5

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/16/6e00e1973e594127a9defb96575fde18-small.jpg

Szybka kolacyjka https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/16/4e9bf7776ad340b2ae19988a33d74069-small.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/17/949f1794edc847758e78a15537b11d96-small.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/17/200a319630664108b68398a50e6b167b-small.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/25/712bc45dcd3a4c8fac5cc21bb0eea3d5-small.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/26/079b9736fe5c44c8809ec17de76ac991-small.jpg

Płatki z wpc i fruzelina /SFD/2023/5/31/2d7111161e814e57b526990756be5eb7.jpg A nie twaróg jednak ?

Płatki z wpc i fruzelina /SFD/2023/5/31/2d7111161e814e57b526990756be5eb7.jpg A nie twaróg jednak ? Słusznie, wymieszane płatki z twarogiem :-)

. /SFD/2023/10/6/23620634e92d46d287ae8543377223cd.jpg Te placuszki wygladają super. Mozna przepis ? A można :D Na moja porcje idzie: 250g twaróg chudy 2 jajka 40g budyniu waniliowego(używam tego z biedry w 5 pąku sprzedawany) 50g maki pszennej Słodzik Aromat Proszek do pieczenia Odrobina wody Wsio blendujesz na gładka masę i na patelnie [...]

:) /SFD/2024/3/5/ec5a97fb06dc412cabfb4d4ac3ac5aac.jpg

. /SFD/2024/3/5/90b931232c034a65948a6e517f1427b5.jpg

Conieco z ostatnich dni /SFD/2024/5/10/bf8c443586a94f7ca9ad4a7f296eaf53.jpg

:) /SFD/2024/5/25/3aff8ea48fbf4f7489879cc10292f680.jpg

O masz, a ja przed chwilą jogurt pożarłam Opis w porządku, na pewno mi trochę pomoże, ale czy mógłby ktoś oprócz opisu 'zakazanych' produktów i sposobu obliczania jakiś tam kalorii opisać, z czego mniej więcej powinien się składać każdy posiłek? Bo nie wiem co jeść na śniadanie, co na obiad itd, a to chyba nie jest obojętne?

Tak jak we wzorze. Zawsze najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a potem przy diecie redukcyjnej odejmujesz kalorie od normalnego zapotrzebowania, przy trenowaniu dodajesz kilka na wysiłek czy jakoś tak. Nie jestem pewna, dopiero od niedawna się w to bawię, ale wydaje mi sie, że właśnie o to w tym chodzi

a ja gdzieś na tym forum czytałem ze endomorficy powinni ograniczać tłuszcze do około 10-15% ogólnego kcal, a według tego co tutaj jest wychodzi mi hmm 35%... tylko co do białka jesteście zgodni, heh no ale dobra skoro waże 87,5kg i przyjmę wsp aktywnosci np. 1,15 to wyjdzie 2400kcal - 500 = 1900 87,5 x 2,2 = zaokrąglam i jest 200g (800kcal) ww : [...]

[...] masę mięśniową ale i w tłuszcz bo to też im się przyda - tak jak mnie ) można zrobić przedział od 1,8 do 2,0 z czego wynika nam (tak jak napisał kolega qazar) 80 x 24 h = 1920; 1920 x 2 = ok 3500 kcal dziennie (tylko ciężko będzie tak od razu tyle kcal zjeść dziennie), i jeszcze bym do tego dodał ok 5 litrów wody niegazowanej dziennie. Pozdr.

witajcie, to mój pierwszy post :) od 15 lat walczę z nadwagą, przetestowałam dziesiatki diet. Waga: 92 Wzrost: 165 Aktywność fizyczna: szczere chęci, przykurzony rower stacjonarny (raz w tygodniu pół godziny), pływanie od czasu do czasu Praca: wykańczające pół etatu, w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: [...]

[...] procentowo ilosci tluszczu, wegli i bialka i przeliczasz na kg. 1800kcal bedzie za duzo dla twojej aktywnosci, chociaz to sluszne podejscie, po warunkiem, ze przynajmniej 5x w tygodniu zrobisz użytek z twojego rowerka Z wymarzona waga, to nie jest takj zupelnie, bo nie zansz swojej LBM a wlascwie byloby najlepiej z niej wyjsc, bezpiecznie [...]

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I [...]