5

diety specjalnie konkretnej nie mam zeby wazyc sobie szame :) ale jem 5/6x dziennie, i jem duzo jaj, ryzu, nabialu, kurczaka, wiadomo wazyw, owocow. a bcaa mam z takim skladem [...]

[...] wpływ podaży makroskładników na wydzielanie hormonu wzrostu po treningu jest ograniczona. Niemniej jednak opierając się na dostępnych badaniach uznałbym, że czekanie 2 godziny nie tyle nie ma sensu, ale jest kontrproduktywne, w stosunku do rezultatów jakie można uzyskać umieszczając posiłek potreningowy 0,5-1 godzinę po zakończeniu wysiłku.

Jak na fundusz rehabilitacja to obawiam się że jednak może to być dużo dłużej niż wspomniane przez Ciebie 2-3 miesiące. Zazwyczaj jest to około 0.5-1 rok. Dobrze byłoby jakbyś miała przepisaną terapie indywidualną ale często w tego typu przypadkach zazwyczaj skierowanie ogranicza się do zabiegów z fizykoterapii.

Wystarczy pełnowartościowy posiłek na około 2,5 godziny przed wysiłkiem. Nie ma potrzeby żeby cokolwiek do tego dodawać.

[...] to tylko moje zdanie jajka są bardzo zdrowe ale w odpowiedniej ilości.Chodzi ci zapewne o cholesterol.NA cholesterol ma wpływ bardzo wiele czynników dieta , wiek , aktywność fizyczna.Jak jesz jajecznice nie uzywaj w tym czasie cukru , kawy bo to podwyzsza cholesterol.Gdzieś na tym forum czytałem.Ogólnie 5 jaj dziennie mozna zjeśc ,sam tak robie.

Cale zycie jem na sniadanie jajecznice z 4-5 jaj. Jestem okazem zdrowia. Jesli nie masz alergii na jajka, to szamaj na zdrowie.

Witam na początek tylko brzuszki jakieś ciężarki do 5 kg i pompki nie za dużo bo jesteś za młody

[...] wiec jesli chcesz tez mozesz sporobowac pierwszy tydzien aeroby 3x30 minut z tetnem 130 ( trudno jest to odmierzyc, ja to robilem na wyczucie) w 2 tygodniu dodajesz 5 minut do tych 30 minut i tak az do 4 tygodnia zeby dojsc do tych 45 minut w 2 miesiacu robisz przez 2 tygodnie aeroby 4 razy tygodniowo a nastepne 3 tygodnie 3 razy w [...]

pisalem juz gdzies, wg neurofizjologi nie ma roznicy czy spisz 4-5 (zalecane minimum) czy wiecej.. jezeli chodzi o nastroj i funkcjonowanie podczas dnia.. natomiast wydluzenie snu ponad 7-8godzin (dla twojego wieku) zaburza rownowage w organizmie

"Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej" 02-034 Warszawa ul. Wawelska 5 tel. 592-93-40. Jeśli gdzieś trenujesz to wystarczy skierowanie od lekarza rodzinnego i badania masz bezpłatnie. Zrobią Ci książeczke sportowo-lekarską. Zresztą nie wiem na jakiej podstawie oni to precyzują. Najlepiej zadzwon i sie dowiedz.

To zależy jak szybko chcesz schudnąć, ale myśle, że na lato . Wydaje mi się, że w tym przypadku aeroby 5 razy w tygodniu po godzinie. Żadnego piwa i słodyczy!!! Zrezygnuj też z dużej ilości tłuszczu, no i nie jedz węglowodanów ani nabiału ( wiadomo - laktoza ) na kolację. Węglowodany proste zastąp złożonymi. Jeśli chcesz bardziej szczegółowych [...]

jem średnio ale naprawdę mam duży brzuch jem samego rana o 7 odzywka gajner o 12 w pracy 4 bułki z jakoś wedlino słodka bułka i baton potem o 5 jakas kanapka lub zupa i 100gr ryzu po treningu gajer białko i coś zjem banan jabłko kanapka i przed sanem bailłko . a mam mało łapkę jedynie 36 jak zaczynałem 29 wzrost 171cm waga 71 w klacie 103;/ max na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/180 4) staż treningowy 1rok 5) cel cyklu /masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy /żadne 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od /żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny / 0 10) informacje na temat [...]

Jak na 5 miesięcy to 3cm w bicepsie to dość dobry wynik , lepiej , żeby doszło 3cm niż 6cm ze smalcem ;=)

Staż mam ok 1,5 /2 lata. Cel to zbudowanie masy mięśniowej

Jak dla mnie wyciskanie na skosie sztangi, później hantle na poziomej i na koniec krzyżowanie linek lub rozpiętki na skosie. Niczego więcej do szczęście nie porzebujesz. Ale nie żaluj serii. Te 4-5 to minimum.

Uwazam, ze to ja powinienem zostac tu jedynum modem Mam znacznie lepsze pojecie od niego, do piet mi niedorasta I udzielam sie. Dzisiaj na ten przykład jestem w pracy do 5 rana, ale pomagam jak mogę spec. suplement Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-09-21 23:19:15

[...] cyklu kreatyny poleciłbym ci faze ładowania , nasycenia bo to dzieki tej fazie osiaga sie najlepsze rezultaty .w drugim cuklu juz nie musisz jej tak duzo brac wystarczy ci od 5-10g rano 20 min przed sniadaniem .pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu. mozesz ją mieszac z dekstroza lub glukoza jak tego nie masz to z sokiem winogronowym.

bo to jest bez roznicy nie wiem jak Damixxx chociaz napewno testowal te 2 warianty ale ja smialo moge stwierdzic ze oba sa skuteczne i efekt koncowy jest ten sam , pozatym bez fazy nasycania oszczedzasz na kredce pozdro

faza ładowania przez pierwsze 5 dni w ilościach 20gr i potem po wysyceniu jechać normalnie 0,03g/kg i koniec , wielka filozofia.