Dieta do testu Activlab

waga-45 kg cel redukcja

Płatki owsiane 50
Słonecznik, nasiona 20
Jajko duże


2,
Ryż brązowy 30
piers z kurczaka 60+ warzywa

trening
po treningu białko 30 gram
3.
Ryż biały 30
piers z kurczaka 80+ warzywa


4.
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 10


5.
Ser twarogowy półtłusty 120
orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr

wydaje sie spoko ale do sniadania bym wiecej jaj dala
nie bedziesz pewnie codziennie gotowac jajka

waga 45kg z czego ty się odchudzasz

z kości na ości....

mała E nie lepiej wrzucić bilans na zero i poćwiczyć troszkę i zrobić sylwetke typu "fit"?

s.m.p.a "redukcja" odnosi sie do testu z activity. w moim przypadku bedzie to rekomp i zminy w okolicy wew. ud i dól brzucha.

dobrze w takim razie proszę o podanie btw i zapotrzebowania kalorycznego

B-2,3 T-1,2 W-2 / kmc 1260 Kcal

białka zwiększyłbym do 2,5 g

do śniadania dodaj warzyw

II wyrzuć warzywa

III ok

IV dodaj warzyw

V ok możesz dodać jakieś warzywko

Płatki owsiane 50
Słonecznik, nasiona 20
Jajko duże
owoc??


2,
Ryż brązowy 30
piers z kurczaka 60

trening
po treningu białko 30 gram
3.
Ryż biały 30
piers z kurczaka 80
warzywa


4.
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 10
warzywa


5.
Ser twarogowy półtłusty 120
orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr
tak moze byc w sniadaniu zamiast warzywa moze byc owoc. co do warzyw to jakie najlepiej wcinac??

warzywa różne, różniste, jakie lubisz, na jakie masz ochotę
uważaj na ziemniaki, kukurydze itp [te z stosunkowo wysoką ilością ww/kcal]

dieta niby ok, ale tak niska kaloryczność na starcie przeraża

w stosunku do wagi ciała kalorycznosc wg mnie nie jest za mała. pamietajcie ze waze 45 (to chyba wyjątek na tym forum:) )

OK będzie ok z owocami nie przesadzaj jak już to do sniadania