5

[...] chwilę z tym ciężarem oswoję %-) ale może właśnie przy tej setce. ja miałem np bloka przy 100 kg na ławie - chodziło o to że właśnie tej 100 nie mogłem zaliczyć chociaż 97,5 latało jak szmata. jak po 2-3 próbach setka nie pójdzie to Ci powiem co zrobić. Ok to chętnie, zobaczymy jak pójdzie następnym razem. Wczoraj zauważyłam już, że mam problem [...]

1,5 roku

[...] go wrzucić np. jako ostatnie ćwiczenie w pierwszym dniu, np. w superserii z tricem. Czyli przerwy 30-60sek i takie zakresy jak podałam są okej? I tak, na przykładzie MC dla mnie idealnie by było. - rampa 5-3 gdzie ostatnie trzy serie są na 3 powtórzenia lub ułożyć piramidkę tak, żeby ostatnia seria była 1RM (ewentualny 1RM tyczy się tylko MC).

o 1RM zapomnij - pilnuj się raczej 5-6 powtórzeń i okresowo możesz zejść do 3-4. Biceps dorzuć do 3 dnia na koniec.

Te 3 powtórzenia wydawały mi się sensowne przy MC jedynie :-)) Resztę głównych ćwiczeń na 5-6 powtórzeń powinno być idealnie. Chociaż faktycznie jak ostatnio parę razy robiłam na bardzo niskich zakresach MC to potem nie mogłam dojść do siebie przez 4 dni, bardzo ciężko było mi się po tym zregenerować i odbijało się to na innych treningach.

[...] dni odczekać. A że wcześniej miałam przymusowe dwa tygodnie wolnego od siłowni to wyszła mi całkiem długa przerwa. Mam więc niespożyte pokłady energii i sporo zapału 8-) 15/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. Przysiad 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg 2. Hip Thrust 4x15 50kg x 15/15/15/15 3. Goblet 4x 8-10 10x18kg / [...]

[...] czekać w kolejce do ławeczki itp. Ale poczekamy, zobaczymy. Coś mi się zdaje, że jak przyjdzie fala sezonowców po nowym roku to i tak będzie bitwa o hantle %-) 16/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. Wiosło podchwytem 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10 10x25kg / 10x25kg / [...]

Ghorta Mikołaj się postarał w tym roku :-PP Co jakiś czas do kawki jak znalazł ;-) 21/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4x8-10 6kg x [...]

[...] ćwiczę overhead squat to już po paru powtórzeniach czuję dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Oby mi starczyło zapału na regularne ćwiczenia a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal 118,5 g B 108,4 g W 70,2 g T 1. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + pomidor, rzodkiew 3. jaja, whey, [...]

[...] 2. łopatka wieprzowa, pęczak + warzywa 3. pierś z kurczaka, prosciutto, ser żółty, ziemniaki, groszek 4. łosoś, ser pleśniowy + warzywa /SFD/Images/2016/1/11/21eb8a743c234b5b86c171b76b8ffc14.jpg /SFD/Images/2016/1/11/4942e3cb138b4d41b0ece9abdf86646a.jpg 09/01/2016 DT BTW 120/70/175 - mobilizacja 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg [...]

10/01/2016 DT BTW 120/70/150 1. Wiosło podchwytem 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

04/02/16 DNT BTW 120/70/150 Doszły domsy w barkach i klacie :-) zawsze śmieszą mnie domsy w małych partiach, dziwne uczucie. Trochę poczytałam o przysiadzie w lamparciej książce ;-) podoba mi się to, jak wszystko rozłożone jest na części pierwsze. Robiłam sobie też test na mobilność stawu skokowego i z przejściem z przysiadu do pistol squat miałam [...]

06/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja (już nie muszę tego wspominać, bo przyzwyczaiłam się robić przed każdym treningiem ;-)) 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / [...]

07/02/16 DT BTW 120/70/200 1. Wiosło podchwytem 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg [...]

11/02/16 DNT BTW 120/70/150 Off i relaksacyjny wieczór w kinie na Dirty Grandpa :-) Ale muszę przyznać, że zmęczył mnie już ten tydzień, padam do łóżka jak mucha a rano ciężko się zebrać do pracy. Jak dobrze, że już jutro sobota :-) Zważyłam się wczoraj, wprawdzie wieczorem, przed pójściem spać, ale zdaje się, że waga trzyma się bardzo stabilnie [...]

paula mi akurat ta książka podpasowała, mogę polecić :-) 18/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT, plecy krzyczą, że w tym tygodniu już się nie zamierzają z niczym siłować ;-) Po konsultacji z rzabbą zaczynam suplementować żelazo. Resztę badań (morfologię, żelazo, ferrytynę), po krótkiej analizie sytuacji, zrobię dopiero w przyszłym miesiącu. Obecna [...]

[...] \-) chociaż goferki całkiem niezłe wyszły. eveline |-) no muszę przyznać, że ciężki wybór :-D to temat na głębszą rozkminę \-) 20/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x72,5kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / [...]

[...] wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / [...]

[...] bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 [...]

[...] w postaci placków / jaglanek itp. Mięso raz dziennie, bo nie chciało mi przejsć przez gardło. grrr już mi się dzień 14 zrobił a ja ledwo zaczęłam 11/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 14 / 137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie [...]