennie (5-6 dni na tydzień) a do szklanki ładuję 2 miarki czasami nieco mniej. Dosyć często mnie gazuje dlatego wolę to zarzucać na noc.

1 dodatni bilans kaloryczny 2 odpowiednia ilość białka 3 odpowiednie proporcje innych makroskładników i mikroskładników 4 odpowiednie źródła B T W 5 regularnie rozłożone posiłki mniej więcej po kolej najważniejsze rzeczy przy robieniu masy

ale juz 1,5 roku ćwicze

najlepiej gotować ale wiadomo, że smażona lepiej smakuje

kurde zapomniałem 177 cm i 83,5 kg wagi

ale czytałam w internecie, że np 3-4 serie to na masę na sile to tam nie wiem 5... bedzie okej jak bede robiła 4 serie po 8 powtórzeń?

I tak na marginesie seria serii nie równa. Czasami 4 serie mogą bardziej nas przetrenować aniżeli 15. Kwestia % używanego ciężaru i długości przerw. W przypadku osób początkujących trenujących systemem całościowym polecam 4-5 serii maksymalnie-najlepiej ze stałym ciężarem, a więc wszystkie są robocze.

Probowalem ukladac z pomoca innych for i wyszlo takie cos Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek [...]

6:00 Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 50g B8/T5/WW44/kcal 256 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka [...]

Cos takiego ulorzylem teraz Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g [...]

w tabsach jest wygodniej,ale wychodzi troche rdozej w proszku jest taniej,ale jest troche"zabawy"z odmierzaniem. jak jestes leniem to wez w tabsach cenowo opłaca sie vitalmaxa - dobra i tania pozdro

za 200tabsow zaplacisz ok 55zl a za 250g prochu ok 50zl (chyba ze mowimy o czyms innym niz kreatyna ) dlatego bardziej sie chyba oplaca w proszku a i sposob przyjmowania wcale nie ejst trudniejszy, nawet szybciej sie sproszkowana krete spozywa polecam olimpa i vitalmaxa

[...] próbowałem kretki choćby nawet sciteca..nei powiem też dobry,jednak cenowo trec wypada lepiej,a i działaniem nie ustępuje.Jak pierwszy raz brałem Treca to przyszło mi ok. 1.5 cm w łapie,na drugim z centymetr,kosmos to to nie jest,ale na cykl uiżywałem po 250g każdy,zresztą siła mi świetnie skoczyła.To wydaje sie indywidualna sprawa co na kogo [...]

jak kazda grupa 2x to jeszce bym ucioł tak do 6-8 serii na duże i 3-6 serii na małe partie

o to chodzi ze ja jestem juz po 3 amp. 1 amp co 5 dni. i zastanawilem sie czy dobrze byloby dodac sobie propionat ale jak mowicie ze to zly pomysl to dokupie sobie prolke. Mete biore 15 mg ed

polecam carbo hiteca; Zawartość w 100 g: Wyższe oligosacharydy 82 g Maltotrioza 8 g Maltoza 5 g Dekstroza 1 g

nie da sie przygotowac na 1000m i na 5000m bo to dwa rozne dystanse 1km to sredni a 5km dlugi zdecyduj sie na cos, ja trenuje 1km wiec moge ci cos podac na dystanse od 800 do 1500. jak chesz biegac troche dluzsze czyli 3-5km to przez zimie rob dlugie wybiegania(ok10km) 5 razy w tygodniu tak mocnym tempem jak dasz rade, a jak pogoda pozwoli to [...]

przepłaciłem około 5 zł więc tak tragicznie nie jest :D

1) -- 2) 17 3) 180/68 4) 0 5) Przybrać troszkę masy i wyrobić sie do wakacji 6) -- 7) -- 8) -- 9) -- 10) -- 11) -- 12) Trenuje w domu. Bez sprzętu ale czuje po tym treningu zmęczenie a więc ok. Dodatkowo gram w piłkę.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]