5

Wszystko zależy od człowieka. Mój trener od stójki skopał 5 policjantów, podczas zatrzymania i NIC, DOSŁOWNIE NIC mu za to nie zrobili. Możliwe, że było im głupio zgłosić, że w 5 nie dali rady zatrzymać jednego człowieka :-D a co niektórzy plomby ładne zbierali %-)

Dla wszystkich kochajcych piekne kobiety w mundurach serdecznie polecam ta pania z Izraela Instagram : oranit122 /SFD/Images/2016/5/25/84acc9ab5c474790835c84d2900c2af7.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 5/25/2016 7:30:30 AM

Patrząc obiektywnie w drugiej walce: - 5 rund będzie działało na korzyść JJ. Ostatnio to było widać, że więcej w baku po 3 rundach zostało JJ. - Polityka antydopingowa, jeśli działa na czyjąś korzyść to na korzyść Aśki. Co prawda Gadehla trzyma dobrą formę, ale chyba tak dużo i wyżyłowana jak była podczas pierwszej walki nie jest. Ale tu równie [...]

Dużo to pojęcie względne. Nikomu nie umniejszam. 5% nie wiem skąd wziąłeś - może tyle, może więcej, może mniej. W statystyce 5% to jest istotna różnica, więc mi pasi. Wołam, ja, syn polskiej ziemi, a zarazem ja, Jan Paweł II, papież. Wołam z całej głębi tego Tysiąclecia, wołam w przeddzień Święta Zesłania, wołam wraz z wami wszystkimi: Niech [...]

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

gingerka roslinne to tylko z roslinek (kasze,goroch,kukurydza,orzechy itp) a rybki to mięso ..przecież rybki też żyją Ogólnie dla kulutrystów białko zwierzece jest lepsze pod tym wzzgledem ze z kazdego źródła jest bardzo wartościowe ..roślinne trzeba mieszać z innymi roślinkami aby było pełno wartościowe. Ty pewnie kulturystyki nie uprawiasz wiec [...]

[...] suplementacji zawsze sprawdzamy jak podziała na nas minimalna dawka czyli np. gram MSM. Jeśli nie ma żadnych negatywnych odczuć, to następnego dnia zwiększamy do 3 – 5 gramów na dobę. Jeśli wszystko jest ok, to możemy zacząć „wysycanie” organizmu siarką. Ja polecam stosowanie 15 gramów na dobę w 3 dawkach, czyli 3x 5 gramów. Wysycanie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mie sprawdzam Ostatni trening A1) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Wyciskanie sztangi płasko 5 x. - Wyciskanie hantli ponad głowę 5x8 - Odwrotne pompki 3serie - Wspięcia na palce 3 serie Brzuch 3 serie B1) PULL Wtorek: - Martwy ciąg [...]

Bola Ojex 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/5/16/113b4c814db141c2a322c9c8de7addb4.jpg /SFD/2019/5/16/96875a378b0f4602bc07a7190956b24b.jpg

Dzieki Góral za wszystko! Opierajac sie na cenach w sklepie SFD, wyszlo mi za wszystko 160,05 zł. Cena dobra, nie powiem. Mam jednak kilka uwag i chciałbym, abyś mnie nieco "rozjaśnił": 1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość [...]

[...] Workout), a więc cwiczymy całe ciało na jednej sesji, każdy dzień oddzielony przerwą, by mięsnie miały czas sie zregenerować. Przykładowy program: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

[...] rację. Skończyło się na tym że zamiast mi pokazac jak sie ćwiczy na wolnych ułożyła mi trening gdzie biegam z jednej maszyny do drugiej robiąc po 10 powtórzeń (sugerowała 50-70 procent obciążenia dla mnke maksymalnego). To miał byc chyba trening obwodowy albo FBW - nie wiem czy przypadkiem to nie to samo. Wszystko to poprzedzone jakąś tabatą, [...]

[...] żywności jest bardziej ekonomiczne i sycące niż te z prochu, które bardziej pobudza apetyt! Na pewno ojanie masz rację. Z tym że podobno tego białka powinienem spożywać 1-1,5 gr na kg/ dziennie. A mi przy moim sposobie odywiaznia sie i widełkach kalorycznych często wychodzi 1 albo troche mniej. Stad pomysł na suplemtacje . Prochu nie biorę dużo. [...]

A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc? Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później [...]

Kebul- obawiam się że że ta moja progresja szybko stanie i bede musiał kombinować co dalej. Nie wyobrażam sobie ze przy militarny press bede w stanie dokładać 2,5 kg co trening. Ale jako że zacząłem od sztangi ....to na razie jest ok. Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może [...]

[...] siłowni nie widac żebym na niej kiedykolwiek był. Ja widzę :) Kiedy trafiłem na siłownie zająłem się aerobami. Teoche na ślepo zacząłem biegać. Nie byłem w stanie przebiec 5 minut. Dzis jestem w stanie 70 i w sumie mógłbym chyba dluzej. Dla Pana kabo "to żadna mi mecyja" - dla mnie ogromne coś. Nie uważam tych kilku miesiącu za zmarnowane. [...]

[...] zalecony mi tutaj SS który zacząłem z poziomu sztangi, uzupełniam go o ćwiczenia które sprawiają mi przyjemnośc (biceps, rozpiętki na ławce skośnej). Czasami zakończę 0,5 h bieżnią lub tabatą. Trening co drugi dzień. W dni "wolne"-sama bieżnia. Moge sobie na to pozwolić w pracy. W domu ograniczę aktywność tylko co do drugiego dnia. Co do [...]

Wrzuć to jedzenie w jakiś kalkulator. Co do treningu - Chłopaki się pewnie domyślą po opisie,ale ja nie wszystko łapię. np. "Martwy Ciąg Rozgrzewka 2x5, 1x5, 1x3, 1x2 -10 kg. Serie robocze -20 kg " Czyli martwy ciąg na rozgrzewkę z 10 kg (2serie po 5 powtórzeń itd?), a serie robocze z 20kg? Akurat w martwym to bez dobrego ciężaru nie zrobisz [...]

A moim zdaniem niech robi jak robi i systematycznie dodaje te 2,5 kg. Poza tym nie wiadomo jak robi, i zanim nie ogarnie techniki lepiej lekko niż zonk.

[...] pomaga. Nakręcic sobie filmik i oglądaj. Sztangi ważą różnie - ale spróbuj znaleźć taka olimpijkę długą z napisem 20 kg na końcu:) Na początku to ważne bo miedzy sztangami i 5 kg potrafi być różnicy. Widzę ze ajazy pisał razem ze mną... Te obciążenia hantelkowe są ok, bedziesz progresować. Ale w martwym akurat ciężar "robi ćwiczenie". Pamiętam [...]