SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA do Testu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95420
Oto dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami.

Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze.
Cel:masa
waga 98kg

1.omlet z 5jaj
100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow
2x kromka pumpernikla z makrela

2.puszka tunczyka z jajkiem
2 pomidory
kielonek oliwy

3.piers z kurczaka
100g ryzu (warzywa)

4.makrela wedzona (tunczyk,sledz,
2 jajka
warzywa

5.wieprzowina z warzywami

6.200g twarogu (teraz odzywka bialkow a na noc)

Prosze o jakies wskazowki.



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-06-30 23:43:34

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-06-30 23:57:52

ZAMBO (old school bodybuilding)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369
Jak dla mnie w miarę tylko nie jedz za dużo tuńczyka bo rtęci ma sporo. A musisz jeść tą wieprzowinę ? Nie lepsza wołowina, kurczak,indyk ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami.

Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze.
Cel:masa
waga 98kg

1.omlet z 5jaj
100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow
2x kromka pumpernikla z makrela
DODAJ WAZRYWO.

2.puszka tunczyka z jajkiem
2 pomidory
kielonek oliwy
WAZRYW DAJ SPORO

3.piers z kurczaka
100g ryzu (warzywa) JETS TO PRZEDTRENINGOWY?JEZELI TAK WYWAL WARZYWA, RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY

4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, DAJ SWIEZE MIESO/RYBE
2 jajka
warzywa
NIE WIEM CZY TO POTRENINGOWY? PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO NP.MAKARON DURUM+WOLOWINA/CHUDA RYBA/PIERSI KURCZAKA.


5.wieprzowina z warzywami NIE ZALUJ TYCH WARZYW.

6.200g twarogu (teraz odzywka bialkow a na noc) OK.

Prosze o jakies wskazowki. NIE WIEM KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne.
pozdrawiam

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95420
Przetreningowy jest posilek nr 3.Ok dodam ryz paraboliczny.

Bialka jest ok 200gr.
Z weglami bywa roznie bo latwo mnie zalewa wiec to wszystko jest ciagle korygowane.Nadrabiam straty kcal oliwa lub orzechami nerkowca czego nie napisalem w rozkladzie.

Wiadomo ze czasem dziennie zjem wiecej miesa a czasem z braku czasu jajka,lub tune z puszki bo to jest na szybko.

przewaznie bialko jest uzupelniane dodatkowo jakims bialeczkiem z prochu.

I tu pytanie czy moge np twarog pomieszac z jakimis owocami i zjesc w ciagu dnia jako deser???

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-01 10:14:54

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-01 10:15:12

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Dodaj do tego garsc nasion, owoce o niskim ig(jablko,truskawki,arbuz..) i twarog+owoce+nasiona bedzie ok

Posilek potreningowy rowniez zamien,daj te wwzlozone+bialko, najwazniejszy jest bilans kaloryczny, abys go nie przekrazcal znacznie jak sie zalewasz,i obserwuj ogranizm, wtedy dokonuj ewentualnie zmian.

Pozdrawiam.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95420
ok zrobie zgodnie z radami.dzieki bardzo.

ZAMBO (old school bodybuilding)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocencie dietke ;D

Następny temat

Dieta do oceny-nocny tryb pracy

NutLove