5

Oba moje szowinistyczne mózgi nie akceptują kobiet ćwiczących siłowo , ale fakt,że dobrze by było,gdyby ludzie zaczęli sie zastanawiać nad tym,że spalać tłuszcz można nie tylko na rowerku i w parku spacerkiem z opaską na czole. Szczególnie kobietki :] Przeczytałem po łebkach, ale widze,że fachowe! Szacunek objawiony sogiem

Dzień 68 - 28.05.2010 - PIĄTEK 1. (09:30) 20g WPC - 2. (10:40) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + sałata + pół pomidora 3. (13:40) 120g tuńczyka + 40g sera żółtego + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + pół pomidora + sałata 4. (16:40) 120g tuńczyka + 100g ryżu brązowego + 45g razowca (1kromka) 5. (20:00) 50g WPC + ok 40g ryżu + 1 (duże) [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki 3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Dzień 129 - 28.07.2010 - ŚRODA 1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA 4. (16:20) 150g kuraka + [...]

Witam, Wiek- 27 lat Wzrost- 190 cm Waga- 92kg Pas- 85 Udo- 61 Biceps- 37,5 Staż- 5 miesięcy Cel - masa Trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek. Uzasadnienie: Do tej pory nie korzystałem z żadnych "motywatorów treningowych" ale coraz częściej się zastanawiam nad zastosowaniem jakiegoś, by trening był jeszcze intensywniejszy i [...]

hej spam:-). chyba sie jednak przestawiłam na te poranne pobudki, bo dzis mogłam wstać 1,5 godziny póxniej, ale swiatło mnie obudziło (o 5-5:30 jest jeszcze ciemno) i myslałam, że zaspałam

Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]

Szybka wypiska z w czoraj - DT Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 110kg x 5; 2. WL: 80kg x 7, 105kg x 6, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 4 (ostatni z pomocą) 3. Wyc. hntl. skos+ : 28kg x 8, 34kg x 8/8/8/8 4a. WL chw. wąski: 100kg x 7/6/6 (przeliczyłęm sięz ciezarem, miało byc po 8 powt) 4b. Rozpietki skos+ 16kg x [...]

Wtorek: wypiska skrócona TRENING (rano na czczo), rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3 2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5 2b. Plank: 4 serie po 60 sek 3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6 3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / [...]

No i wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG [...]

Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]

No i wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy) 1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 10min, roller, rozciaganie (patak piłkami na podkolanowe - ała) 1. Siady ATG (4 - 5 sek negatyw, pauza na 2 - 3 sek na dole): 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 4, 102,5kg x 5, 92,5kg x 6, 85kg x 7 2. Wykroki 26kg x 6 / 6 / 6 / 6 3. Prostowania na 4: 100kg x 6 / 6 / 6 5a. Wspięcia [...]

5-7 serii ŁĄCZNIE gdyz robisz grupe 2x tydzien wiec w calym tygodniu masz do 14 serii na klatkę

[...] ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]

[...] się. Więc zostawmy przeszłość i przejdźmy do walki Mirka. Jaka była jego forma? Nie wyglądało to dobrze. Imai: Jego kondycja była świetna. By być w formie przybył do Japonii 5 dni wcześniej, ale mimo to nie mógł dojść do siebie. KP: Czyli wciąż był nieoswojony w dniu walki? Imai: Zdecydowanie. Nawet w dzień przed walką nie mógł spać, ani grać w [...]

[...] na Boot Camp dużo dużo mniej inteligentny, ale jakoś to się to znosi. Ogólnie największy problem, jak cały pluton na szkoleniu podstawowym jest od CIebie młodszy o 4-5 lat-trudno znalezc wspólne tematy. Ale z wiekiem ochotników to jest różnie. W moim plutonie byli nawet 30-latkowie, wiec nie było tak zle. Tak naprawde najwiekszym [...]

[...] III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Rano na czczo Cissus 2 kaps Przed treningiem [...]

probowałem ten trening to jest metoda Arnolda i weszdl mi 1,5 z 40 na 41,5.