5

no jeszcze nie biore bo poczta sie nie spisała ale chyba wezmę teraz potem zrobię cykl bez a potem wezmę znowu to może do wakacji zdążę jeszcze raz ...

DO WSZYSTKICH !!! TEN OKRES DO NOWEGO ROKU TRENUJEMY LEKKO- NAJLEPIEJ OGÓLNOROZWOJEM 2-4 TRENINGI- PO PROSTU-BY NIE ZASTYGNĄĆ. PO NOWYM ROKU (OKOŁO 5-GO) RUSZAMY KONKRETNIEJ MATERIAŁY WRZUCĘ JESZCZE PRZED NOWYM ROKIEM, WIĘC BĘDZIE CZAS POGADAĆ I POPYTAĆ O NIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

No nasza regeneracja trwa od 24 grudnia do 5 stycznia, ale to zbyt mało na odstawkę kretki. Możesz zacząc kretkę znów powiedzmy po 25-30 dniach. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To ja moge od poniedzialku sobie "wskoczyc" w ten trening juz od etapu ktory obowiazuje od 5 stycznia jesli nie cwiczylem cyklicznie dotychczas?

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120790 Tutaj jest moj temat. Jest tam dosyc duzo danych o mnie i nawet ze 2 zdjatka i tak jak jest tam napisane EKSTREMALNIE zalezy mi takze na tej nieszczesnej kostce na brzuchu No i czy moge sie wbic od etapu 5 styczen?

fajny gość CYKL TRWA 5 tygOdni. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tyle serii ile jest rozpisane powtórzeń, więc może być 5 kolumn powtózeń i tyle ma byc serii- mogłem źle wpisać w kolumnie "ilość serii" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

cze grupa III cykl V, w ciwiczeniu na kaptury szrugsy mamy robić w 5 seriach po 20-15-10-8-8 powtózeń! i nie ma adnotacji prog. tak powinno byc cały czas ten sam ciężar przy 20 i 8 powtózeniach?? podobnie w 2głowych ud, zginanie nóg leżąc!

Sorry ale chyba ślepy jestem, bo czytam i czytam po 5 razy i jakioś nie moge znależć odpowiedzi na moje pytanie, może jest na podobne dotyczące ilości serii ale mnie chodzi o co innego :( czyli o to czy ma byc progresjia czy nie?

Jak wam poszła siła? Jeśli chodzi o mnie to dzięki treningowi siła wzrosła mi w poszczególnych ćwiczeniach od 5 do 15 kg. Dzięki i czekam na dalsze rozpiski. Michail jak zwykle wielki sog dla ciebie

W założeńach są 3 tygodnie, a mi wyszło 2 tygodnie i 5 dni:) Zrobiłem taki mały grafik: Pn-Wt-{Sr}-Czw-PT-{Sob}/1tydzień Nd-Pon-{Wt}-Sr-Czw-{Pt}/2tydzień Sob-Nd-{Pon}-Wt-Sr-{Czw}/3tydzień -{}-znaczy dzień wolny nie wiem czy zrobić jeszcze 4 treningi lżejsze(skonczyłbym w środe,ale już 4 tygodnia), czy od dziś zacząć już treningi cięższe?

wlasnie skonczyłem trening siłowy (te 5 tygodni cos szybko mineło :)) czyli teraz jak powinienem cwiczyc? regeneracja? i przez ile tyg? i czy jakas rozpiska regeneracji bedzie. pozdro.

[...] kg więc wcześniej robiłem z dużym zapasem a na ostatniej seri zostawała rezerwa i mało czułem zmęczenie klatki a teraz zwiększyłem ciężar początkowy końcowy zachowany ale zwiększałem co 5 kg. O wiele lepiej krew napływa do mięśni i lepiej puchną. Na drógi dzień nieźle bolą pomimo tego że trenuje bezustanków to mam zakwasy a od dawna nie miałem :)

[...] od jutra po raz drugi ten sam cykl na sile. Po pierwszym cyklu nic praktycznie sila nie podskoczyla, ale na ten drugi zaopatrzylem sie odzyweczki i moze cos skoczy. Z definicja poczekam jeszcze te 5 tygodni i jak widze to mi nie zaszkodzi, bo pewnie i tak Was dogonie jak bedziecie robic regeneracje po 3, 4 tygodnie:) Pozdrowka dla wszystkich!

[...] 4 Przerwy między ćwiczeniami złożonymi (Progresja) 90 do 120 sekund Przerwy między ćwiczeniami izolowanymi 60 sekund Przerwy między superseriami lub seriami łączonymi: 120-150 sekund Ilość powtórzeń ćwiczenia złożone: 20, 15, 12, 9 (9) Ilość powtórzeń ćwiczenia izolowane 15 v 12 (to v to chyba przecinek) Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: [...]

Dla niecierpliwych rozmowa sprzed 5 minut: Ja (23:52) wiem ze nie bede pierwszy ale kiedy wrzucisz cykl do grupy 3 michail (23:52) jutro michail (23:52) rano lub wieczorkiem na 100%

dudek patrz wg założen i siebie. Powtarzam najwazniejsza jest TECHNIKA wykonywania ruchu (spiecia wfazie szczytowej oraz powolne opuszczanie) trening przykładowy juz wkleiłem strone wczesniej. mozesz robic serii 5 mozesz 3 jak wolisz :) ja sam pierwszy raz zaczynam robic gestosc i jestem ciekaw co osiagne.

[...] nad nią około 10 cm zatrzymujemy na chwilkę i jaknajszybciej wypychamy z tąd w górę. Może tego nie czujecie ale po tych trzech seriach są już wymęczone włukna typu 2b 2. 85% - 90% max udźwigu 2 serie po 5 ruchów: powoli opuszczamy, szybko w górę ale umiarkowane tempo, zmęczyliśmy włukna 2a 3. 50% max 1 seria 20 ruchów: standardowe tempo włukna [...]

Prosze: cykl 2- s.17; 3- s.36; 4- s.45; 5- s.61

przeczytalem i na to mi wyglada bo tam innych nie widze tylko kazdy ma po 11 cwiczen na kazde miesnie. co znacza oznaczenia II/1 itd chyba ze od tyg 5 jest zwykly trening ale tam nie ma takiej rozpiski