5

Phil Heath 2,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?v=ExmCVZ4lNVU http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/31/8a63d86ea46147769a5bcad0b6d547b1.jpg Hidetada Yamagishi 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/7060dfe8cd5d447f9ce2f9539f3a09c1.jpg /SFD/2016/8/31/c8378d226efc458880a93a487d5239bb.jpg Eduardo Correa 2,5 tygodnia przed [...]

Felipe Franco (physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/ceeb837c201443cd85d6e516269965a7.jpg Andre Fegruson (physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/37491a03f8f34e9b896b52dee0558eed.jpg Romina Basualdo (bikini) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/f6233ab64b3e4b4fbba57cd05419efeb.jpg Rosie Harte (physique) 2,5 tygodnia przed [...]

Jason Poston (physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/0c20aa0c9ed64936a9b18a72d113f6c1.jpg Margret Gnarr (bikini) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/201b8cbb8d7c483498f8f857a2007454.jpg Nadia Wyatt (figure) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/31/ce8b246258ea41e3b049cffc6b822a36.jpg Joseph Lee (physique) 2,5 tygodnia przed [...]

Ryan Terry (phsique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/9/1/a9d4e93a3530486c968e2865fddc97b9.jpg Kai Spencer (physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/9/1/480baea8bf5448d1a00db38a224e8695.jpg Oksana Grishina (fitness) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/9/1/04536ccb588a4c17a4cf8885e75089c2.jpg Sarah Sweeney (figure) 2,5 tygodnia przed [...]

Nicole Wilkins (figure) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/9/1/aee80ae65a4f4ed7a7b52b5d476d2c3c.jpg Dani Reardon (physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/9/1/0943dbd6fc6a416caafed3e40bf628fb.jpg Whitney Wiser (bikini) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/9/1/d3dba39e28f54876ab86d4fabd62386b.jpg Michaela Aycock (physique) 2,5 tygodnia przed [...]

Hidetada Yamagishi 3 tygodnie przed, trening czworogłowych ud https://youtu.be/_wR8URF2pvA Jason Poston (physique) 2 tygodnie przed /SFD/2016/9/5/73fbeb90415e431f9ff6d6c5cf5d50c8.jpg Dean Balabis (physique) 2 tygodnie przed /SFD/2016/9/5/8d9400b5e4d345b6a68a5cfadcbe646f.jpg Allison Frahn (figure) 2 tygodnie przed [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża [...]

[...] z odbiciem-od 2' pina w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia 140x3 160x2 180x1 210x1 220x1 230x0 Dipsy z obciążeniem-pełnozakresowe +20kg x5 +20kg x5 +20kg x5 +20kg x5 +20kg x5 Podciąganie na drążku +10kg 40p 5 5 5 5 3 4 4 3 3 3 Komentarz: Plecy w czasie siadu były już ostro dojechane GM,ale musiałem dzisiaj [...]

Venc1Lq- jeśli było 175x10 a 180kg tylko na 4p to delikatnie rzecz ujmując był to słaby dzień, albo delikatnie rzecz ujmując jestem piz.da;-] PON 1h 10min CGBP: 87,5x10-11+2+1-2 Dips głęboko: +10kg x12+3+2 Wiosło jednorącz końcem, sztangi nie wliczam lewa:95x8+5+5 prawa:95x10+5+5 drążek: +15kg x8+2+2 franc sztangą 40x8+4+3 Im więcej czytam o DC, [...]

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 [...]

Trening 5A progresja przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x62kg 2.5x67kg 3.5x72kg 4.5x77kg 5.4+1 z pomocą 82kg 6.2+3 z pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś [...]

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa, owocowa WARZYWA: ogórek małosolny, kalarepa, fasolka szparagowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min (5 poz) Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz) [...]

czwartek 15 maja 2014 r. 24 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fa3f06853c428c97f0461bcb96abcf.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: szparagi, cebula, szczypior, pomidory, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum [...]

środa 21 maja 2014 r. 30 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6017e4e9de747dda9c5ea33325fd6f0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, pokrzywa, mięta Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, [...]

poniedziałek 21 lipca 2014 r. 91 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50b9079d8dbb4432ac8dbdcbbe19bd46.png cały dzień nie miałam internetu, włączyli ok. 23, stad to ładowanie Tłuszczu omegą 3 (tylko tego składnika mi brakowało, resztę zjadłam na czuja i nawet dobrze trafiłam z rozkładem) [...]

[...] bulka razowa z serem zoltym 10:00 - bialko, banan 13:00 - 4 x kawalki pizzy 16:00 - nie pamietam 18:00 - 1/2 twarog,serek wiejski,groszek,pomidor 22:00 - bialko na mleku, 1,5 x nalesnika 1a. Odstepstwa 4 x pizza 2. Trening 08:30 - 09:15 siłka 20:30 - 21:15 biegi ~ 5,5 km 3. Wnioski Wczoraj byłem na siłowni, tam gdzie jest zero zrobiłem inne [...]

3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa [...]

Paula dzięki! Też mam nadzieję że po masie kolejna redukcja będzie bardziej udana i forma na kolejne lato lepsza :D 27.05. Cardio Day Dziś udało się wykorzystać część słonecznej pogody i wpadło 35 minut biegania :) /SFD/Images/2016/5/27/310af612e3114f95aa9b305ecf4c7274.jpg MISKA Wrzucam fotki dzisiejszego śniadania, czyli naleśników [...]

WYNIKI 125KG 1 Dariusz Mirowski Raj Łodź 121,1 390(rp) 320 370 1080(rp) 2 Tomasz Zakrzewski Kobra Jass Kościan 110,1 315 220 305 840 3 Tadeusz Hul TKKF Śródmieście Legnica 114,5 325(rpw) 195 295 815 4 Dariusz Jabłoński AZS Politechnika Warszawa 121,7 300 190 310 800 5 Robert Spruta Power Kuźnik Chorzów 119,5 260 170 290 720 6 Rafał Romaniuk [...]

[...] na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 5 x 147 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 185 kg (jedno powtórzenie z pomocą, drugie sam) 10 x 152 kg [...]