5

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 69kg Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg Ohp 3 x 5 / 49kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg 1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ? Trening ciężki... nie spałem prawie [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 17kg Wl 3 x 5 / 71,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 45kg Ohp 3 x 5 / 51,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 55kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 29kg https://www.youtube.com/watch?v=zLh7UGo-jqg&feature=youtu.be Trening bardzo ok, wyspany byłem, samopoczucie dopisuje ;-) Dokładam według ustaleń, myślę, że za 3-4 tygodnie [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 74kg Wiosło 3 x 5 / hantla 47,5kg Ohp 3 x 5 / 54kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 57,5kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 31,5kg Wszędzie progres zgodnie z planem. W wiośle i uginaniu zaczyna się już robić gorąca :-)) Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale [...]

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 22,5kg Wl 3 x 5 / 76,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 50kg Ohp 3 x 5 / 56,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 60kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg W siadzie bułgarskim regres dobrze mi zrobił, bo teraz mogę śmiało dokładać :-)) W wyciskaniu to już limit jak patrzyłem na bloga rok temu, ale siły jeszcze jest na dokładanie [...]

Dziś off, micha + makro /SFD/2018/5/31/702be3d6788b4913ba806d2b150fa70e.jpg /SFD/2018/5/31/2d505b87b85a4025b595464f77284b53.jpg /SFD/2018/5/31/7dc0c27bb7434fe495250cd62fc4196e.jpg /SFD/2018/5/31/70aad0c16aea407091c9f609911879cb.jpg /SFD/2018/5/31/8f1dd8357bda49e788a972cffaf003fc.jpg /SFD/2018/5/31/a77725ae96e045a7ab0bdef7dc3c6b22.jpg Zmieniony [...]

Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 76,kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 35kg 3. Podciąganie 3 x 5 / bez ciężaru 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 40kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg 6B. Dipsy 3 x 6 / 5kg Dzisiaj lekkie rozpoznanie .Zawsze lubię kiedy dostaję nowe plany, coś nowego :-)) Makro DT B: 200g W: 350g T: 80g DNT B: 200g [...]

/SFD/2018/10/15/7125c59b0666450d93f66850d7a513fb.jpg /SFD/2018/10/15/94fca63dc66b4de29d54b30633ff5759.jpg Waga i pas w miejscu, czekam na konsultacje, ale wrzuciłem ten tydzień na tym makro co ustalaliśmy, jeśli się coś zmieni to oczywiście update. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 81,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 37,5kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 2,5kg 4. [...]

/SFD/2018/10/22/a2c94336d92e4eb08b4fa87ff4a44759.jpg /SFD/2018/10/22/c4219f02dc4d4719a6d7d45813d3e8b3.jpg Metabolizm chyba się trochę rozhulał :-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 84kg (Podbijam ) 2. Hantle skos 3 x 5 / 37,5kg (Podbijam ) 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 47,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą [...]

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 3 x 6 / 79kg / 79kg/ 79kg/ 1 x 5 / 79kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 6,5kg (dokładam ) 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam ) 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na [...]

Dzięki Panowie :-) /SFD/2018/11/6/a03919db52334836b2258b2ca8f99c92.jpg /SFD/2018/11/6/d00dbc77dd4b492a8a094723eed93f36.jpg Ruszamy z 7 tygodniem masy, ale to leci :-) Waga i pas w dół :-) Tak jak pisałem wczoraj nie ciekawy dzień. Skończyłem pracę o 17, oczywiście odpalam auto i jadę do domu. Ujechałem może 20-30m od pracy, rozmawiałem przez [...]

[...] %-) W klubie mogło by być nie ciekawie, ale na pewno bekowo %-) rion10 Wiadomo %-) Cel uświęca środki %-) Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 3 x 6 / 79kg / 79kg/ 79kg/ 1 x 5 / 79kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 7,5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki [...]

/SFD/2018/11/12/484d9905994247ea9153c45191435abb.jpg /SFD/2018/11/12/0151222286534b98a5732348466ebbcc.jpg Brak pomiarów o tym poniżej. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg (podbijam ) [...]

/SFD/2018/11/26/6d982f973200426893556550075c96f5.jpg /SFD/2018/11/26/d8eae5185847427eac0f04bc19596dee.jpg Jak widać, po weekendzie waga sporo w górę i pas :-) Ale dzisiaj byłem chyba, z 10x w ubikacji, to na sikaniu, to na dwójce więc sporo wody uciekło. Tyle mam na swoją obronę %-)%-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 92kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / [...]

[...] %-) Cola zero szacunek. rion10 Trzeba urozmaicać, jednak nie zawsze jest na to czas :-) Poniedziałek Push Siła 1. Siad tylni 4 x 6 / 89kg 2. Wyciskanie leżąc 3 x 6 1 x 5 / 91,5kg 3. Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 40kg 4. Żołnierskie 3 x 5 / 61,5kg (dokładam) 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg 6. Wycisk wąski 1 [...]

VI Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/19/44d0ff502be14ddd98f80379577afb42.jpg Przecież to miała być redukcja wtf }:-( A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny.... Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami: DT = [...]

bic44, MajkelTSW - to był mój pierwszy trening 5tek, długo nie ćwiczyłem pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję. gawron5 - przepraszam [...]

Cześć chłopaki, wróciłem z pracy już Wam odpisuje, gawron5 ciesze się, dzięki Siodema ja też pamiętam, ale wolałbym o nim raczej zapomnieć, sam wiesz jak się skończyło, dzięki! slayerek01 1 posiłek: główne źródło białka to odżywka proteinowa, reszta z sera i szynki, ale to śladowe ilości. 6 posiłek: kurczaka ok 200-250g, robię sobie od razu na [...]

Zaraz zaraz... Na 100gr calego jaja sklada sie: B:12.5 T:9.7 Na 100gr samego białka: B:10.9 T:0.2 Na 100gr samego żółtka: B:15.5 T:28.2 Takze w samym zoltku jest nie tylko tluszcz. Do tego wazne jest, w zoltku jest full wypas profil aminokwasowy, w samym bialku jest juz troche slabiej. Tym bardziej ze przy 3-4 jajkach tego tluszczu wyjdzie [...]

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]