5

Dallas McCarver 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/6/21fb2dd4c9de46bb84563ff9a98a8f6a.jpg Roelly Winklaar 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/6/08c3455c58704b5789443f71e7838d05.jpg Brandon Hendrickson (physique) 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/6/c0eaabdc1fbe4f38bcf33da607d8bd02.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-06 10:56:44

Janet Layug (bikini) 6,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/3/e43c2c08e0274a0a87bf20c34f0d5948.jpg William Bonac 6,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/3/6e8e66360c0e4695bee225856a12d7a3.jpg Stphanie Hammermeister (figure) 6,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/3/271e6a7ee0a044f6b411f3743f82eaa0.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-03 11:31:17

Angelica Teixeira (bikini) 6,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/4/c6e613df36a24b9aa8b7aa8b39d61c7a.jpg Hidetada Yamagishi 10 odcinek z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=ZvqbB82m-3w Jose Raymond 6,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/4/2723f049f1e54d83b96f0219c329f752.jpg Jeff Seid (physique) 6,5 tygodnia przed [...]

Stephanie Hammermeister (figure) 6 tygodni przed /SFD/2016/8/5/d1666d204336406683ab2c40446574fb.jpg Heather Grace (physique) 6 tygodni przed /SFD/2016/8/5/afe0bb7dbeec4ca693a6b22b4c662911.jpg Roelly Winklaar 6 tygodni przed /SFD/2016/8/5/ba48e7e22b3140879f407c642a8c96d5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-05 20:11:49

Victor Martinez 5 tygodni przed /SFD/2016/8/14/ceea5c19f21a4321bcbe1c86f9bbc4af.jpg Rosie Harte (physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/14/6c588c3404d54eec9ce4bfe4261bcf0c.jpg Ryan John Baptiste (physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/14/4ac8fd74506b4da6b30d7ecf29432e3f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-14 16:15:55

Ryan Terry (physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/18/33d2bef1dc8d492f85f4b6bd0a89e0fe.jpg Sadik Hadzovic (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/18/a2b5d22de87f4e5eb3a75483243aaad5.jpg Ruth Jean (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/18/f3c9838634f845348e8a5b75d10491b6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-18 16:49:16

pełne wyniki dzisiejszego dnia zawodów: kulturystyka open: 1. Phil Heath 2. Shawn Rhoden 3. Dexter Jackson 4. Mamdouh Elssbiay 5. William Bonac 6. Roelly Winklaar 7. Cedric McMillan 8. Dallas McCarver 9. Josh Lenartowicz 10. Justin Compton 11. Victor Martinez 12. Nathan Deasha 13. Steve Kuclo 14. Ben Pakulski 15. Akim Williams 16. Brandon Curry [...]

[...] http://rapidshare.com/files/14699488...rt_I.part2.rar http://rapidshare.com/files/14700117...rt_I.part3.rar http://rapidshare.com/files/14700582...rt_I.part4.rar http://rapidshare.com/files/14701003...rt_I.part5.rar http://rapidshare.com/files/14712129...rt_I.part6.rar [...]

[...] footage from Las Vegas where the Olympia takes place. http://www.megaupload.com/?d=7X8K0QA3 http://www.megaupload.com/?d=RAIQ0UTL password: dexter Muscletime Titans Vol. 5 Darrem Charles From Dream to Reality The Life of IFBB Superstar and 6-time Pro GP winner Darrem Charles! Take a unique glimpse into the life of IFBB professional Darrem [...]

[...] resztę sprawdzałem i działa, maly zwróć uwagę że teraz cały rapid jest wyłączony i nie wejdziesz nawet na rapidshare.com:) bydli jks : animal training series - back Plik : 530 MB (530 MB), czas 0:43:12, rodzaj: AVI, 1 ścieżka(i) audio, jakość 71 %, VirtualDubMod 1.5.4.1 (build 2178/release), , Video : 497 MB, 1611 Kbps, 29.970 fps, rozdz. [...]

7.12.2008 Trening FBW (ok, 60 min) Przsiad, box 70(10), 80(8), 90(5), 100(5), 110(5) kg MC 70, 80, 90, 100 kg, (5), 110 kg (3) Wyciskanie na plaskiej 55, 60,65, 70, 75 kg (5) Zciaganie drazka 50(10), 60 (8, 6), 70 kg(5) Uginanie ramion z supinacja nadgastka 12.5/10/2 Trening z ograniczeniem czasowym, wiec nie udalo sie zrobic kilku rzeczy. [...]

Podrzut siłowy 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 ostatnio 65kg x 3 Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok. no to wg zasad powinienes sie rzucic na 67,5!!!!!!!!!!!!!!!!! Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

28. 01.10 FBW, 5tki Trening lekko skopany, przez pewne warunki, ktorych nie bede opisywal... Wyciskanie na Barki, powiedzmy, ze ominiete dzis Unoszenie sztangi do klatki, 50kg MC, 60, 100, 110, 120, 125, 130kg, jak narazie, bez sapania... Wyciskanie na plaskiej, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg, progresja zaliczona, ale czuc bylo brak wycisku na barki... [...]

21.02.10 Trening, FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, [...]

To, na szybko o wczorajszym treningu... 19.09.10 FBW, 5tki Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5 Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2qsx79f.jpg http://oi40.tinypic.com/1y1lia.jpg Biceps i nogi pod względem listopada: http://oi41.tinypic.com/20qmgqs.jpg http://oi41.tinypic.com/w15t0k.jpg Łydka w sumie bez zmian, za mało treningów było w tym miesiącu. Koniec września || października || listopada || grudnia Waga: 77-78 || 79 || 83 || 85.5 Pas: 82-83 || [...]

[...] że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8 B1: "Uginanie na maszynie" [...]

Dzisiaj wypis z wczorajszego treningu bo wczoraj nie miałem siły pisać. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8 B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4 B2: "Żuraw na [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 30 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 [...]