...
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
1264
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16210
waga 45kg z czego ty się odchudzasz
ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
z kości na ości....
mała E nie lepiej wrzucić bilans na zero i poćwiczyć troszkę i zrobić sylwetke typu "fit"?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
137
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1602
B-2,3 T-1,2 W-2 / kmc 1260 Kcal
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
białka zwiększyłbym do 2,5 g
do śniadania dodaj warzyw
II wyrzuć warzywa
III ok
IV dodaj warzyw
V ok możesz dodać jakieś warzywko
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
137
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1602
Płatki owsiane 50
Słonecznik, nasiona 20
Jajko duże
owoc??
2,
Ryż brązowy 30
piers z kurczaka 60
trening
po treningu białko 30 gram
3.
Ryż biały 30
piers z kurczaka 80
warzywa
4.
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 10
warzywa
5.
Ser twarogowy półtłusty 120
orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr
tak moze byc w sniadaniu zamiast warzywa moze byc owoc. co do warzyw to jakie najlepiej wcinac??
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
warzywa różne, różniste, jakie lubisz, na jakie masz ochotę
uważaj na ziemniaki, kukurydze itp [te z stosunkowo wysoką ilością ww/kcal]
dieta niby ok, ale tak niska kaloryczność na starcie przeraża
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
137
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1602
w stosunku do wagi ciała kalorycznosc wg mnie nie jest za mała. pamietajcie ze waze 45 (to chyba wyjątek na tym forum:) )
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
OK będzie ok z owocami nie przesadzaj jak już to do sniadania