5

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +5 kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +5 kg x 7 CC x 8 Okej, nie zwalnialem negatywow bo inaczej to wychodzi bardzo slabo. Silowo dobrze, grzbiet tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x [...]

[...] poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] noz i ze dam mu kom, kase czy co tam chce. Poprostu duzo osob mysli ze to co w filmach to prawda. To są bzdury, czytałem ze to co pokazują, ze samurajowie walczyli po 5 minut na miecze i unikali ostrza to sa bzdury. Czytałem ze walka wyglądała tak: stali na przeciw siebie nawet 10 minut patrząc sobie w oczy i zdażało się ze jeden z [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/KcBcpspF/PSX-20211206-154423-copy-1073x256.jpg Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za [...]

[...] TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach niesklepowych jedna [...]

[...] ustabilizowała, z tą różnicą, że woda, która podlapalem po skoku trochę zeszła, waga została. 2tyg temu podbiłem makro dosyć mocno, o 100g ww i 20g tłuszczu w DT, czyli z 350/690/70 na 350/790/90. Nie wydarzyło się dosłownie nic wagowo, także co tam się miałem odbić, to już się odbiłem i nie ma sensu dalej na pałę pchać kcal, gdy trzeba zająć [...]

Mam taki problem, znam swoje HRMAX (MHR) 196 oraz spoczynkowy puls uśredniony z 5 dni 52 (RHR). Według metody Karvonena móje strefy wyglądają następująco: A. Oblicz MHR MHR = 196 B. Oblicz rezerwę tętna (HRR) odejmując tętno spoczynkowe (RHR = 85) od wyniku MHR z punktu A. HRR = 196 - 52 = 144 C. Oblicz dolny poziom wysiłku (Lower Intensity [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 32 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5 5x +5 4x +7,5 3x +10 3x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 1x +22,5 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x70 6x75 6x80 3x90 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x33 6x38 5x43 5x48 3x53 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 6x22 6x27 6x32 6x37 5x42 4x47 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek [...]

[...] niby taki na luzie, żeby coś tam sobie pomachać i mieć jakąś aktywność w ciągu dnia, ale jednak mięśnie trochę go odczuły. Efekt był taki, że znowu zamiast próbować już 45kg w wyciskaniu na płaskiej, zostałam przy 40kg i na dodatek trochę musiałam powalczyć. Ale nie przejmuję się- jak nie teraz, to za tydzień :-D Koleżanka robiła trening ze [...]

05.12.19 Pobudka o 7, o 8 siłownia, ogarnięcie się i ok. 12 wyjście z domu, bo na 14 do pracy. O 23 byłam z powrotem i musiałam się jeszcze spakować na dwa dni poza domem. Dobrze, że z pracy wyszłam 45min wcześniej i zdążyłam na wcześniejszy pociąg, bo inaczej byłabym w domu jeszcze godzinę później. Garmin sen: 5h 52min kroki: 15 981 rozgrzewka: [...]

14.12.19 Trening i parę godzin pracy. Na szczęście ruch bardzo mały, więc przez większość czasu mogłam siedzieć w salach i się uczyć. Garmin sen: 6h 54min kroki: 16 941 rozgrzewka: 10:08min, 80kcal, HR 128 trening: 1:19:43min, 200kcal, HR 83 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] 6 tyg, takie nieco ciezsze roztrenowanie) znowu palam rzadza ciezarow(AAAAAAGHHHHHRRRRRRR!) i o to chodzi.. wczoraj 4powt+1 z pomoca od czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym ciagu do 130-135 na najciezsza serie dobije.. W drugiej serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w [...]

[...] zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 2. MC 4x10 [...]

[...] niż założona.) Wyszło super i super się z tym czułam. Rozwlekłym maratonom niee ;-) CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 1,5l) /SFD/Images/2016/3/26/fc473be9f429440f8d544df6745ec0eb.jpg Czułam dwugłowe i odrobinę bicepsy, potem lekko plecy. Prawie godzina spacerem. PIĄTEK leki/suple: Novothyral [...]

JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa 8.00: schab, ziemniaki 150, olej koko 10, szpinak; 11.15: kefir 400, pestki dyni 10; 13.30: schab 90, brazylijskie 10, jaglana 1/3, kalafior 190; mandarynka; 16.30: jajko x3, jaglana, ogórki kiszone 120, [...]

Sobota, 24 lipca 2004 Pudzianowski po raz trzeci z rzędu mistrzem Europy PAP 22:35 Mariusz Pudzianowski Po raz trzeci z rzędu mistrzem Europy strong man został Mariusz Pudzianowski (Biała Rawska). W sobotę w Jeleniej Górze dwukrotny mistrz świata był bezkonkurencyjny. Srebrny medal zdobył niespodziewanie Tomasz Nowotniak (Sokołów Podlaski). [...]

[...] (dwukrotny wicemistrz świata) o tytuł wicemistrza Europy trwała do ostatniej konkurencji, którą były schody, czyli wniesienie na podest kloców ważących odpowiednio 225, 250 i 275 kg. Trzeci reprezentant Polski startujący w Jeleniej Górze, Sławomir Toczek (Kościerzyna), uplasował się na czwartej pozycji, wyprzedzając mistrza świata 2001, [...]

18.06.2019 Witam Dzień jak co dzień, 55min cardio i do pracy :) Na treningu Barki i Klatka :) Założyłem 105kg na wyciskanie na barki w pierwszej roboczej no ale beka bo nawet nie udało mi się tego wyrzucić do góry xD haha No nic, nawet nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie [...]