5

[...] EBM-owskich na właściwej grupie ludzi. Ale nie można zapominać, że kinezjologia jest pragmatyczna wobec każdego człowieka. Nie ważne, czy mowa wtedy o nowicjuszu mającym 1RM 50kg czy zawodowcu mającym 1RM 300kg. Obydwoje "walczą" z tym samym. Ad3. Nie, nie sugerowałem tego, nie dopowiadaj własnych słów, czytaj ze zrozumieniem proszę :-) Ad4. Nie [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wiosło wyc dolny neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 14x60 4. Ściąganie wąski neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x60 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo [...]

Serce w nienajlepszej formie tzn standard u większości czyli przerost lewej komory ale u mnie doszła jeszcze słaba frakcja wyrzutowa a to przyszłościowo już nie są żarty:-) Także zostaje test i trochę gh Plus 5 leków na recepte%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2023-10-10 15:18:45

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x54 / 8x54 / 13x45 2. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x30 / 8x30 / 12x25 3. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x13 / 10x13 / 14x11 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 12x60 5. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x310 / 10x310 / 14x265 6. Odpychanie wąsko 2x8-10 + bo 10x145 / 10x145 / 15x123 7. Prostowanie [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. [...]

Z rok temu podobnie przy uginaniu nadciagnalem dwugłowy,też lekko pobolewal, nie przeciazalem zrezygnowałem z uginan i jakoś po miesiącu czy 1.5 przeszło. Później powoli wdrożyłem uginanie i było ok. Zdrówka Przemo!

Wczorj jeszcze zaspany jakiś po weekendzie, ale dzisiaj już był ogień. Wszedł push, i na skosie w dół +2,5kg i tyle samo powtórzeń, a na skosie na smithcie +2,5 i + 1 rep. W reszcie też lekko dodane, tylko tricek bez progresu. No i już raczej siedzi stabilne 115kg :-) https://zapodaj.net/images/bb01e5c7f7c6d.jpg

Może daj z 15 na 17,5 ;) Wywaliło nadmiar wody więc pewnie prążki się na udach pojawiły

[...] 109kg, ale bf nie jest jakiś super, bo i dieta nie jest super, choć jem raczej mało. Ale apetyt powoli wraca, więc od poniedziałku wchodzę na wysokie kcal, I dodaje trena. Tak, pierwszy raz od nie wiem, 5 czy 6 lat wrzucam tren. Na start 75mg e2d, potem pewnie więcej. Pociągnę go póki apetytu nie uwali, albo pikawa nie siadzie czy coś takiego %-)

[...] własnej satysfakcji ale narazie pozostaje czysta rekreacja leczenie łokci kolarstwo i wychowanie dzieci co jest chyba największym wyzwaniem bo zabiera ogrom czasu. Za jakieś 5 lat może jeszcze wrócę. Na 40 formy życia nie zrobię ale czemu nie doyebac na 50 8-) Podglądam z ukrycia i kibicuje cały czas! Powodzenia! Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]

118,5 kilka lat temu, ale to już nawet zarysu kraty nie było. Teraz przed świętami było 117, a obecnie jest 114 przy na prawdę dobrym poziomie bf. Mam jakieś foto z ostatnich dni, potem postaram się wrzucić.

I poszedłem jednak w końcu na trening %-) Ale te noga to spuchła we bardziej. Tak to wygląda obecnie. Na plażę to zdążę, ale nie na zawody. /SFD/2024/5/7/5cdf5f78a9c64d629f2829282ecd3aae.jpg

witam Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. zestaw A FBW 15-10-5 by Wodyn drugi microcykl 1)wyciskanie na ławce skosnej a-15 CR-27,5kg (10kg), a-10 CR-30kg(2,5kg) i a-5 [...]

[...] do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT Dieta 1682kcal, 170B, 91T, 50W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. szynka wieprzowa, śmietana, pieczarki, cebula 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4., 5. [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 - 25.11.2012 DNT Dieta 1918kcal, 171B, 100T, 76W 1.2. ciecierzyca, jajka, borówki, truskawki, kakao 3. jajka, migdały 4. polędwiczka wieprzowa, masło, olej z orzechów włoskich 5.,6. mięso z ud z kurczaka, masło TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 - 26.11.2012 Dieta 2445kcal, 170B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, twaróg chudy, mango *trening 2. [...]

Wchodzi anglik do polskiego baru i mowi slyszalem ze wy polacy potraficie duzo wypic...kto przy mnie wypije 1.5 litra wodki jednym chalstem to zaplace mu 1000 dolarow, w barze nastala cisza tylko jeden gosc wyszedl i wrocil za 5 minut i pyta sie czy ten zaklad nadal aktualny? anglik odpowiada ze tak... wiec barman 1.5 litra wodki prosze polak [...]

piatkowy trening A.Face Pull Sets: 4 to 5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60-90 seconds T1:6/7/8/9 T2:50lb/55/59/64 T3:55/59/64/68 B1. (Superset Exercise #1) —latanie w opadzie Sets: 3 Reps: 10 to 12 Rest intervals: none T1:12kg/12/12 T2:12/14/14 T3:15/15/15 B2. (Superset Exercise #2) — High pulley cross-body rear delts Sets: 3 [...]

MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( [...]

NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]