5

Wychodząc z redukcji raczej bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny a nie jeszcze dodatkowo wprowadzał ujemny. ale Jeszce redukuję do 1 stycznia, lecz 5 dni na siłowni nie będę. (dlatego obniżam kcl.) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-12-22 13:05:33

/SFD/2021/1/5/a0649538b4e84c829656e1ff3b428bcd.jpg Trudno jednoznacznie określić co powoduje, że nagle staje nasz progres na siłowni. Jednak można przytoczyć podstawowe kwestie, które należy zweryfikować czy przypadkiem one nie powodują zastoju. Po pierwsze najczęstszą przyczyną zatrzymania się naszych postępów na siłowni jest brak kalibracji [...]

/SFD/2021/10/11/a48b8372a96a44d2b989997ed0f29f15.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało nam już jakiś punkt zaczepienia jeśli chodzi o to co sensownego Ci doradzić. Wracając do treningów po jakimś czasie to całkiem naturalna sytuacja, że odcina Ci prąd. Twoje mięśnie nie są gotowe jeszcze na trening o większej objętości. Dlatego jeśli [...]

/SFD/2022/5/24/1a9d0b90f6dc4b4599df25a2d8d1b894.jpg Sam miałem kilka lat problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i nadal mam i choć sam trenuje normalnie z wyłączeniem pewnych ćwiczeń to nie da się doradzić przez internet osobie po operacji kręgosłupa bo nikt poza ogarniętym fizjoterapeutą nie ma do tego kompetencji. Dlatego nie szukaj porad na [...]

Dziękuję za odpowiedź i już biorę się za prawidłowe liczenie kalorii. BMR=869+1131-137+5=1868 TEA=4X90X9+4X130=3760/7=537 BMR+TEA=1868+537=2405 2405+500=3195kcal Redukcja=3195-500=2695kcal Białko=2.5x87=217g=870kcal Tłuszcze=2695x30%=808kcal=89g Węglowodany=1017kcal=254g Bardzo prosze o sprawdzenie czy poprawnie wyliczyłem zapotrzebowanie. [...]

Czas pracy/"odpoczynek" zależy w dużej mierze od naszego wytrenowania/poziomu. stosunek praca / odpoczynek 1:1 1:2 1:3 1:4 Sprint (90-100% HRmax) 15 s Odpoczynek (60-70% HRmax) 45 s pisząc odpoczynek ma na myśli wykonywanie,czynności która bedzie utrzymywała nasze tętno na poziomie ~60 %.Może byc to np.trucht Co tydzień możesz sobie dodawać 1 [...]

Z góry dzięki za pomoc, ale po kolei: interwał masz na myśli 1 cykl np. ten podany przez ciebie (15s sprint, 45s odp.)? a seria to np. 5 interwałów? pomiędzy kolejnymi seriami ile przerwy? chciałbym żeby ten trening był dostosowany do warunków meczowych w piłce nożnej, a z tego co mi się wydaje to raczej piłkarze nie wykonują 15s sprintów, [...]

Masakra,umiesz czytać ze zrozumieniem?.Tak widziałem,poza tym to nie do końca działa tak jak zakładasz. Prościej już Ci nie wytłumacze bo sie normalnie nie da,1 interwał składa się ze sprintu+ odpoczynku i takich interwałów masz wykonać 5...

wybacz ale jestem chyba za głupi na twój tok rozumowania... w 1 twoim poscie uzyles slowa seria, wiec myslalem ze kilka interwalow (tak wiem interwal=15s+45s) sklada sie na serie i ze takich serii mam wykonac kilka... NANJPROSCIEJ: 1 interwal=15s sprint+45sodpoczynek, takich interwalow 5 i to jest KONIEC treningu?

[...] do treningu siłowego to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania, wyciskanie stając i leżąc to dla Ciebie ćwiczenia. Na dobrze skomponowanym planie wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych, dobra dieta i będziesz się rozwijał jak trzeba. Ale i tak zrobisz jak uważasz masz od tego trenera. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 [...]

[...] przyrząda, oraz jest trend, że każdy paker je cyca z kurczaka. A co do tłuszczu to tłuszcz wieprzowy nie jest groźny dla człowieka gdy.ż jest metabolizowany. . PS. Nie zobaczyłem w profil teraz zobaczyłem i mam takie samo zdanie jak mały666, a patrząc na jego sylwetke można zaufać jego radom. Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-08 14:43:56

[...] nie musimy czekać aż zmiękną, ja zrobiłam je mając godzinkę czasu między obiadem a treningiem (bez zdobienia) Z takiej porcji wyszły mi 4 blachy małych ciasteczek lub 2,5 blachy jeśli mamy większe foremki. 75dag (3 szklanki) mąki pszennej 1 niepełna szklanka cukru pudru szczypta soli laska wanilii 3 żółtka 25-30 dag masła Mąkę przesiewamy. [...]

[...] skupić się na podstawach, czyli diecie i treningach siłowych. W tym celu polecam Ci udać się do następujących działów: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W sytuacji, gdy podstawy będą dopięte, [...]

[...] otworzyć i można zjeść na zimno. 3. Pieczywo pełnoziarniste - dobrej jakości węglowodany. Warto zwracać jednak uwagę na skład pieczywa: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje. 4. Orzechy, migdały, pestki - łatwe i zdrowe źródło tłuszczów i sporej ilości składników mineralnych. [...]

[...] kogos kto wogole mialby widoczne miesnie skosne, a osoby ktora mialaby je naprawde przeladowane nie widzialem chyba wogole w tej dekadzie. Jedno cwiczenie w tygodniu na skosne w 5 seriach ma same plusy. A jak rzeczywiscie masz wadliwego gena to wystarczy na 3-4 tygodnie zaprzestac ich treningu to problem zniknie razem ze spadkiem miesniowym.

na meso ćwiczę 5 trening i jestem bardzo zadowolony, mogę jeszcze polecić stimul8 tez dobry pre ;d

Niestety bialka nie smakuja zbyt atrakcyjnie,polecilbym Ci Hi Tec 90,po prostu rozpuszczasz 2 lyzki stolowe w wodzie lub chudym mleku(ok 250 ml) i mieszasz najlepiej w shakerze bo trudno sie rozpuszcza,nie jest niestety tanie.2,5 kg kosztuje w sklepie 160 zl! Nobody is perfect, my name is nobody

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 [...]

witaj! Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siady Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]