5

Marta - w normalnych HT na obu nogach tak, spokojnie do ponad 100 można dojść. Te na 1,5 nogi jak robisz bez przerwy raz jedna razdruga to wychodzi 30p i kurczę doopsko pali. Ale będę rzeźbić - żeby Heska miała racje:) A dobra dopiero teraz widzę że to nie normalny ht

proponuje Terminatora :-> pauza 1 2cm nad ziemia 2 pod kolanem 3 nad kolanem dociągasz 4 nad 5 pod 6 nie stawiasz na ziemi !!!!! pauza i jedziemy do góry

Daj sobie spokój z powtórką Zejdź o 2,5 mniej niż początkowy ciężar 8*8 i lecisz 10 x 10. Przerwy między seriami takie, żeby dało radę wykonać przynajmniej przez 3-4 tygodnie założone 10 x 10 Obetnij objętość w pozostałych ćwiczeniach pchających na te kilka tygodni.

5.02.2022 DT ajazy - nie krzycz, wszystko poszło nie tak... Tzn. wynik jest - 45kg!!! Ale filmu nie ma. Mój podawacz wczuł się w rolę i mi ustawił te "maxy", jak chłopakowi - a nie starszej Pani. To był błąd ze powiedziałam, ze maxy -powinnam powiedzieć ze normalny trening tylko ma mi podać ostatnie serie. Rozgrzewka taka króciutka, żeby się nie [...]

[...] Może Ty Paatik z wyższej pozycji powinnaś po prostu zaczynać ten martwy? Do spróbowania, Jeśli chodzi o siady w DE, to sugeruję 4 x 6 z pauzą na dole, zacznij od 5 sekund (nawet kosztem ciężaru) i staraj się dynamicznie wstawać . Na pewno martwy z deficytu musi pojawiać się w treningach, no i dynamika...push press, power clean, muscle [...]

Z Rip by się trzeba umówić - do Ghorty mam za daleko:) InterCity w 2,5 godziny i jesteś. Ja Ci co prawda za wiele w treningu nie pomogę, ale psychę mogę podciągnąć. Faktor zayebistości własnej po kilu przegadanych godzinach minimum +10. ;-) Obstawiam, że tak jak piszesz, ajazy chciał Cię z ripley umówić i to dobry pomysł jest.

[...] jak przerwa bedzie za krotka, i serie beda mniej efektywne. Ja uwazam ze nie mozna stac z zegarkiem i sobie liczyc przerwe 1 min, bo jak zaobserwowalas ze jak poczekasz 1,5 min to nastepna seria bedzie o wiele lepsza - to jaki sens jest robic przerwe 1 min? EDIT. Ale teraz patrze ty masz jakis specjalny system teraz to moze akurat ta mityczna [...]

[...] więcej doopy było niż pleców - bo jak widać doszłam do sciany z cięzarem ciągnietym plecami. Z przysiadami to jaja były, ale facet miał cierpliwość. Jakby tak jeszcze z 3-5 razy ze mną te siady porobił to zacznę kumać jak sie ustawiać. Jak bedzie na siłce to bede go męczyć -czy mam siady czy nie w planie - moze w ten sposób do czegoś dojdę. [...]

A jakieś nowe odznaki Garmin daje? Za 5 km nic nie dawał ostatnio… to się i nie starałam….

[...] że jest wiele gotowców w necie. I w sumie zgadzam się. Ale z drugiej strony ważny, a właściwie najważniejszy jest "zawodnik"...nie każdy może przez 6 miesięcy dodawać te 2,5 kg, robić ściśle określone ćwiczenia, i w ogóle bez exela ani rusz. no nie zmusisz konia pociągowego do wyścigu i na odwrót. I czasem osoba z boku po prostu musi pokazać [...]

[...] leciutko nogi w kolanach i wez stopy lekko na bok. Ja znalazlam sobie Zdrofit tu blisko mnie i robie treningi wg planu, ale juz lekko zmodyfikowalam bo tu brak krazkow 0,5, 1 i 2 kg, lekko zmienilam kolejnosc treningow by np nogi zrobic w piatek juz u siebie po powrocie do domu :-) kiepska ta silka w porownaniu z moja, ale juz nie ma sensu [...]

A ile masz tych posilkow? Podziel sobie na mniejsze, jak teraz masz 4 to zrob 5. Nie musisz miec tak idealnie ze w kazdym ladnie po rowno bialek, wegli i tluszczy, nawet jak jeden posilek zrobisz same wegle, np jakies owoce, troche orzechow, to tez ok. W jakims szejku mnostwo mozna przemycic. Ogranicz warzywa na rzecz owocow. 2500 kcal mozna [...]

A wiesz, że możesz dalej progresować i trzymać przerwy relatywnie krótkie robiąc 10 serii po 5 powtórzeń? Objętość znaczna, ciężar coraz większy, srutututu też, i czas treningu pod kontrolą. Tak bym zrobił, jeśli musisz przerwy wydłużać. I lepiej nie dopuszczać do sytuacji, kiedy nie wyrobisz założonej ilości serii czy powtórzeń. Fail to w me, [...]

[...] dalej i usłyszałam komentarz "wreszcie!". Więc będę pilnowana z tą dynamiką:) A tak z innej beczki - od soboty czuje się dziwnie, nie wiedziałam co mi jest. Zrobiłam z 5 testów na covida... wszytskie negatywne. Nawet podejrzewałam ze mam zawał. A chyba juz wiem - dorobiłam się refluksu!!! Chyba ze starości... I teraz cierpię i zastanawiam [...]

[...] itd., ale mozesz na szybko sprawdzic czy to nie refluks biorac ten neobianacid czy cos podobnego na refluks, zrobic modyfikacje w diecie dzis jutro i zobaczyc :) Augmentin to zbedna sprawa, nie wiem po co niby. Swoja droga to niesamowita jestes - 5 testow na covida zrobilas, hehe, niezle. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.03.2022 13:25:20

[...] tak sobie myślę, ze gdyby podejść pod tego trapka podejściem "pod maxy" - czyli ograniczyć te serie wprowadzające, pójśc z założeniem , ze nie robię treningu tylko maxy to może by tam coś rzędu 110kg poszło. Gdybam, wiem. Wczoraj miałam myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!!

[...] dalej i usłyszałam komentarz "wreszcie!". Więc będę pilnowana z tą dynamiką:) A tak z innej beczki - od soboty czuje się dziwnie, nie wiedziałam co mi jest. Zrobiłam z 5 testów na covida... wszytskie negatywne. Nawet podejrzewałam ze mam zawał. A chyba juz wiem - dorobiłam się refluksu!!! Chyba ze starości... I teraz cierpię i zastanawiam [...]

[...] czyli ograniczyć te serie wprowadzające, pójśc z założeniem , ze nie robię treningu tylko maxy to może by tam coś rzędu 110kg poszło. Gdybam, wiem. Wczoraj miałam myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! Paatik..Ty w ćwiczniu głównym zawsze robisz maksy. Idziesz, żeby dołożyć [...]

Ja to muszę pić 3 dziennie kawy :p czasem piłam po 4/5 mocne ale to już żołądek mi wysiadal

Viki - wiem. Tylko pytam sie ajazego czy moge to częściej wrzucać w max effort day i czy to ma sens jeśli 16kg zrobię na 5-6 razy, a 18kg na 1-2 z pomocą.