5

15.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 cc x 8/6/5/4/4/2 = 29 cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

23/03/2019 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 [...]

19.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka [...]

[...] Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 6kgx2 x [...]

03.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x [...]

15.01.2020 Środowa wypiska z treningu. Korzystając też z paru dni urlopu i ferii zimowych wybrałam się z synem na łyżwy. Może nie była to jakaś super jazda przez te 45 min. bo raczej jeździliśmy wolno z uwagi na to, że syn jest w trakcie nauki, jednak szło mu już na tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać [...]

[...] tylko taka fajna klejąca potrawa się zrobiła. Wchodzi na stałe do menu i rywalizuje z budyniem jaglanym %-) 3 x owsianka i fit sernik (ser, jajka, budyń erytrytol) /SFD/2020/5/18/c6bf8c37d6e04712894a1aaa54dd0b07.jpg /SFD/2020/5/18/27201da0fce9480da7072ea281c63c0b.jpg /SFD/2020/5/18/72f98fbe9ecd45169d055925f380e0b0.jpg [...]

[...] :-) Ale bez żadnych wyrzutów, bo raz że zmieniłem pierwszą cyfrę w wieku, a dwa również w wadze (waga dramatycznie niska, ale w końcu wytnę tłuszcz do końca). /SFD/2020/5/18/158eb7f6933148f98e0c1c48eda87789.jpg /SFD/2020/5/18/886c967b5a8c4e43918385e70b4636c7.jpg /SFD/2020/5/18/8e4bc66602c94954a62a4e1a51678597.jpg [...]

PIĄTEK -10.09 Miska: 2100 bwt 130/170/70 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 3 jajka, 2 białka, chleb razowy domowy 3. 5 białek , płatki owsiane, wiórki kokosowe 4. łosoś, bataty 5. WPC (potreningowo) 6. Mintaj mrożony, pieczywo żytnie wasa Warzywa: pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: [...]

WTOREK - 14.10 DNT Aktywność: streching dla kręgosłupa Miska: 1900 BWT 130/140/60 ŚRODA - 15.10 Miska: 2100 BWT 160/160/60 1. Owsianka , maliny, WPC 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane , migdały 3. i 4. Indyk pierś ), pieczywo żytnie (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - [...]

Sobota, 12.10.2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc13f271ad5479fb1152dc96124a8cb.png Niedziela, 13.10.2013 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b20a064ccc49fca2299a167b0b19aa.png TRENING Rozgrzewka - 5 minut na biezni, predkosc 8-10 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 12x5kg niestety nie dalam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] kiedys sprobuje. Poki co musze jeszcze ta zjesc i mam nadzieje, ze sie szybko skonczy }:-( ------ Czwartek, 17.10.2013 DNT bez aero MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe2c2a852244838b6c1c6ac6739c280.png -------- Piątek, 18.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7 dalej nie moge biegac 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg [...]

[...] w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos czego mozna dotknac? Czy miesci sie w [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 5 posilkow co 3h, trzeba sie kiedys wyspac... a sen jest bardzo wazny! 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc [...]

Missy Twig (fitness) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/27/903f16f7de5249229d13b82e9f0228ab.jpg Brandon Hendrickson (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/27/b322c2d5940e4fd9828c9e32351a227d.jpg Amanda Doherty (figure) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/27/759e6029a24d47a3850287f1a08977cc.jpg Giorgia Foroni (fitness) 5,5 [...]

/SFD/Images/2016/3/5/3682504ca9594115b0a940413265ecd2.jpg /SFD/Images/2016/3/5/c442d370fc254d8f9e13f0fb8a474f44.jpg /SFD/Images/2016/3/5/cd34696e91d04f7dac8018146cd321bf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/bd1e9d07e79949f7b7131b6ae9fb811a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e9c87227550d49d58ba512fe2c972cef.jpg /SFD/Images/2016/3/5/0c215eb617374664bcc6efb055679eca.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/16e700e045fb46129bb3d81e15bb2d35.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5de6b939a5f64c21978ed7194c1326ec.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2d07147ed28d4922b436f3e87c25ed3b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/43f7cfb7409d45bb808ac7d5de33f480.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f06b0669a91b4d2aa8b7dc1a69175d75.jpg /SFD/Images/2016/3/5/75b788a16bea4b5da4f2b5564bf6a451.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/0923c1be2881458b9c46b20a4b1c52a0.jpg /SFD/Images/2016/3/5/80c4879d5894492489ce916b3893cb6c.jpg /SFD/Images/2016/3/5/66aadc27b2f3446b83b846398ca8376b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f4766f6013494fc5b64544f877a80e4e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/dde9d666d78b41a29c4a77f87c6a7f3f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e0f03831be234ae28f94e115777f9174.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/e3ccdd4d50f044b58ac95c0aedb65343.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9265b9e8d47c47169c4685df0d85b6bf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3c476c3777eb40f1ab00f2a206d52889.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ef5a86a504ea42cba546053612784bd6.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f2df130473834db9ae2cea1293e49eaf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/fa89d335fdbf4321a3826276bad4ed08.jpg [...]

Kai czy Cedric? /SFD/Images/2016/3/5/265962a802ea4958bbda6f3a2be05d22.jpg /SFD/Images/2016/3/5/10dd0f84d03b4c7080b3c71dd87f6426.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d96505e5cb59421e8eeecd110a001e65.jpg /SFD/Images/2016/3/5/72da8d7f8aaf40798692dabb38162510.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ce17b14d89054c20b066419c59c3f3f6.jpg [...]