DIETA do testu PVL

Witam.

Na wstepie dodam ze dieta ma byc prosta i skuteczna.Tzn jak najmnije czasu przy garach ale za to dostarczenie pelnowartosciowych skladnikow.Do uzupelnienia diety mam Gainera MUTANT MASS i Miesznke Bialek WHEY MAXX. Gainer po treningu 100 - 120gr bialko 3 x dziennie po 30gr.weglowodany chce utrzymac na poziomie 4,5 - 5gr na 1kg masy Ciala bialko w poziomie min 3gr/kg.Tluszcze 1gr na kg masy ciala.



POSILEK I

platki owsiane 120gr
4 jaja (200gr)
Twarog chudy 100gr
oliwa 15gr

POSILEK II

Ryz bialy 100gr
piers z kory 150gr
marchew 100gr
oliwa 20gr

POSILEK III

Ryz bialy 100gr
piers z kory 150gr
marchew 100gr

POSILEK IV

Ryz bialy 100gr
tunczyk z wody 150gr

POSILEK V

Twarog chudy 200gr
oliwa 20gr

UWAGI:
3 x 30gr whey maxx i 100 do 120gr Gainera w ciagu dnia wliczone do ogolnego bilansu.Multipack firmy treck(witaminy) i Super Omega 3.


BIALKA OGOLEM:310gr WEGLOWODANY OGOLEM:389gr TLUSZCZE OGOLEM:95gr


KCAL:3690

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-09 12:53:25

zmien marchew na salate,pomidory,ogorki,kalafiora i brokuly

dozuc orzechow bo sama olwia to za malo

czemu tak duzo bialka ?

tez mi sie ilosc bialka nie podoba:> wywal troche prochu, zostaw bialko z jedzenia
czemu koniecznie bialy ryz??
do tluszczy oprocz orzechow bym wrzucil troche nasyconych, lnianego oleju

Bialko zostaje na tym poziomie marchew zamienie a orzechow nie dorzucam bo pozim fatu mam tak jak chcialem czyli 1gr/kg do tego mam O3 w kapsach wiec mysle ze ok

EDIT: bialy ryz bo lubie, gotuje sie krocej a mi zalezy na czasie bo mam co robic

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-09 22:38:36

to po co wrzucasz diete do poprawki??

Nie wrzucam do poprawki tylko taki wymog przed rozpoczeciem testu po za tym jak by tak kazdy trening mi i diete mi zaczal poprawiac w topicu testowym to nie zabardzo by ty bylo Co do diet i treningow nie jestem teoretykiem a raczej praktykiem.testowalem juz low carb.testowalem juz dety na wyzszym poziomie tluszczy a teraz mam ochote na takie cudo wg mnie ok znam siebie poprostu

Uwazam podobnie, zmniejszenie ilosci bialka, dodanie wiekszej ilosci warzyw i troche inne proporcje tluszczow.

nikt na sile Ci niczego nie bedzie poprawial
imo sa to wazne rzeczy/bledy
a nie bylem sobie popisal, czy Domer
Qaz jak przyjdzie pewnie sie z nami zgodzi

Fajno ze Mnie rozumiecie bo dla mnie teoria z praktyka nie zawsze idzie w parze

i znowy ta marchew
odwieczny problem
ja tam jem codziennie
i jakos nie widze niczego zlego w niej

pozdrawiam
zycze powodzenia
test bedzie i tu i tam
czy tylko tu