5

[...] daje. A z Sylwią na co dzień niestety mamy bardzo mało czasu dla siebie, ona studiuje dziennie i pracuje, a teraz jeszcze całe weekendy na kursie... albo zapraszamy 03.05 do Łodzi, nawet lozkiem sie podziele i nie bede sie do Ciebie dobierac, 4 lecimy na PCA , wracamy do mnie mozna cos zjesc, 5 lecimy na WPF moze zlapiesz na nowo duzo [...]

GÓRA 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 55kg 3. Gironda dips 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 4. Wyciskanie hammer 3x10 70kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 8kg 5b. Prostowanie przedramion z trójkątem 5x15 55kg 5c. Uginanie maszyna modlitewnik 5x15 15kg + aero 25 min 1 [...]

I git, myślę że 5 dni redukcji, to odpowiedni czas na podladowanie... %-)

Przeszedłem taki okres 5 lat temu gdzie nie chciało mi się iść do kibla, nie chodziłem do szkoły, a jedynie myślałem by wejść na dach bloku i skoczyć na łeb, tylko źródło problemu było o wiele gorsze, choć czesto spotykane i to normalna kolej rzeczy (prawie). Gdyby nie paru kumpli i finalnie uleganie im by gdzieś wyjść to byłbym dzień w dzień [...]

Przyszła paka z suplami :-) Mam nadzieję, że długo czekać nie będą :-) Do tego jeszcze koszulka z nowej serii SFD Wear, ale to już foto dam jak będę na silce :-D /SFD/2019/5/10/9bea4746984942b495bc5678640119b0.jpg

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x180 / 15x200 / 12x220 / 12x220 / 12x220 2. Prostowanie siedząc 4x 25x35 / 20x40 / 15x45 / 15x45 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. SQ przy piłce 3x15 4. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 70kg 6. Hip thrust 12x110 / 10x120 / 8x130 / 8x130 / 8x130 7. [...]

[...] kumpli zawsze miałem. Żarcia czy wódeczki też nigdy nie odmawialem :-D Ale miałem na myśli to, że nawet nie próbowałem znaleźć żadnej innej pasji. Kiedyś potrafiłem grać w 5 gier zespołowych jednego dnia, przejechać 40km na rowerze, i przeplynac z jednej strony jeziora na drugą, w ciągu jednego dnia. A od kiedy zacząłem trenować na poważnie, [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 5x 12x290 / 10x320 / 8x350 / 8x350 / 8x350 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x195 / 10x215 / 8x235 / 8x235 / 8x235 3. Wyprosty jednonóż 4x10 25kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Tego mi było trzeba - mocny trening nóg ;-) [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min Trening bardzo spoko, ale do [...]

Jak na Was patrzę to aż sam mam ochotę pojeździć };-) Ale nie mam gdzie trzymać rowera, więc ten pomysł odpada :D /SFD/2019/5/27/2eb9350c123c4ef384d138dc51952721.jpg

No forma elegancka Przemo :-) Widzimy się za 5 tyg w Sopocie ? Czy coś się zmieniło ?

Co Ty, choćby mi dali termin operacji na 14 lipca, to wybrałbym Sopot :-D Mam 5 zawodników, w tym Sylwia i 2 debiutantów, muszę być :-)

A ja ze swoich nie, patrząc na lata wstecz %-) Pamiętam jak właśnie jakoś 1,5 roku temu na ustawce w Opolu przypinalismy z Wolskim nogi, i były mniej więcej równe :-P

A ja ze swoich nie, patrząc na lata wstecz %-) Pamiętam jak właśnie jakoś 1,5 roku temu na ustawce w Opolu przypinalismy z Wolskim nogi, i były mniej więcej równe :-P A to przepraszam w takim razie :D to zmieniam porównanie to tak jakbym ja przy Tobie przypiął udo xD to moje tez by marnie wyglądało :D Pamietam jak kiedys Bzyku wstawił fote jak z [...]

IFBB ,ma jeszcze na bank jakiegoś asa w rękawie i jeszcze Nas czymś zaskoczą :D wpisowego z kat. ciężkich ,aż tak dużo by nie mieli a jest szał na 60kg leszczy co ćwiczą pół roku (nie piję do nikogo tylko obrazuję co się dzieje teraz na PL scenie) z czego 5 miesięcy na trenie %-)

Widziałem dzisiaj, ale się spieszylem i nie zerknąłem na makro. Masz gdzieś pod ręką może? Z kurczaka też spoko, ale ma 7,5 g fatu, bo jest z chorizo. /SFD/2019/6/30/e85f89d9d97b4fa88119cf652d6c61f9.jpg

Póki co nie, ale w sumie dopiero 5 dzień dzisiaj.

Marian miapem hdl 1 po 20 miesiacach na trenie z bf 20% xD durny leb bylem. Przemo kozak nabicie na zywo musi robic w ch** wrazenie. :-) uwazaj na prolke jakbys sie cos nie tak czul bo mk w pierwsze 3 tyg lubi wywalic mocno. a ja myslałem ze 5 miesięcy jak miałem taki długi sezon startowy to długo %-)

Winter - było najwięcej 102,5 bez MK :-) Robert - bardziej cała moja choroba, choć wiadomo leki też robią swoje. Dymek - dzięki za info z tą prolka, o tym nie słyszałem :-)