DIETA do Testu

Oto dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami.

Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze.
Cel:masa
waga 98kg

1.omlet z 5jaj
100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow
2x kromka pumpernikla z makrela

2.puszka tunczyka z jajkiem
2 pomidory
kielonek oliwy

3.piers z kurczaka
100g ryzu (warzywa)

4.makrela wedzona (tunczyk,sledz,
2 jajka
warzywa

5.wieprzowina z warzywami

6.200g twarogu (teraz odzywka bialkow a na noc)

Prosze o jakies wskazowki.



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-06-30 23:43:34

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-06-30 23:57:52

Jak dla mnie w miarę tylko nie jedz za dużo tuńczyka bo rtęci ma sporo. A musisz jeść tą wieprzowinę ? Nie lepsza wołowina, kurczak,indyk ?

to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami.

Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze.
Cel:masa
waga 98kg

1.omlet z 5jaj
100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow
2x kromka pumpernikla z makrela
DODAJ WAZRYWO.

2.puszka tunczyka z jajkiem
2 pomidory
kielonek oliwy
WAZRYW DAJ SPORO

3.piers z kurczaka
100g ryzu (warzywa) JETS TO PRZEDTRENINGOWY?JEZELI TAK WYWAL WARZYWA, RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY

4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, DAJ SWIEZE MIESO/RYBE
2 jajka
warzywa
NIE WIEM CZY TO POTRENINGOWY? PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO NP.MAKARON DURUM+WOLOWINA/CHUDA RYBA/PIERSI KURCZAKA.


5.wieprzowina z warzywami NIE ZALUJ TYCH WARZYW.

6.200g twarogu (teraz odzywka bialkow a na noc) OK.

Prosze o jakies wskazowki. NIE WIEM KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne.
pozdrawiam

Przetreningowy jest posilek nr 3.Ok dodam ryz paraboliczny.

Bialka jest ok 200gr.
Z weglami bywa roznie bo latwo mnie zalewa wiec to wszystko jest ciagle korygowane.Nadrabiam straty kcal oliwa lub orzechami nerkowca czego nie napisalem w rozkladzie.

Wiadomo ze czasem dziennie zjem wiecej miesa a czasem z braku czasu jajka,lub tune z puszki bo to jest na szybko.

przewaznie bialko jest uzupelniane dodatkowo jakims bialeczkiem z prochu.

I tu pytanie czy moge np twarog pomieszac z jakimis owocami i zjesc w ciagu dnia jako deser???

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-01 10:14:54

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-01 10:15:12

Dodaj do tego garsc nasion, owoce o niskim ig(jablko,truskawki,arbuz..) i twarog+owoce+nasiona bedzie ok

Posilek potreningowy rowniez zamien,daj te wwzlozone+bialko, najwazniejszy jest bilans kaloryczny, abys go nie przekrazcal znacznie jak sie zalewasz,i obserwuj ogranizm, wtedy dokonuj ewentualnie zmian.

Pozdrawiam.

ok zrobie zgodnie z radami.dzieki bardzo.