5

zwycięzca men's physique Erin Banks /SFD/2021/5/15/a2efc928661748cc921668ffa1d2aa45.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-15 23:40:25

zwycięzca kulturystyki 212 (do 96 kg) Nathan Epler /SFD/2021/5/15/0cdbe751a8c74028a8118499f5e513ea.jpg

zwyciężczyni women's physique Alyssa Kiessling /SFD/2021/5/15/ba22ee328b1f45499344557b29ddc22d.jpg

zwycięzca classic physique Dani Younan /SFD/2021/5/16/b2bb55eb19e34523a206747f2e26fa29.jpg

NEW YORK PRO NEWS Men’s Open Bodybuilding Awards: 5th Place: Mokhamed El Emam 4th Place: Dorian Haywood 3rd Place: Hassan Mostafa 2nd Place: Justin Rodriguez 1st Place: Nick Walker /SFD/2021/5/16/4eb7e6422a9b4a55837b1dacc1ab0555.jpg

Obecnie większość prosów w pozie najszersze grzbietu przodem wygląda karykaturalnie. Cofają głowę czy wypychają brzuch? %-) Już nie wymagam zasysania i płaskiego brzucha jak w złotej erze Arnolda, ale nawet masywny Dorian potrafił przypiąć mięśnie brzucha, nie cofać głowy i wyglądać potężnie. /SFD/2021/5/16/b7789301b8ac4a5ab9267bd5f36b4ffe.jpg

Nick Walker /SFD/2021/5/16/7983b21f96fa45b1a79e9e9bc59ec53c.jpg

[...] ilość kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

Oczywiście, 3 główne przed tym 4 rozgrzewkowe 8x50 , 8x60 , 8x70 , 8x80 . Dziś siadłem na 92.5 ale weszlo 1x6 , 1x5 i 1x3 i koniec siły na dzis w tym tyg mam push x2 więc zkbacze jak będzie w weekend .

/SFD/2021/4/13/ebe30cc682e74dbcbab8c744089b594b.jpg Wpływ zakresów powtórzeń niewątpliwie ma znaczenie na kształtowane parametry jak masa i siła, ale nie jest też jedyną zmienną w planie treningowym, która ma na to wpływ. Poza tym tak się utarło, że 1-5 powtórzeń to siła, 8-12 masa mięśniowa, powyżej 15 wytrzymałość. W pewnym zakresie tak jest, [...]

Na brzuch może być dead Bug 3 serie 3 serie allachow i jeden trening brzucha z tego i np robić go do tam 5 minut zamiast całego czy cały jak już kanałuhttps://youtu.be/LIbqNET5NSs Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 21:43:55

Domer trzymam się zaleceń żywieniowych - brak fastfood,przetworzonego jedzenia,dużo wody itd. Nie liczę kalorii co do grama. Ogólnie od około 5-6 miesiecy staram się mniej jeść,do tego siłka. Schudłem prawie 10kg,więc widzę efekty,ale tak porządnie to wziąłem się za siebie od początku tego roku,czyli jeszcze więcej białka,dokładanie ciężaru na [...]

Myślałem nad czymś takim. 3 razy w tygodniu na zmianę. Nie wiem czy klata i plecy 4 czy 5 serii. Jakby całość się nie dłużyła to dorzucę jakieś bułgary na nogi. /SFD/2023/6/24/976490ba9c2c4a4fbfb8f1d4cb750465.jpg Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-24 22:01:26

[...] przynajmniej 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]

[...] planem A/B ze zdjęcia, czy lekko zmodyfikowanym planem z tego artykułu? 4s - 8/10p 1.Zercher squat 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie (mogę spróbować mc ale boję się o plecy) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 16:54:30

[...] pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, gdy teraz celuję bardziej w masę niż siłę. Chciałem ułożyć sobie własny plan, bo plany jakie znajdowałem mi nie odpowiadały pod [...]

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

[...] Ale takie ogólne elementy są niezmienne czyli rozgrzewka aerobowa żeby podnieść temperaturę ciała i ona jest ważna, żeby czuć to delikatne ciepło bo czasem ktoś zrobi 5 minut truchtu i nawet tego nie poczuje, a przechodzi do kolejnych etapów rozgrzewki. Później ruchy w anatomicznych zakresach ruchu tak aby tam też ta maź stawowa się [...]

/SFD/2021/2/18/50c0884f0a7a4cdfac2d7e476ba44ff2.jpg Przyrost tkanki mięśniowej jest kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, [...]

Raczej bym nie szalał z taką ilością. Zacznij od 2,5-5mg i obserwuj organizm. 3-4tyg. max. Nie trzeba przyjmować z kofeiną.