5

1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 95 UDO: 50 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA prowizoryczna ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% maly rzeźba 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły [...]

kamil skoro uparłeś się na taki trening, to po co zakładasz post,jak nie korzystasz z naszej pomocy? melanoche obecnie przy planie siłowym robię barki na zakresie 8,5,2 pierwsze ćwiczenie, a drugie 8,6,4. ćwiczenia dodatkowe na zakresie 8 - 10repsów ale zostaje mi pewien niedosyt. zresztą siła to całkiem odrębna bajka. dobra koniec offtopu [...]

no ciekawe muszę spróbować zacznę od polowy porcji i najwyżej zwiększe dawki jak cos poza tym pewnie na kazdego geranium działa inaczej tak jak kofeina itd. więc moze krzywdy sobie nie zrobię flex niedawno ćpałem HP ok 1,5 miesiąca temu Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2011-01-29 22:08:03

Ze 4 serie, 10 pompek, 5 podciągnięć nachwytem, 15 przysiadów, 10-15 brzuszków. Możesz zamienić pompki na dipsy, nachwyt na podchwyt, przysiady na pistolety (ew. niepełne) i dorzucić unosy nóg w leżeniu na plecach. Dobrze też wziąć pod uwagę metodę obwodową. Oczywiście co jakiś czas dorzucasz kolejne powtórzenia. No ale na dłuższą metę i tak [...]

i serio to coś da jak nie będę nawet czuł pracy mięśni ? a coś poważniejszego będzie bo lada dzień w moim mieście siłownię otwierają. a o co chodzi z zamiana podchwytu na nachwyt ? do tej pory robiłem 5 serii nachwytu i od razu po tym podchwyt

Będziesz czuł po iluś treningach kiedy już trochę więcej tych powtórzeń będzie. Podchwyt jest łatwiejszy, jeżeli robiłeś 5 serii nachwytu i było ok to nie musisz zamieniać.

Witam. Jest jeden bardzo dobry i skuteczny patent zeby nie smrodzic . Przynajmniej w moim wypadku sprawdza sie w 100%. Mieszam 2 rodzaje bialek tzn. jak mam na noc wziac 30g bialka to biore tak 20-25g Ovo a 5-10g Hi Teca 90%. Poprawia sie przez to smak i unika sie innych niemilych objawow . Pozdr.- Gregu

[...] w proszku (bo taki w sumie jest temat tego postu;)), to ma plusy i minusy PLUSY: + Tanie + Kaloryczne + 32 gramy bialka w 100 gram suchej masy + Odtłuszczone zawiera ok 1-1.5 gram tłuszczu w 100 gram MINUSY: - Zbyt duzo laktozy, co pociaga za soba duzy skok insuliny po spozyciu i odkladanie sie tluszczu zapasowego - smak(jak dla mnie minus, jest [...]

Hyperfusion jest mieszanką 10 rodzajów kreatyn, niektórych nawet wczesniej nie było na polskim rynku (np Tri-Creatine-HMB). Wszystkich rodzajów jest po równo po 500 mg w porcji. Jest również monohydrat, ale po takiej dawce zauważalna retencja wody raczej nie występuje. W opakowaniu jest bodajże 240 kapsułek. Niemiecki producent zaleca spożywanie 6 [...]

nie. 2 zapiekanki po 180 gramów i 5 pączków z marmoladą

białka zwiększyłbym do 2,5 g do śniadania dodaj warzyw II wyrzuć warzywa III ok IV dodaj warzyw V ok możesz dodać jakieś warzywko

Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże owoc?? 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80 warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr tak moze byc w sniadaniu [...]

Ty to ta malutka pszczółka , bo nic więcej nie widze ? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

widac lekkie zarysy miesni wrzuc zdjecia za 5 miesiecy bo narazie to nie ma za bardzo co oceniac. "Nie ma ze boli!!!"

po 10 latach treningi i 1,5 roku ultra ostrego koxowania , przeciez to logiczne kanar _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Wkrotce zobaczycie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] 2 miechy,poczytaj sobie atlas cwiczen bo nie widac ze cwiczysz, polecam podciagania na drazku,a jesli jestes jeszcze za slaby(na to wyglada) i nie zrobisz minimalnie tych 5 powt to wzmocnij sie poprzez wioslowanie sztanga w opadzie, od czegos trzeba zaczac, no nie trzym sie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]

B 2,5/g masy WW 6/g T 1/g ale zwykle wychodzi mi 2 całodziennie każdy posiłek ma inne proporcje, raz z przewagą tłuszczu innym razem WW itd..

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

a więc przy 7 srednio powtorzeniach w wyciskaniu przy 60 kg musze dorzucic 3-5 kg ??