5

ok. spróbuje dwa dni w tygodniu. jeszcze raz dzięki. pozdrawiam ps. te ćwiczenia robie wszystkie jedno za drugim bez przerwy po sobie i tak 5 serii? Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-18 19:46:59

[...] po sobie. Ukończysz 6 ćwiczeń i robisz dopiero przerwę. Przerwa w zależności od narzuconej sobie intensywności, ciężaru, ciężkości i złożoności ćwiczeń. Jak masz np 12 czy 15 ćwiczeń pod rząd to przerwa może trwać i 5 minut. Robienie siły w obwodach polega na tym, że przystępujesz do kolejnego obwodu dopiero wtedy, gdy Twoje tętno będzie już w [...]

7:00 Płatki kukurydziane 100g / owsiane Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g / serek wiejski ten z kolacji 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 odzywka z sniadania 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

Moje sugestie: 7:00 Płatki kukurydziane 100g/owsiane Mleko 2% 200/ok Rodzynki 15/zbedne Odzywka białkowa-50g/ok choć ja dałbym np. jajka 10:00 Chleb razowy 3kromki/ok Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka Pomidor 100/ok Jabłko/ok Orzechy włoskie 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z [...]

przed daje jeszcze jakas pompe nie duza ale zawsze cos wiec milo patrzec jak klatka lub lapki puchna hehe pozdrawiam

co do tego czy staly ciezar czy zwiekszanie co serie to musisz sprawdzic sobie co na ciebie dziala Pamietaj by co tydzien dorzucic w kazdym cwiczeniu chocby 1kg. Jesli zatrzymasz sie na ciezaze to sie cofasz i znow stopniowo dokladasz

looz miarka jest, ale troche denna porcja to ok 3,5 plaskiej miarki, ale ja na twoim miejscu zainwestowalbym w wage gramowa ~30pln przyda sie nie raz w diecie, i suplementacji pozdro Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-23 18:05:45

a co do tego pasa planuje zrobic mase do kwietnia polowy maja a od polowy maja-czerwiec redukcje na brzuchu i czy ten pas ma naprawde dobre dzialanie i jestem w stanie zrzucic 4-5 cm z pasa bede redukowal tylko brzuch nie chodzi mi o redukacje calkowita

U mnie np. jedna porcja meso kompletnie nie. Przy2 coś ale to nie to, dziś do 1 porcji dorzuciłem 5 kaps aerO2

U mnie np. jedna porcja meso kompletnie nie. Przy 2 coś ale to nie to, dziś do 1 porcji dorzuciłem 5 kaps. aerO2 i dopiero było o.k. edit; coś dziwne rzeczy się tu porobiły. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-10 18:09:38

przy treningach 3-5 razy w tygodniu zaznaczyłem to mam:Współczynnik BMR 3184.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 5492.81 Węglowodany 55% 3021.05kcal = 755.26gram Białko 15%% 823.92kcal = 205.98gram Tluszcz 30% 1647.84kcal = 183.09gram

Dieta intuicyjna wychodziła mi przez ostatnie 5 miesięcy, gdzie zgubiłem 5kg podczas treningów 3x w tygodniu, gdyż byłem za granicą w pracy i nie miałem dużo czasu. Teraz wróciłem do kraju gdzie mam sporo czasu i dietą intuicyjna nazywam racjonalne odżywianie + suplementacja białkiem bez liczenia kalorii, co uważam za zbędne na tym etapie. A jako, [...]

Zgubiłeś 5kg w 5 miesięcy?

Nie, nie jestem kolejną osobą, która myśli, że zgubi brzuch dzięki farmakologii bez żadnego wysiłku oraz diety. Tak zgubiłem 5kg w 5 miesięcy, nie robiąc aerobów poza treningami, czyli 3x w tygodniu po treningu ok 50 minut, podczas tego czasu zyskałem również sporo siły i jak patrzę w lustro - zauważalnie zwiększyła mi się definicja mięśni. Nie [...]

Horbi, bez urazy ale to żaden wynik. 3x week po prawie godzinie treningu to jest tak średnio ale nawet przy takiej aktywności, w takim czasie, powinieneś zjechać ze 12-15kg. 5 kg to można było zgubić siedzać przed telewizorem, tylko oczywiście mając ujemny bilans kcal. Co do liczenia to nie trzeba tego robić codziennie, żebyś mógł się tutaj [...]

hmmmm clen ma takie dzialanie ale te drgania czy zawroty glowy ustepuja zwykle po kilku dniach (5-7dni). Sam dzis zaczynam z tym "zabawe" zaczynam od polowki tabletki w pierwszy dzien (0,04). Pozdro

Ja bralem przed cyklem to pierwsze dni glowa bolala ale z czasem przeszla co do lap to clay czas sie trzesly Ktos mowil ze ma sie zwalone samopoczucie ?? ja mialem super Wiec clen jak dla mnie jest dobrym spalaczem i go polecam ale nie na letnie upaly Teraz mzoe po cyklu sprobuje na samej efedrynce

Przykład pierwszego cyklona na Clenie: Dzień 1: 20 mcg Dzień 2: 40 mcg Dzień 3: 60 mcg Dzień 4: 80 mcg Dzień 5: 80 mcg Dni 6-12: 100 mcg Dzień 13: 80 mcg Dzień 14: 60 mcgs Dzień 15: off Dzień 16: off Dzień 17: ECA stacK Powtarzam ze to jest przykladowa rozpiska !! anie dla kogos bo dla karzdego sa inne dawki i to on sma powinien [...]

Jade własnie na tej rozpisce i jestem dzis na 6 dniu jak narazie udalo mi sie zjechac 3 cm w pasie w najszerszym miejscu :P a w tali jakies 5-6cm :> mysle ze zejsce jeszcze sporo Co do przerwy po 2 tygodniowym cyklu to nalezy odpoczac 2 tygodnie od tego (2on - 2off)

znacznie lepiej bedzie zjesc tunczyka z oliwa.Orzechy maja wegle wiec raczej na noc nie polecam. Ja sobie robiac aeroby naczczo,po nich jadlem serek biały z oliwa i garsc orzechow arachidowych i wogole dietke mam ok i jakies 1-1,5% fatu pojechalo w tydz.