dieta do testu 2xCP

Witam!
Za jakieś 3 tygodnie chciałem zrobić na forum test niesponsorowany z 2x Cell Pump + dodatki. W tym celu chciałbym prosić o poprawki do diety. Oczywiste, że nie jestem jakimś profesjonalistą, zawodowcem; ćwiczę amatorsko pod kątem masowo-siłowym i chcę wyciągnać z tych supli wszystko co się da przy treningu HST. Moja waga 90 kg, cel diety: duuża masa, typ budowy: hardcore ekto, hardgainer.

6:30
Cell Pump 10g.
Carbo 30 g.
Maxivit 1 tabs.

7:00
Płatki owsiane 200 g.
Mleko 0,2% 500 ml
Chleb pełnoziarnisty 40 g.
ser żółty 15 g.
polędwica z piersi kurczaka 15 g.
orzeszki laskowe ok. 30g.
rodzynki ok. 30 g.

10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję)
Chleb pełnoziarnisty 160 g.
ser żółty 40 g.
polędwica z piersi kurczaka 30 g.
Kefir 2% 250 ml
Jabłko 200 g.
oliwa z oliwek 1 łyżka (ok. 15 g.)

13:00
to samo co w poprzednim posiłku + pomidor

16.00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100g.
Jaja kurze całe 240 g.
Surówka warzywna 150 g.
orzechy laskowe 30 g.
owoc (jabłko, gruszka lub banan)

17:00-18:15 TRENING

18:15
Cell Pump 10 g.
Carbo 30 g.
Filomag b6 1 tabs.

18:45
Ryż brązowy 100 g.
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 g. (piersi stały się za***iście drogie, przykro mi)
Marchew 100 g.

21:30
Ser twarogowy półtłusty albo chudy 250 g.
oliwa z oliwek 15 g.
owoc
Maxivit 1 tabs.
Zincas forte 1,5 dropsa + 2 filomagi b6


Łącznie ok. 230 g. białka; 540 g. węgli; 160 g. tłuszczy; 4000 kcal

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-10-21 22:12:10

Moje sugestie:

6:30
Cell Pump 10g.

7:00
Płatki owsiane
Mleko
orzeszki laskowe
jajka
Maxivit 1 tabs.

10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję)
Chleb pełnoziarnisty
ser żółty
Kefir 2% 250 ml
Warzywa


13:00
Makaron
Pierś
Warzywa
Oliwa z oliwek

16.00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
owoc (jabłko, gruszka lub banan)

17:00-18:15 TRENING

18:15
Cell Pump 10 g.
Carbo
Filomag b6 1 tabs.

18:45
Ryż brązowy
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Marchew

21:30
Ser twarogowy półtłusty albo chudy
oliwa z oliwek
Maxivit 1 tabs.
Zincas forte 1,5 dropsa + 2 filomagi b6

Ilość poszczególonych skladnikow dobierz odpowiednio do swojego zapotrzebowania
zwróc uwagę na odpowiednie proporcje tłuszczu
na duża ilość warzyw
bialka daj ok 2g na kilogram masy ciala
min 30% zapotrzebowania niech stanowią tłuszcze
reszta kalori z węgli

Wyglada ok. Nie zapomnij dodac omega 3.

domer co wygląda ok?

tran i omegę jeszcze dodaję jako suplement do każdego posiłku 1 kaps (poza potreningowym)

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-10-22 15:21:46

Dieta bedzie dobra po wprowadzeniu zmian.